Was ist circadiane Gesundheit?

Von Melissa Blake, ND

Zirkadiane Gesundheit mag wie ein Modewort oder der neueste Gesundheitstrend bei Prominenten klingen, aber es ist eigentlich so ziemlich wichtig. Sie sind vielleicht nicht mit dem Begriff „circadiane Gesundheit“ vertraut, aber es lohnt sich, etwas mehr über diesen oft übersehenen Bereich unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens zu erfahren.

Circadiane Gesundheit bezieht sich auf die interne 24-Stunden-Uhr Ihres Körpers und darauf, wie Ihr circadianer Rhythmus beeinflusst, wie Ihr Körper nach einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus arbeitet. Der Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst eine Reihe von Dingen, von Hormonen bis hin zu Gewichtsverlust und verschiedenen anderen Aspekten der Gesundheit. Daher ist es für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig, sicherzustellen, dass er optimiert ist. ^1-3

Unsere innere Uhr

Unser Körper hat eine erstaunliche natürliche Fähigkeit, einen Tagesablauf über eine interne 24-Stunden-Hauptuhr einzuhalten. Diese Uhr trägt zu den Mustern bei, die auch als zirkadiane Rhythmen bekannt sind, vieler biologischer Aktivitäten, einschließlich Schlaf-Wach-Zyklen, Essgewohnheiten und Hormonfunktion.

Störungen dieses Rhythmus können sich in vielerlei Hinsicht auf die Gesundheit auswirken und treten oft zunächst in Form von Schlaf-, Stimmungs- und Energieschwankungen auf, mit eventuellen negativen Folgen wie ungewollter Gewichtszunahme, Gedächtnisproblemen und Verdauungsbeschwerden. ⁴

Viele der Dinge, die wir mit einem gesunden Lebensstil in Verbindung bringen, wie Bewegung, Ernährung und ausreichend Schlaf, wirken sich positiv auf die circadiane Gesundheit aus. ⁴ Das Gleiche gilt für die Vermeidung von Dingen, von denen wir wissen, dass sie nicht gut für uns sind, da sie dazu neigen, unseren circadianen Rhythmus zu stören.

Folge dem Licht

In meiner Praxis empfehle ich die folgenden Gewohnheiten, um eine optimale zirkadiane Gesundheit zu unterstützen:

• Eine beständige Routine, einschließlich regelmäßiger Schlafens- und Aufwachzeiten
• Aussetzung an natürliches Sonnenlicht innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen
• Absichtliche Bewegung täglich
• Intermittierendes Fasten (oder zeitlich begrenztes Essen)
• Vermeidung von „zu viel“, insbesondere bei Dingen wie Alkohol, Koffein, Kalorien, Stress, Sitzen, Bildschirmzeit und Zucker
• Aufräumen und den eigenen Rhythmus finden:Verlernen Sie, was Sie über Essen zu wissen glauben. Vermeiden Sie es, Essen in „gut“ vs. „schlecht“ oder sogar „Frühstück“ vs. „Abendessen“ zu kategorisieren, und lernen Sie, sich auf die Signale Ihres Körpers einzustellen

Das Endergebnis

Ihre Gewohnheiten sind wichtig und die Dinge, die wir Tag für Tag tun, haben einen erheblichen Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus. Auf diese Weise haben wir alle die Möglichkeit und die Fähigkeit, unsere eigene zirkadiane Gesundheit zu optimieren und zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden beizutragen.

Der beste Ausgangspunkt ist, Informationen über Ihre aktuellen Gewohnheiten und Routinen zu sammeln, um besser zu verstehen, wo Verbesserungen vorgenommen werden können. Notieren Sie sich, wann Sie aufwachen, wann Sie gegessen haben – insbesondere die erste und letzte Mahlzeit, einen Snack oder ein Getränk –, wenn Sie Sport getrieben haben, wie viel Zeit Sie im Freien verbracht haben, wann Sie ins Bett gegangen sind und wie Sie sich gefühlt haben. Eine gute Strategie besteht darin, eine ganze Woche lang zu verfolgen, damit Sie Muster erkennen können, wie sich Ihre Routinen im Laufe der Woche ändern und wie Sie sich durch diese Änderungen gefühlt haben.

Sobald Sie mit diesen Informationen gerüstet sind, beginnen Sie mit der Implementierung einer positiven Änderung und machen Sie sie zu einer nicht verhandelbaren. Wählen Sie etwas, bei dem Sie sich halten können, und erstellen Sie einen Plan, um Ihren Erfolg sicherzustellen. Fangen Sie klein an und bauen Sie darauf auf.

Vielleicht sind es 10 Minuten Sport täglich oder jeden Abend eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Es könnte wirklich alles sein, denn jede gesunde Entscheidung wirkt sich positiv auf die zirkadiane Gesundheit aus. Halten Sie es einfach und folgen Sie dem Licht.

Dies ist der zweite Teil einer dreiteiligen Reihe über die zirkadiane Gesundheit. Weitere Informationen zu Schlaf und andere allgemeinen Wellnessthemen besuchen Sie bitte die Metagenics-Blog.

Referenzen:

1. Rosenwasser AM et al. Sleep Med Clinic. 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL et al. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N. et al. Pflugers Arch . 2020;472(5):513-526.

Melissa Blake, ND
Melissa Blake, ND, ist Managerin der Lehrplanentwicklung bei Metagenics. Dr. Blake absolvierte ihr vormedizinisches Studium an der Dalhousie University in Halifax, Nova Scotia, und erhielt ihre naturheilkundliche medizinische Ausbildung am Canadian College of Naturopathic Medicine. Dr. Blake verfügt über mehr als 10 Jahre klinische Erfahrung und ist auf das integrative und funktionelle Management chronischer Gesundheitsprobleme spezialisiert.

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