Mi az a cirkadián egészség?

Melissa Blake, ND

A cirkadián egészség egy divatszónak vagy a hírességek legújabb egészségügyi trendjének tűnhet, de valójában elég fontos. Lehet, hogy nem ismeri a „cirkadián egészség” kifejezést, de érdemes egy kicsit többet megtudni egészségünk és jólétünk e gyakran figyelmen kívül hagyott területéről.

A cirkadián egészség a szervezet belső 24 órás órájára utal, és arra, hogy a cirkadián ritmusa hogyan befolyásolja azt, ahogyan a szervezet egészséges alvás-ébrenlét ütemterv szerint működik. Az alvás-ébrenlét ciklus számos dolgot befolyásol, kezdve a hormonoktól a fogyásig és az egészség számos egyéb aspektusáig, ezért annak optimalizálása fontos az általános egészség és jólét szempontjából. ^1-3

Belső óránk

Testünk elképesztő természetes képességgel rendelkezik, hogy betartsa a napi ütemtervet egy belső, 24 órás főóra segítségével. Ez az óra hozzájárul számos biológiai tevékenység mintázatához, más néven cirkadián ritmusokhoz, beleértve az alvási-ébrenléti ciklusokat, az étkezési mintákat és a hormonműködést.

Ennek a ritmusnak a megzavarása sokféleképpen befolyásolhatja az egészséget, gyakran először az alvás, a hangulat és az energia megváltozásaként jelentkezik, és végső soron negatív következményekkel járhat, amelyek magukban foglalhatják a nem kívánt súlygyarapodást, memóriazavarokat és emésztési panaszokat. ⁴

Sok dolog, amit az egészséges életmóddal társítunk – például a testmozgás, a táplálkozás és az elegendő alvás – pozitívan befolyásolja a cirkadián egészséget. ⁴ Ugyanez vonatkozik az olyan dolgok elkerülésére is, amelyekről tudjuk, hogy nem tesznek jót nekünk, mivel ezek általában megzavarják cirkadián ritmusunkat.

Kövesd a fényt

Praxisomban a következő szokásokat javaslom az optimális cirkadián egészség támogatására:

• Következetes rutin, beleértve a rendszeres lefekvés- és ébrenléti időt
• A természetes napfénynek való kitettség az ébredés után egy órán belül
• Szándékos mozgás naponta
• Időszakos böjt (vagy időkorlátos étkezés)
• A „túl sok” kerülése, különösen, ha olyan dolgokról van szó, mint az alkohol, a koffein, a kalória, a stressz, az ülés, a képernyő előtt töltött idő és a cukor.
• A pala tisztítása és a saját ritmusod megtalálása:Ismerd meg, mit gondolsz az ételekről. Kerülje az ételek „jó” és „rossz” vagy akár „reggeli” és „vacsora” kategóriákba sorolását, és tanuljon meg ráhangolódni teste jelzéseire

A lényeg

Szokásaid számítanak, és azok a dolgok, amelyeket nap mint nap teszünk, jelentős hatással vannak a cirkadián ritmusra. Ily módon mindannyiunknak lehetősége és lehetősége van saját cirkadián egészségünk optimalizálására, hozzájárulva az általános egészségi állapot és jólét javításához.

A legjobb kiindulópont az, ha információkat gyűjt a jelenlegi szokásairól és rutinjairól, hogy jobban megértse, hol lehet javítani. Jegyezze fel, mikor ébredt fel, mikor evett – különösen az első és az utolsó étkezést, uzsonnát vagy italt –, amikor edzett, mennyi időt töltött a szabadban, mikor feküdt le, és hogyan érezte magát. Egy jó stratégia az, ha nyomon követsz egy egész hetet, hogy észrevehesd a mintákat, hogyan változnak a rutinoid a hét folyamán, és milyen érzéseket keltettek ezek a változások.

Miután felvérteződött ezzel az információval, kezdje el egy pozitív változtatás végrehajtásával, és tegye megtárgyalhatatlanná. Válassz valamit, amihez úgy érzed, ragaszkodhatsz, és készíts egy tervet a siker érdekében. Kezdje kicsiben, és onnan építsen rá.

Lehet, hogy napi 10 perc gyakorlat, vagy minden este egy órával korábban lefekvés. Valójában bármi lehet, mert minden egészséges választás pozitív hatással lesz a cirkadián egészségre. Legyen egyszerű, és kövesse a fényt.

Ez a második a cirkadián egészséggel foglalkozó háromrészes sorozatban. További információ alvás és egyéb általános wellness témakörben, kérjük, látogassa meg a et Metagenika blog.

Referenciák:

1. Rosenwasser AM et al. Sleep Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL et al. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N et al. Pflugers Arch . 2020;472(5):513-526.

Melissa Blake, ND
Melissa Blake, ND, a Metagenics tantervfejlesztési menedzsere. Dr. Blake az új-skóciai Halifaxban, a Dalhousie Egyetemen végezte orvosi előtanulmányait, természetgyógyász orvosi képzését pedig a Kanadai Természetgyógyászati ​​Orvostudományi Egyetemen szerezte. Dr. Blake több mint 10 éves klinikai tapasztalattal rendelkezik, a krónikus egészségügyi problémák integratív és funkcionális kezelésére szakosodott.

• A cirkadián egészségdiéta
• Beszéljünk a C-vitaminról