Napisala Melissa Blake, ND
Cirkadijsko zdravlje moglo bi zvučati kao popularna riječ ili najnoviji zdravstveni trend slavnih, ali to je zapravo prilično važno. Možda niste upoznati s pojmom "cirkadijalno zdravlje", ali vrijedi saznati nešto više o ovom često zanemarenom području našeg zdravlja i dobrobiti.
Cirkadijalno zdravlje odnosi se na unutarnji 24-satni sat vašeg tijela i na to kako vaš cirkadijalni ritam utječe na to kako vaše tijelo radi po zdravom rasporedu spavanja i buđenja. Ciklus spavanja i buđenja utječe na brojne stvari, od hormona do mršavljenja i raznih drugih aspekata zdravlja, pa je osiguravanje njegove optimizacije važno za cjelokupno zdravlje i dobrobit. 1-3
Naša tijela imaju nevjerojatnu prirodnu sposobnost pridržavanja dnevnog rasporeda putem internog 24-satnog glavnog sata. Ovaj sat doprinosi obrascima, također poznatim kao cirkadijalni ritmovi, mnogih bioloških aktivnosti, uključujući cikluse spavanja i buđenja, obrasce prehrane i funkciju hormona.
Poremećaji ovog ritma mogu utjecati na zdravlje na mnogo načina, često se prvo pojavljuju kao promjene u snu, raspoloženju i energiji, s mogućim negativnim ishodima koji mogu uključivati neželjeno debljanje, probleme s pamćenjem i probavne tegobe. 4
Mnoge stvari koje povezujemo sa zdravim načinom života – kao što su tjelovježba, prehrana i dovoljno sna – pozitivno utječu na cirkadijalno zdravlje. 4 Isto vrijedi i za izbjegavanje stvari za koje znamo da nisu dobre za nas, jer općenito remete naše cirkadijalne ritmove.
U svojoj praksi preporučujem sljedeće navike za podršku optimalnom cirkadijalnom zdravlju:
Vaše navike su važne i stvari koje radimo dan za danom imaju značajan utjecaj na cirkadijalni ritam. Na taj način svi imamo priliku i sposobnost optimizirati vlastito cirkadijalno zdravlje, pridonoseći boljem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
Najbolje mjesto za početak je prikupljanje informacija o vašim trenutnim navikama i rutinama kako biste bolje razumjeli gdje se mogu poboljšati. Zabilježite u koje vrijeme ste se probudili, kada ste jeli – osobito prvi i posljednji obrok, međuobrok ili piće – kada ste vježbali, koliko ste vremena proveli na otvorenom, kada ste otišli u krevet i kako ste se osjećali. Dobra je strategija pratiti cijeli tjedan kako biste mogli primijetiti obrasce, kako se vaše rutine mijenjaju tijekom tjedna i kako se zbog tih promjena osjećate.
Nakon što ste naoružani ovim informacijama, počnite implementirati jednu pozitivnu promjenu i učinite je nemogućom pregovaranja. Odaberite nešto za što mislite da se možete držati i izradite plan kako biste osigurali svoj uspjeh. Počnite s malim i odatle nadogradite.
Možda je to 10 minuta vježbanja dnevno ili odlazak u krevet sat vremena ranije svake večeri. Zaista bi moglo biti bilo što jer će svaki zdrav izbor imati pozitivan utjecaj na cirkadijalno zdravlje. Neka bude jednostavno i slijedite svjetlo.
Ovo je drugi u seriji od tri dijela o cirkadijanskom zdravlju. Za više informacija o spavanje i ostalo opće wellness teme, posjetite Blog o metagenici.
Reference:
1. Rosenwasser AM i sur. Sleep Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL i sur. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N i sur. Pflugers Arch . 2020;472(5):513-526.
Treba li i vaš pas uzimati probiotike?
To je slika moja dva psa, Brea i Gracie. Na ovoj slici oboje imaju oko 9 godina. Kad je snimljeno, moglo se reći da su se osjećali njihove dobi. Brea je šepala okolo s teškim artritisom u kukovima, a
Vaping:upoznajte rizike za svoje GI zdravlje
Vaping se smatra manje štetnim od pušenja, ali to ne znači da je bez opasnosti po zdravlje. Uobičajene nuspojave e-cigareta uključuju kašalj, glavobolje i iritaciju usta i grla. Baš kao i pušenje, ono
Netolerantna na laktozu? Kako dobiti kalcij i vitamin D
Hrana za doručak nudi skriveni kalcij Kada ne podnosite laktozu, imate problema s probavom laktoze, šećera koji se nalazi u kravljem mlijeku i mliječnim proizvodima. Jedite dobar doručak, čak i bez
