Wat ass Circadian Health?

Vum Melissa Blake, ND

Circadian Gesondheet kléngt vläicht wéi e Buzzword oder de leschte Promi Gesondheetstrend, awer et ass tatsächlech flott wichteg. Dir sidd vläicht net vertraut mam Begrëff "circadian Gesondheet", awer et ass derwäert e bësse méi iwwer dëst dacks iwwersiichtegt Gebitt vun eiser Gesondheet a Wellness ze wëssen.

Circadian Gesondheet bezitt sech op d'intern 24-Stonne Auer vun Ärem Kierper a wéi Ären circadian Rhythmus beaflosst wéi Äre Kierper op engem gesonde Schlof-Wake-Zäitplang funktionnéiert. De Schlof-Wake-Zyklus beaflosst eng Rei Saache vun Hormone bis Gewiichtsverloscht a verschidde aner Aspekter vun der Gesondheet, also assuréieren datt et optimiséiert ass wichteg fir allgemeng Gesondheet a Wellness. ^1-3

Eis intern Auer

Eise Kierper hunn eng erstaunlech natierlech Fäegkeet fir en alldeeglechen Zäitplang iwwer eng intern 24-Stonne Master Auer ze halen. Dës Auer dréit zu de Mustere bäi, och bekannt als circadian Rhythmen, vu ville biologeschen Aktivitéiten, dorënner Schlof-Wake-Zyklen, Iessmuster an Hormonfunktioun.

Stéierungen vun dësem Rhythmus kënnen d'Gesondheet op vill Manéiere beaflossen, dacks als éischt als Verännerungen am Schlof, Stëmmung an Energie erschéngen, mat eventuellen negativen Resultater, déi ongewollt Gewiichtsgewënn, Gedächtnisproblemer a Verdauungsbeschwerden enthalen. ⁴

Vill vun de Saachen, déi mir mat engem gesonde Liewensstil associéieren - wéi Übung, Ernärung a genuch Schlof kréien - hunn eng positiv Auswierkung op d'circadian Gesondheet. ⁴ Datselwecht gëlt fir d'Saachen ze vermeiden déi mir wëssen datt se net gutt fir eis sinn, well se éischter eis circadian Rhythmen allgemeng stéieren.

D'Liicht verfollegen

A menger Praxis empfeelen ech déi folgend Gewunnechten fir eng optimal circadian Gesondheet z'ënnerstëtzen:

• Eng konsequent Routine, inklusiv reegelméisseg Bett- a Wakezäiten
• Belaaschtung un natierlecht Sonneliicht bannent enger Stonn nom Erwächen
• Intentionell Bewegung all Dag
• Intermittéiert Fasten (oder Zäitbeschränkt Iessen)
• Vermeiden vun "zevill", besonnesch wann et ëm Saachen wéi Alkohol, Koffein, Kalorien, Stress, Sëtzen, Écran Zäit, an Zocker kënnt
• D'Schiefer botzen an Ären eegene Rhythmus fannen:Léiert wat Dir mengt Dir wësst iwwer Iessen. Vermeit Liewensmëttel ze kategoriséieren als "gutt" vs. "schlecht" oder souguer "Frühstück" vs. "Superfoods" a léiert Iech op d'Zeilen vun Ärem Kierper unzepassen

Déi ënnen Linn

Är Gewunnechten sinn wichteg an d'Saachen déi mir Dag fir Dag maachen hunn e wesentlechen Impakt op de circadianesche Rhythmus. Op dës Manéier hu mir all d'Méiglechkeet an d'Fäegkeet fir eis eegen circadian Gesondheet ze optimiséieren, fir zu enger besserer allgemenger Gesondheet a Wellness bäizedroen.

Déi bescht Plaz fir unzefänken ass Informatioun iwwer Är aktuell Gewunnechten a Routine ze sammelen fir besser ze verstoen wou Verbesserunge kënne gemaach ginn. Bleift Notizen iwwer wéi eng Zäit Dir erwächt, wéini Dir giess hutt - besonnesch déi éischt a lescht Molzecht, Snack oder Gedrénks - wann Dir trainéiert hutt, d'Quantitéit vun der Zäit dobausse verbréngt, wéi eng Zäit Dir an d'Bett gaang sidd a wéi Dir Iech gefillt hutt. Eng gutt Strategie ass fir eng ganz Woch ze verfollegen sou datt Dir Mustere bemierkt, wéi Är Routinen duerch d'Woch änneren, a wéi dës Ännerungen Iech gefillt hunn.

Wann Dir mat dëser Informatioun bewaffnet sidd, fänkt un andeems Dir eng positiv Ännerung implementéiert an et net verhandelt. Wielt eppes wat Dir fillt datt Dir mathale kënnt an e Plang erstellen fir Ären Erfolleg ze garantéieren. Start kleng a baut dovun aus.

Vläicht ass et 10 Minutte Übung all Dag oder all Nuecht eng Stonn méi fréi an d'Bett ze kommen. Et kéint wierklech alles sinn, well all gesonde Choix e positiven Impakt op d'circadian Gesondheet huet. Halt et einfach, a befollegt d'Luucht.

Dëst ass déi zweet an enger dräi-Deel Serie iwwer circadian Gesondheet. Fir méi Informatiounen iwwer schlofenan aner allgemeng Wellness Themen, besicht w.e.g. de Metagenics Blog.

Referenzen:

1. Rosenwasser AM et al. Schlof Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL et al. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N et al. Pflugers Arch . 2020;472(5):513-526.

Melissa Blake, ND
Melissa Blake, ND ass de Manager vun der Curriculum Entwécklung bei Metagenics. Dr. Dr Blake huet iwwer 10 Joer klinesch Erfahrung, spezialiséiert op der integrativer a funktioneller Gestioun vu chronesche Gesondheetsprobleemer.

• The Circadian Health Diet
• Let's Talk Vitamin C