Por Melissa Blake, Dakota del Norte
La salud circadiana puede sonar como una palabra de moda o la última tendencia de salud de las celebridades, pero es realmente bastante importante Es posible que no esté familiarizado con el término "salud circadiana", pero vale la pena conocer un poco más sobre esta área de nuestra salud y bienestar que a menudo se pasa por alto.
La salud circadiana se refiere al reloj interno de 24 horas de su cuerpo y cómo su ritmo circadiano influye en cómo su cuerpo funciona en un horario saludable de sueño y vigilia. El ciclo de sueño y vigilia influye en varias cosas, desde las hormonas hasta la pérdida de peso y otros aspectos de la salud, por lo que asegurarse de que esté optimizado es importante para la salud y el bienestar en general. 1-3
Nuestros cuerpos tienen una asombrosa capacidad natural de mantener un horario diario a través de un reloj maestro interno de 24 horas. Este reloj contribuye a los patrones, también conocidos como ritmos circadianos, de muchas actividades biológicas, incluidos los ciclos de sueño y vigilia, los patrones de alimentación y la función hormonal.
Las interrupciones de este ritmo pueden afectar la salud de muchas maneras, a menudo apareciendo primero como cambios en el sueño, el estado de ánimo y la energía, con resultados negativos eventuales que pueden incluir aumento de peso no deseado, problemas de memoria y molestias digestivas. 4
Muchas de las cosas que asociamos con un estilo de vida saludable, como el ejercicio, la nutrición y dormir lo suficiente, tienen un impacto positivo en la salud circadiana. 4 Lo mismo ocurre con evitar las cosas que sabemos que no son buenas para nosotros, ya que generalmente tienden a alterar nuestros ritmos circadianos.
En mi práctica, recomiendo los siguientes hábitos para apoyar una salud circadiana óptima:
Tus hábitos importan y las cosas que hacemos día tras día tienen un impacto significativo en el ritmo circadiano. De esta manera, todos tenemos la oportunidad y la capacidad de optimizar nuestra propia salud circadiana, contribuyendo a una mejor salud y bienestar general.
El mejor lugar para comenzar es recopilar información sobre sus hábitos y rutinas actuales para comprender mejor dónde se pueden realizar mejoras. Tome notas sobre la hora a la que se despierta, cuándo comió (especialmente la primera y la última comida, refrigerio o bebida), cuándo hizo ejercicio, la cantidad de tiempo que pasó al aire libre, a qué hora se acostó y cómo se sintió. Una buena estrategia es realizar un seguimiento durante toda una semana para que pueda notar patrones, cómo cambian sus rutinas a lo largo de la semana y cómo le hicieron sentir esos cambios.
Una vez que esté armado con esta información, comience implementando un cambio positivo y hágalo no negociable. Elija algo que sienta que puede seguir y cree un plan para asegurar su éxito. Comience poco a poco y desarrolle desde allí.
Tal vez sean 10 minutos de ejercicio diario o acostarse una hora más temprano todas las noches. Realmente podría ser cualquier cosa porque cada elección saludable tendrá un impacto positivo en la salud circadiana. Mantenlo simple y sigue la luz.
Esta es la segunda de una serie de tres partes sobre la salud circadiana. Para obtener más información sobre dormir y otros bienestar general temas, visite el Blog de metagenia.
Referencias:
1. Rosenwasser AM et al. Sleep Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL et al. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta Nueva Jersey. Perspectivas de Nutr Metab. 2019;12:1178638819869024.
4. Fátima N et al. Arco de Pflugers . 2020;472(5):513-526.
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