Di Melissa Blake, ND
La salute circadiana potrebbe sembrare una parola d'ordine o l'ultima tendenza sulla salute delle celebrità, ma in realtà lo è piuttosto importante. Potresti non avere familiarità con il termine "salute circadiana", ma vale la pena saperne un po' di più su quest'area spesso trascurata della nostra salute e benessere.
La salute circadiana si riferisce all'orologio interno delle 24 ore del tuo corpo e al modo in cui il tuo ritmo circadiano influenza il modo in cui il tuo corpo opera con un programma sonno-veglia sano. Il ciclo sonno-veglia influenza una serie di cose, dagli ormoni alla perdita di peso e vari altri aspetti della salute, quindi assicurarsi che sia ottimizzato è importante per la salute e il benessere generale. 1-3
I nostri corpi hanno un'incredibile capacità naturale di rispettare un programma giornaliero tramite un orologio principale interno di 24 ore. Questo orologio contribuisce ai modelli, noti anche come ritmi circadiani, di molte attività biologiche, inclusi i cicli sonno-veglia, i modelli alimentari e la funzione ormonale.
Le interruzioni di questo ritmo possono avere un impatto sulla salute in molti modi, spesso apparendo inizialmente come cambiamenti nel sonno, nell'umore e nell'energia, con eventuali esiti negativi che possono includere aumento di peso indesiderato, problemi di memoria e disturbi digestivi. 4
Molte delle cose che associamo a uno stile di vita sano, come esercizio, alimentazione e dormire a sufficienza, hanno un impatto positivo sulla salute circadiana. 4 Lo stesso vale per evitare le cose che sappiamo non sono buone per noi, poiché tendono generalmente a disturbare i nostri ritmi circadiani.
Nella mia pratica, raccomando le seguenti abitudini per supportare una salute circadiana ottimale:
Le tue abitudini contano e le cose che facciamo giorno dopo giorno hanno un impatto significativo sul ritmo circadiano. In questo modo, tutti noi abbiamo l'opportunità e la capacità di ottimizzare la nostra salute circadiana, contribuendo a una migliore salute e benessere generale.
Il miglior punto di partenza è raccogliere informazioni sulle tue abitudini e routine attuali per capire meglio dove è possibile apportare miglioramenti. Prendi appunti sull'ora in cui ti svegli, quando hai mangiato, in particolare il primo e l'ultimo pasto, spuntino o bevanda, quando ti sei allenato, la quantità di tempo trascorso all'aperto, a che ora sei andato a letto e come ti sei sentito. Una buona strategia è tenere traccia per un'intera settimana in modo da poter notare i modelli, come cambiano le tue routine durante la settimana e come ti hanno fatto sentire quei cambiamenti.
Una volta che sei armato di queste informazioni, inizia implementando una modifica positiva e rendila non negoziabile. Scegli qualcosa con cui ritieni di poter restare e crea un piano per assicurarti il successo. Inizia in piccolo e costruisci da lì.
Forse sono 10 minuti di esercizio al giorno o andare a letto un'ora prima ogni sera. Potrebbe davvero essere qualsiasi cosa perché ogni scelta salutare avrà un impatto positivo sulla salute circadiana. Mantieni la semplicità e segui la luce.
Questa è la seconda di una serie in tre parti sulla salute circadiana. Per ulteriori informazioni su dormire e altro benessere generale, visita il Blog di Metagenics.
Riferimenti:
1. Rosenwasser AM et al. Sleep Med Clinic. 2015;10(4):403-412.
2. Gioco d'azzardo KL et al. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Informazioni su Nutr Metab. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima Net et al. Arco Pflugers . 2020;472(5):513-526.
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