Af Melissa Blake, ND
Circadian health lyder måske som et buzzword eller den seneste kendte sundhedstrend, men det er faktisk ret vigtigt. Du kender måske ikke udtrykket "cirkadisk sundhed", men det er værd at lære lidt mere at vide om dette ofte oversete område af vores sundhed og velvære.
Circadian sundhed refererer til din krops indre 24-timers ur, og hvordan din døgnrytme påvirker, hvordan din krop fungerer efter en sund søvn-vågen tidsplan. Søvn-vågen-cyklussen påvirker en række ting fra hormoner til vægttab og forskellige andre aspekter af sundhed, så det er vigtigt at sikre, at den er optimeret, for den generelle sundhed og velvære. 1-3
Vores kroppe har en fantastisk naturlig evne til at holde en daglig tidsplan via et internt 24-timers masterur. Dette ur bidrager til mønstrene, også kendt som døgnrytmer, af mange biologiske aktiviteter, herunder søvn-vågen-cyklusser, spisemønstre og hormonfunktion.
Afbrydelser af denne rytme kan påvirke helbredet på mange måder, ofte først som ændringer i søvn, humør og energi, med eventuelle negative resultater, der kan omfatte uønsket vægtøgning, hukommelsesproblemer og fordøjelsesforstyrrelser. 4
Mange af de ting, vi forbinder med en sund livsstil – såsom motion, ernæring og at få nok søvn – har en positiv indflydelse på døgnrytmen. 4 Det samme gælder for at undgå de ting, vi ved, ikke er gode for os, da de generelt har en tendens til at forstyrre vores døgnrytme.
I min praksis anbefaler jeg følgende vaner for at understøtte optimal døgnrytmesundhed:
Dine vaner betyder noget, og de ting, vi gør dag efter dag, har en væsentlig indflydelse på døgnrytmen. På denne måde har vi alle mulighed og evne til at optimere vores egen døgnrytme sundhed, hvilket bidrager til bedre overordnet sundhed og velvære.
Det bedste sted at starte er at indsamle information om dine nuværende vaner og rutiner for bedre at forstå, hvor der kan foretages forbedringer. Noter, hvornår du vågner, hvornår du spiste – især det første og sidste måltid, snack eller drink – hvornår du trænede, hvor lang tid du brugte udendørs, hvornår du gik i seng, og hvordan du havde det. En god strategi er at spore en hel uge, så du kan mærke mønstre, hvordan dine rutiner ændrer sig i løbet af ugen, og hvordan disse ændringer fik dig til at føle.
Når du er bevæbnet med denne information, skal du starte med at implementere en positiv ændring og gøre den til en ikke-forhandlingsbar. Vælg noget, du føler, du kan holde fast i, og lav en plan for at sikre din succes. Start i det små og byg videre på det derfra.
Måske er det 10 minutters motion dagligt eller at komme i seng en time tidligere hver aften. Det kan virkelig være hvad som helst, fordi ethvert sundt valg vil have en positiv indvirkning på døgnets sundhed. Hold det enkelt, og følg lyset.
Dette er den anden i en serie i tre dele om døgnrytmesundhed. For mere information om søvn og andet generelle wellness-emner, besøg venligst Metagenics blog.
Referencer:
1. Rosenwasser AM et al. Sleep Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL et al. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N et al. Pflugers Arch . 2020;472(5):513-526.
Rom-kriterierne for Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Irritabel tyktarm (IBS) er stort set klassificeret som en udelukkelsestilstand. Med andre ord diagnosticeres IBS normalt, efter at alle andre årsager til symptomer, såsom infektion eller sygdom, er ud
Hvad forårsager scombroid-fiskforgiftning?
Scombroidforgiftning er forårsaget af akkumulerede bakterier, der omdanner histidin til scombrotoxin (histamin) i fisk, der opbevares forkert. Scombroidforgiftning (scombroid madforgiftning eller s
Mikrobiom under graviditet
Må jeg lige bruge et øjeblik på at præsentere min FANTASTISKE kollega, Sarah OHara, RD ? Hun driver en privat praksis her i Calgary med speciale i prænatal og PCOS ernæring. Da hun foreslog at skrive
