Door Melissa Blake, ND
Circadiaanse gezondheid klinkt misschien als een modewoord of de nieuwste gezondheidstrend van beroemdheden, maar het is eigenlijk behoorlijk belangrijk. U bent misschien niet bekend met de term 'circadiaanse gezondheid', maar het is de moeite waard om iets meer te weten te komen over dit vaak over het hoofd geziene deel van onze gezondheid en welzijn.
Circadiane gezondheid verwijst naar de interne 24-uursklok van uw lichaam en hoe uw circadiane ritme van invloed is op hoe uw lichaam werkt volgens een gezond slaap-waakschema. De slaap-waakcyclus beïnvloedt een aantal dingen, van hormonen tot gewichtsverlies en verschillende andere aspecten van gezondheid, dus het is belangrijk voor de algehele gezondheid en welzijn om ervoor te zorgen dat deze wordt geoptimaliseerd. 1-3
Ons lichaam heeft een verbazingwekkend natuurlijk vermogen om zich aan een dagelijks schema te houden via een interne 24-uurs hoofdklok. Deze klok draagt bij aan de patronen, ook wel circadiaanse ritmes genoemd, van veel biologische activiteiten, waaronder slaap-waakcycli, eetpatronen en hormoonfunctie.
Verstoringen van dit ritme kunnen de gezondheid op vele manieren beïnvloeden, vaak eerst zichtbaar als veranderingen in slaap, stemming en energie, met eventuele negatieve gevolgen zoals ongewenste gewichtstoename, geheugenproblemen en spijsverteringsklachten. 4
Veel van de dingen die we associëren met een gezonde levensstijl, zoals lichaamsbeweging, voeding en voldoende slaap, hebben een positieve invloed op de circadiane gezondheid. 4 Hetzelfde geldt voor het vermijden van de dingen waarvan we weten dat ze niet goed voor ons zijn, omdat ze onze circadiane ritmes over het algemeen verstoren.
In mijn praktijk raad ik de volgende gewoonten aan om een optimale circadiane gezondheid te ondersteunen:
Uw gewoonten zijn belangrijk en de dingen die we dag na dag doen, hebben een aanzienlijke invloed op het circadiane ritme. Op deze manier hebben we allemaal de mogelijkheid en het vermogen om onze eigen circadiane gezondheid te optimaliseren en zo bij te dragen aan een betere algehele gezondheid en welzijn.
De beste plaats om te beginnen is het verzamelen van informatie over uw huidige gewoonten en routines om beter te begrijpen waar verbeteringen kunnen worden aangebracht. Houd aan hoe laat je wakker wordt, wanneer je hebt gegeten - vooral de eerste en laatste maaltijd, snack of drankje - wanneer je hebt gesport, hoeveel tijd je buiten hebt doorgebracht, hoe laat je naar bed bent gegaan en hoe je je voelde. Een goede strategie is om een hele week bij te houden, zodat je patronen kunt opmerken, hoe je routines in de loop van de week veranderen en hoe die veranderingen je lieten voelen.
Als je eenmaal gewapend bent met deze informatie, begin dan met het doorvoeren van één positieve verandering en maak er een niet-onderhandelbare verandering van. Kies iets waarvan je denkt dat je het vol kunt houden en maak een plan om je succes te verzekeren. Begin klein en bouw van daaruit verder.
Misschien is het 10 minuten per dag sporten of elke avond een uur eerder naar bed gaan. Het kan echt van alles zijn, want elke gezonde keuze zal een positief effect hebben op de circadiane gezondheid. Houd het simpel en volg het licht.
Dit is de tweede in een driedelige serie over circadiaanse gezondheid. Voor meer informatie over slaap en andere algemene wellness-onderwerpen, bezoek de Metagenics-blog.
Referenties:
1. Rosenwasser AM et al. Slaap Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL et al. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N et al. Pflugers Arch . 2020;472(5):513-526.
Gefermenteerde voedingsmiddelen en probiotica in de darmgezondheid
Wanneer moet u naar een zorgverlener voor buikpijn
30 SIBO-recepten voor Australia Day
Nieuwe strategie kan de darm-hersencommunicatie versterken
4 snelle en natuurlijke remedies tegen brandend maagzuur
Hiatale herniasymptomen, behandeling en chirurgie
Lange termijn laag FODMAP | Een diëtist legt uit
Leven met darmklachten is ellendig. Ze zijn pijnlijk, gênant en ongemakkelijk. Het is niet verwonderlijk dat wanneer mensen verlichting vinden van het FODMAP-arme dieet, ze dit voor altijd willen volh
Wat is het verschil tussen odynofagie en dysfagie?
Wat zijn odynofagie en dysfagie? Het verschil tussen odynofagie en dysfagie is dat dysfagie moeilijk slikken is en odynofagie pijnlijk slikken. Dysfagie is een medische term die moeite met slikk
Interview Natasha Haskey over microbioomonderzoek
OK jongens. Sorry dat dit zo lang heeft geduurd! WEG terug toen, nadat Natasha en ik de Gut Microbiome for Health-conferentie hadden bijgewoond, zij en ik gingen zitten om te praten over opkomend onde