To-trinns tilnærming til sunn hud

Huden din er det første folk ser når de ser på deg (eller du ser når de ser i speilet).

Du vet at når huden din ser bra ut, er det litt lettere å møte verden.

Det er derfor det kan være så frustrerende og pinlig å ha hudproblemer.

(Jeg vet det fordi jeg slet med hudproblemer i årevis selv.)

Men problemer som akne, hyperpigmentering og rosacea ser ikke bare dårlig ut – de er ofte et tegn på noe mer enn huddype. Fra næringsmangel til hormoner som er ute av spill, og til og med leaky gut syndrome, er det mange interne årsaker til eksterne hudproblemer.

Helsen til huden din er en av de største indikatorene på din generelle helse. En sunn kropp gjenspeiles i klar, strålende hud – og helseproblemer gjenspeiles ofte i en glatt hud.

I denne artikkelen vil jeg dele hvordan jeg har nærmet meg mine egne hudproblemer – fra maten jeg skal spise og unngå, til kosttilskuddene som kan hjelpe, og til og med hvilke produkter jeg skal bruke og unngå.

Vakker, strålende hud handler ikke bare om hva du putter I kroppen din, eller hva du putter PÅ kroppen din – det handler om å balansere begge deler.

Tarm- og hudmikrobiomene

Du vet om tarmmikrobiomet ditt allerede – det er trillioner og billioner av bakterier som befinner seg i fordøyelsessystemet ditt og kontrollerer alt fra hvor ofte du bæss til immunsystemet ditt.

Men du har også et hudmikrobiom – i likhet med tarmmikrobiomet ditt er hudmikrobiomet en koloni av billioner av nyttige (og noen ganger skadelige) bakterier som lever på hudens overflate.

Både tarm- og hudmikrobiomer kontrollerer helsen til huden din - hvis begge ikke er sunne, vil du se negative effekter i huden din.

Tarmmikrobiomet er tydelig knyttet til problemer som:

• akne
• Rosacea
• Eksem
• For tidlig aldring

Men et usunt hudmikrobiom kan føre til de samme problemene - så vel som andre som matthet, tørrhet, overflødig oljeproduksjon, rødhet, flassende hud og mer.

Dette er grunnen til at det er så viktig å nærme seg hudhelse både eksternt og internt. Hvis du rydder opp i kostholdet ditt og jobber med å forbedre tarmhelsen, men du fortsetter å bruke hudprodukter som forstyrrer hudmikrobiomet ditt, vil du ikke få positive resultater. På samme måte kan du ha den mest perfekte hudpleiekuren – men hvis tarmmikrobiomet ditt er ute av spill, vil du fortsatt ha hudproblemer.

Strålende hud starter med tarmen din

Hvis tarmhelsen din ikke trives, kan ikke huden din trives heller.

Men tarmhelsen påvirker ikke bare huden – helsen til tarmen påvirker alt fra fordøyelsen, til immunsystemet ditt, til din mentale helse. Det er derfor tarmhelse er det sanne grunnlaget for all helbredelse.

Å helbrede tarmen kan virke komplisert, men i bunn og grunn er det veldig enkelt:Finn ut hvilke vaner du har som forstyrrer tarmhelsen din, og erstatt dem med nye vaner som støtter tarmen din.

For de fleste ser dette slik ut:

• Eliminere bearbeidet mat og erstatte dem med ernæringsmessig tett hel mat
• Lære å håndtere stress gjennom vaner som meditasjon og yoga i stedet for overspising eller overtrening
• Unngå miljøgifter som forstyrrer tarmen (som antibiotika) og bruk pro-gut kosttilskudd som probiotika

(Dette er store, generelle retningslinjer – hvis du trenger hjelp til å finne ut hvordan du kan tilpasse disse ideene til ditt eget liv, registrer deg for mer informasjon om tarmhelbredelse her .)

Spesielt kosthold er veldig viktig for å helbrede tarmen og få sunn hud.

Forårsaker søppelmat akne?

Kostholdets rolle i hudhelsen er veldig kontroversiell.

Du har kanskje hørt at mat som sjokolade og pizza kan forårsake akne.

Men så har du kanskje hørt hudleger avkrefte ideen som en myte, og sier at ingen mat forårsaker akne eller andre hudproblemer.

Her er sannheten:mens ingen mat forårsaker akne for alle , kan enhver mat forårsake akne eller andre hudproblemer for deg .

Det er fordi hudproblemer er en del av en inflammatorisk respons i kroppen - betennelse kan være forårsaket av stress, akutt skade, og selvfølgelig - av lekk tarm. Hvis du har lekk tarm, kan det å løsne de tette forbindelsene i tarmveggen føre til at ufordøyde matpartikler kommer inn i blodet. Under disse omstendighetene kan nesten all mat bli inflammatorisk for kroppen din.

Selv sunn mat kan være inflammatorisk for noen mennesker - meieriprodukter, egg, nattskygge og nøtter er vanlige matvarer som kan trigge noen mennesker, men ikke et problem for andre.

Den beste måten å finne matvarer som kan utløse betennelse for deg er med en eliminasjons- og gjeninnføringsdiett som SCD eller en lekk tarmdiett.

Mat som helbreder

Å helbrede tarmmikrobiomet handler ikke bare om å ta ut feil mat – det handler også om å tilsette riktig mat.

I tillegg til ditt vanlige kosthold, sørg for at du inntar regelmessig:

1. Beinbuljong – Benbuljong er rik på kollagen, glysin og andre aminosyrer som utgjør grunnlaget for vakker hud. Du kan lage din egen eller kjøpe en versjon av høy kvalitet.
2. Fiskeolje – Omega-3-fettene i fiskeolje kan bidra til å balansere høyt Omega-6-inntak (vanlig i et vestlig kosthold). Omega-3 oljer er også anti-inflammatoriske. Hvis du ikke regelmessig spiser villfanget fisk, kan du supplere med en fiskeolje av høy kvalitet.
3. Probiotikarik mat – Mat som hjemmelaget yoghurt, surkål, kimchi, kombucha og kefir fremmer alle en overflod av gode tarmbakterier. Slik lager du din egen yoghurt eller surkål.
4. Sinkrik mat – Sink støtter sunn hud, men det er mye mer biotilgjengelig i mat enn i pilleform. Naturlig sinkrike matvarer inkluderer østers, orgelkjøtt (gressmatet!) og gresskarfrø.

Pleje ditt hudmikrobiom

Bortsett fra å ta vare på tarmmikrobiomet ditt, er det å ta vare på hudmikrobiomet et av de viktigste trinnene du kan ta for å sikre at du har en sunn, vakker hud.

Men sjokkerende nok har de fleste ingen anelse hva hjelper og skader deres hudmikrobiom (faktisk vet de fleste voksne jeg snakker med ikke engang at de har et hudmikrobiom!)

Det er 3 nøkkeltrinn til et sunt hudmikrobiom:

1. Ikke overvask huden din! Å ta daglige (eller oftere) lange, varme dusjer med såpe er faktisk skade på huden din. De nyttige bakteriene som lever på huden vår jobber for å holde huden din ren og sunn – overvasking reduserer disse gode gutta og kan til og med la "dårlige" bakterier som lever på huden spre seg. Hvis du må dusje daglig, bør du vurdere å hoppe over varmt vann og mye såpe. Bruk en skånsom, naturlig såpe kun når og der det er nødvendig. I stedet for en lang, topp-til-tå-skum, skyller jeg av i lunkent vann daglig, og sparer såpe hver 2.-3. dag.
2. Ikke vær redd for å bli skitten. Hudmikrobiomet vårt plukker opp nyttige bakterier fra miljøet. Men hvis du bruker all tid på å sitte i en stol eller dekket med klær, kan det hende du ikke får nok eksponering. Ikke vær redd for hud-mot-hud-kontakt med andre mennesker og dyr. Klem søsteren din og hunden din. Legg deg i gresset i parken (ingen teppe!). Berør jorden. Grav i sanden og bygg et slott. Det er bra for deg!
3. Ikke bruk sterke kjemikalier på huden din (viktigst). Med sterke kjemikalier tror du kanskje at jeg mener blekemiddel eller lut. Selv om du definitivt ikke bør røre dem heller, snakker jeg faktisk om den flasken med lotion på badet ditt. Konvensjonelle hudpleieprodukter er fulle av direkte skumle kjemikalier, parabener, ftalater. Disse forstyrrer hudens mikrobiom og kan også forstyrre hormon- og binyresystemet. Akkurat som du ikke vil spise høyt bearbeidet mat, vil du heller ikke ha høyt bearbeidede produkter på huden din. En god regel? Hvis du ikke vil legge det på tungen din, bør du ikke legge det på huden din. Sjekk produktene dine her:http://www.ewg.org/skindeep/

Dessverre er noen av disse tarm-sunne, hud-sunne vanene direkte motsagt av vestlig dermatologi praksis.

Gjør hudlegen din huden din verre?

Hvis du går til en hudlege om hudproblemene dine, kan du få noen sjokkerende råd:

1. Harve reseptbelagte medisiner som antibiotika, hormonell prevensjon eller Accutane
2. Aktualer som benzoylperoksid, retinol og hydrokinon
3. Injiserbare fyllstoffer og paralytiske midler som Botox

Alle disse produktene påvirker direkte og indirekte helsen til både tarm- OG hudmikrobiomet. Selv om de kan gi raske, kortsiktige resultater, maskerer de på lang sikt bare symptomer og forårsaker større skade.

Mens bare du og legen din kan avgjøre om en medisin eller resept er riktig for deg, ikke la deg lure til å tro at den eneste løsningen på hudproblemer er harde produkter. Den første tilnærmingen bør alltid være å støtte tarm- og hudmikrobiomet.

Bruk dette, ikke det

Spesielt for den ekstra sensitive huden i ansiktet ditt, vil du bruke de mest skånsomme produktene av høyeste kvalitet.

Men bare fordi noe sier "naturlig", "skånsom" eller til og med "organisk", betyr ikke det at det er trygt. Bruk av disse ordene er ikke regulert – noe som betyr at alle kan sette disse ordene på emballasjen for å selge mer produkt.

Hvis du vil ta best mulig vare på hudmikrobiomet ditt, må du være flittig når du kjøper naturlige produkter.

Personlig bruker jeg vanligvis de fleste av de samme produktene på badet mitt som jeg gjør på kjøkkenet mitt – Dr. Bronner’s Soap, eplecidereddik, natron, rå honning og kokosolje.

Men i det siste har jeg også brukt en ny hudpleieserie jeg oppdaget – Annmarie Skin Care. I motsetning til mange andre produkter tilgjengelig fra helsekostbutikker og på nettet, er Annmarie-produkter faktisk ting jeg ville lagt på tungen (ikke at jeg anbefaler det!)

Og selv om det er enkelt å bruke en ACV-toner eller kokosolje, føles det luksuriøst å bruke Annmarie-produkter – som en spesiell godbit for meg selv, en som faktisk er bra for meg.

Dessuten er de helt naturlige, miljøvennlige, organiske og trygge for ditt sarte hudmikrobiom.

Jeg begynte med Balance-settet (for normal hud) og jeg likte det så godt at jeg bestilte Purify-settet til søsteren min (for fet eller akne-utsatt hud) og Restore-settet til moren min (for tørr og mer moden hud).

Hvert sett kommer med et skånsomt rengjøringsmiddel og en behandlingsolje laget av helt naturlige ingredienser. Jeg elsker det fordi det er enkelt (bare 2 trinn), men veldig effektivt - jeg la merke til en forbedring i hudens tekstur og lysstyrke i løpet av et par dager.

De riktige hudproduktene – som Annmarie sine produkter – kan virkelig bidra til å forbedre utseendet til huden din utenfra uten å forstyrre hudmikrobiomet.

Annmarie sine produkter er de første jeg har funnet som oppfyller mine egne kriterier for sikkerhet og faktisk fungerer! Jeg elsker dem, og jeg håper du vil gjøre det også – det er derfor vi slår oss sammen med Annmarie Skin Care for å gi deg et veldig godt tilbud:Bestill et prøvesett for $19,99.

Dette betyr at hvis du liker produktene og kjøper en vare i full størrelse senere, kan du bruke kupongen din, og det er som å ha fått prøvesettet ditt gratis!

I tillegg vil du også få en digital bonuskopi av Annmarie Skin Cares nylig oppdaterte Toxic Free Home Guide.

Sjekk ut disse prøvesettene her.

Vakker hud, innvendig og utvendig

Husk at det er to trinn for å oppnå sunn, vakker hud:

1. Gi næring til tarmmikrobiomet med en diett for hele matvarer tilpasset dine egne behov
2. Gi næring til hudmikrobiomet ved å unngå overvasking og skadelige produkter og bruke fordelaktige produkter

Huden din er for viktig til å neglisjere eller skade med farlige produkter. Det handler ikke bare om hva du spiser eller hva du vasker ansiktet med - vakker, sunn hud handler om begge deler! Jeg håper denne artikkelen setter deg på veien til glødende, sunn hud.

I helse,

Steve

P.S. – Jeg støtter kun produkter jeg elsker – og Annmarie Skin Care gjør snittet! Prøv et prøvesett og fortell meg hva du synes. Få en her.

• Multippel sklerose – lekk tarmforbindelse
• Hvordan Annas liv endret seg:Parasitt-IBS-forbindelsen