Pristup zdravoj koži u 2 koraka

Vaša koža je prvo što ljudi vide kada vas pogledaju (ili vi vidite kada se pogledate u ogledalo).

Znate da kada vaša koža izgleda dobro, suočiti se sa svijetom je malo lakše.

Zato problemi s kožom mogu biti toliko frustrirajući i neugodni.

(Znam jer sam se i sama godinama borila s problemima kože.)

No, problemi poput akni, hiperpigmentacije i rozacee ne samo da izgledaju loše – oni su često znak nečega više od dubokog u kožu. Od nedostataka hranjivih tvari do hormona koji su pokvareni, pa čak i sindroma propuštanja crijeva, postoje mnogi unutarnji uzroci vanjskih problema s kožom.

Zdravlje vaše kože jedan je od najvećih pokazatelja vašeg cjelokupnog zdravlja. Zdravo tijelo ogleda se u čistoj, blistavoj koži – a zdravstveni problemi često se ogledaju u bledoj boji tena.

U ovom članku želim podijeliti kako sam pristupio svojim problemima s kožom - od hrane koju treba jesti i izbjegavati, do dodataka koji mogu pomoći, pa čak i koje proizvode koristiti i izbjegavati.

Lijepa, blistava koža nije samo ono što stavljate U svoje tijelo, ili ono što stavljate NA svoje tijelo - već balansiranje oboje.

Mikrobiomi crijeva i kože

Znate za svoj mikrobiom crijeva već – to su bilijuni i bilijuni bakterija koje se nalaze u vašem probavnom sustavu i kontroliraju sve, od toga koliko često kakite do vašeg imunološkog sustava.

Ali također imate mikrobiom kože – kao i mikrobiom vašeg crijeva, vaš mikrobiom kože kolonija je trilijuna korisnih (i ponekad štetnih) bakterija koje žive na površini vaše kože.

Mikrobiomi crijeva i kože kontroliraju zdravlje vaše kože – ako nijedno nije zdravo, vidjet ćete negativne učinke na svojoj koži.

Mikrobiom crijeva jasno je povezan s problemima kao što su:

• Akne
• Rozacea
• Ekcem
• Prerano starenje

No, nezdrav mikrobiom kože može dovesti do istih problema – kao i drugih kao što su tupost, suhoća, prekomjerno stvaranje masnoće, crvenilo, koža koja se ljušti i još mnogo toga.

Zbog toga je tako važan pristup zdravlju kože i izvana i iznutra. Ako počistite svoju prehranu i radite na poboljšanju zdravlja crijeva, ali nastavite koristiti proizvode za kožu koji narušavaju mikrobiom kože, nećete imati pozitivne rezultate. Isto tako, možete imati najsavršeniji režim njege kože – ali ako vam mikrobiom crijeva nije u redu, i dalje ćete imati problema s kožom.

Sjajna koža počinje s vašim crijevima

Ako zdravlje vaših crijeva ne napreduje, ni vaša koža ne može napredovati.

Ali zdravlje crijeva ne utječe samo na kožu – zdravlje vaših crijeva utječe na sve, od vaše probave, do imunološkog sustava, do vašeg mentalnog zdravlja. Zato je zdravlje crijeva pravi temelj svakog ozdravljenja.

Liječenje crijeva može se činiti kompliciranim, ali u osnovi je vrlo jednostavno:odredite koje navike imate koje narušavaju zdravlje crijeva, a zatim ih zamijenite novim navikama koje podržavaju vaša crijeva.

Za većinu ljudi ovo izgleda ovako:

• Izbacivanje procesirane hrane i njihova zamjena cjelovitom hranom bogatom nutritivnom gustoćom
• Učenje upravljanja stresom putem navika poput meditacije i joge umjesto prejedanja ili prekomjernog vježbanja
• Izbjegavanje toksina iz okoliša koji ometaju rad crijeva (kao što su antibiotici) i korištenje dodataka za crijeva poput probiotika

(Ovo su velike, općenite smjernice – ako trebate pomoć da shvatite kako prilagoditi ove ideje za svoj život, Prijavite se za više informacija o liječenju crijeva ovdje .)

Dijeta je posebno važna za ozdravljenje crijeva i zdravu kožu.

Izaziva li nezdrava hrana akne?

Uloga prehrane u zdravlju kože vrlo je kontroverzna.

Možda ste čuli da hrana poput čokolade i pizze može uzrokovati akne.

Ali onda ste možda čuli kako dermatolozi razotkrivaju tu ideju kao mit, govoreći da niti jedna hrana ne uzrokuje akne ili druge probleme s kožom.

Evo istine:dok ni jedna hrana ne uzrokuje akne svima , bilo koja hrana može uzrokovati akne ili druge probleme s kožom za vas .

To je zato što su problemi s kožom dio upalnog odgovora u tijelu – upala može biti uzrokovana stresom, akutnim ozljedama i naravno – crijevima koja propuštaju. Ako crijeva propuštaju, popuštanje tijesnih spojeva u stijenci crijeva može dopustiti neprobavljene čestice hrane u krvotok. U takvim okolnostima, gotovo svaka hrana može postati upalna za vaše tijelo.

Čak i zdrava hrana može biti upalna za neke ljude - mliječni proizvodi, jaja, velebilje i orašasti plodovi uobičajena su hrana koja može izazvati neke ljude, ali nije problem za druge.

Najbolji način da pronađete hranu koja bi vam mogla izazvati upalu je dijeta eliminacije i ponovnog uvođenja kao što je SCD ili dijeta s propusnim crijevima.

Hrana koja liječi

Liječenje vašeg crijevnog mikrobioma nije samo uklanjanje pogrešne hrane, već i dodavanje prave hrane.

Uz uobičajenu prehranu, pobrinite se da redovito konzumirate:

1. Juha od kostiju – Bujon od kostiju bogat je kolagenom, glicinom i drugim aminokiselinama koje čine temelj lijepe kože. Možete napraviti svoju ili kupiti visokokvalitetnu verziju.
2. Riblje ulje – Omega-3 masti u ribljem ulju mogu pomoći u ravnoteži visokog unosa Omega-6 (često u zapadnjačkoj prehrani). Omega-3 ulja također djeluju protuupalno. Ako ne jedete redovito ribu ulovljenu u divljini, možete je nadopuniti visokokvalitetnim ribljim uljem.
3. Hrana bogata probioticima – Hrana poput domaćeg jogurta, kiselog kupusa, kimchija, kombuče i kefira potiče obilje dobrih crijevnih bakterija. Evo kako sami napraviti jogurt ili kiseli kupus.
4. Hrana bogata cinkom – Cink podržava zdravu kožu, ali je mnogo bioraspoloživiji u hrani nego u obliku tableta. Prirodna hrana bogata cinkom uključuje kamenice, meso organa (hranjeno travom!) i sjemenke bundeve.

Njegovanje mikrobioma vaše kože

Osim brige za mikrobiom crijeva, briga za mikrobiom kože jedan je od najvažnijih koraka koje možete poduzeti kako biste osigurali zdravu i lijepu kožu.

No, šokantno, većina ljudi nema pojma što pomaže, a što šteti njihovom mikrobiomu kože (zapravo, većina odraslih s kojima razgovaram niti ne zna da imaju mikrobiom kože!)

Postoje 3 ključna koraka do zdravog mikrobioma kože:

1. Nemojte previše prati kožu! Svakodnevno (ili češće) dugo, vruće tuširanje sa sapunom zapravo šteti vašoj koži. Korisne bakterije koje žive na našoj koži rade na održavanju vaše kože čistom i zdravom - prekomjerno pranje umanjuje ove dobre tipove i čak može dopustiti širenje "loših" bakterija koje žive na koži. Ako se morate svakodnevno tuširati, razmislite o preskakanju tople vode i puno sapuna. Koristite nježan, prirodan sapun samo kada i gdje je potrebno. Umjesto dugog pjene od glave do pete, svakodnevno isperem mlakom vodom, a sapun čuvam svaka 2-3 dana.
2. Ne bojte se zaprljati. Naš mikrobiom kože preuzima korisne bakterije iz okoliša. Ali ako sve svoje vrijeme provodite sjedeći na stolici ili prekriveni odjećom, možda nećete biti dovoljno izloženi. Nemojte se bojati kontakta koža na kožu s drugim ljudima i životinjama. Zagrli svoju sestru i svog psa. Lezite u travi u parku (bez deke!). Dodirnite zemlju. Kopajte po pijesku i sagradite dvorac. To je dobro za vas!
3. Ne stavljajte jake kemikalije na kožu (što je najvažnije). Pod jakim kemikalijama možda mislite da mislim na izbjeljivač ili lužinu. Iako ih definitivno ne biste trebali dirati, zapravo govorim o onoj bočici losiona u vašoj kupaonici. Konvencionalni proizvodi za njegu kože puni su zastrašujućih kemikalija, parabena, ftalata. Oni narušavaju mikrobiom kože i mogu poremetiti hormonalni i nadbubrežni sustav. Baš kao što ne želite jesti visoko obrađenu hranu, ne želite stavljati visoko obrađene proizvode na svoju kožu. Dobro pravilo? Ako ga ne biste stavili na jezik, ne biste ga trebali stavljati na kožu. Provjerite svoje proizvode ovdje:http://www.ewg.org/skindeep/

Nažalost, neke od ovih navika zdravih crijeva i kože izravno su u suprotnosti sa zapadnim dermatološkim praksama.

Pogoršava li vam vaš dermatolog?

Ako odete kod dermatologa zbog problema s kožom, mogli biste dobiti šokantan savjet:

1. Oštri lijekovi na recept kao što su antibiotici, hormonska kontrola rađanja ili Accutane
2. Lokalna sredstva poput benzoil peroksida, retinola i hidrokinona
3. Injekciona punila i paralitička sredstva poput botoksa

Svi ovi proizvodi izravno i neizravno utječu na zdravlje vaših crijeva I mikrobioma kože. Iako mogu pružiti brze, kratkoročne rezultate, dugoročno samo maskiraju simptome i uzrokuju veću štetu.

Iako samo vi i vaš liječnik možete odlučiti je li lijek ili recept pravi za vas, nemojte se zavaravati misleći da su jedino rješenje za probleme s kožom grubi proizvodi. Prvi pristup uvijek bi trebao biti podrška vašem mikrobiomu crijeva i kože.

Koristite ovo, a ne ono

Posebno za iznimno osjetljivu kožu na licu, želite koristiti najkvalitetnije i najnježnije proizvode.

Ali, samo zato što nešto kaže "prirodno", "nježno" ili čak "organsko" ne znači da je sigurno. Upotreba ovih riječi nije regulirana - što znači da svatko može staviti ove riječi na svoje pakiranje kako bi prodao više proizvoda.

Ako se želite na najbolji način brinuti za mikrobiom svoje kože, morate biti marljivi kada kupujete prirodne proizvode.

Osobno, u kupaonici obično koristim većinu istih proizvoda kao i u kuhinji – sapun Dr. Bronner, jabučni ocat, sodu bikarbonu, sirovi med i kokosovo ulje.

No, u posljednje vrijeme koristim i novu liniju za njegu kože koju sam otkrila – Annmarie Skin Care. Za razliku od mnogih drugih proizvoda dostupnih u trgovinama zdrave hrane i na internetu, Annmarie proizvodi su zapravo stvari koje bih stavio na svoj jezik (nije da to preporučam!)

I dok je korištenje ACV tonera ili kokosovog ulja jednostavno, korištenje Annmarie proizvoda je luksuzno – kao posebna poslastica za mene, ona koja je zapravo dobra za mene.

Osim toga, potpuno su prirodni, ekološki prihvatljivi, organski i sigurni za mikrobiom vaše osjetljive kože.

Počela sam s Balance kitom (za normalnu kožu) i toliko mi se svidio da sam naručila Purify kit za svoju sestru (za masnu kožu ili kožu sklonu aknama) i Restore kit za moju mamu (za suhu i zreliju kožu).

Svaki komplet dolazi s nježnim sredstvom za čišćenje i uljem za tretman od potpuno prirodnih sastojaka. Sviđa mi se jer je jednostavan (samo 2 koraka), ali stvarno učinkovit – primijetila sam poboljšanje teksture i svjetline kože u roku od nekoliko dana.

Pravi proizvodi za kožu – poput Annmarienih proizvoda – stvarno mogu pomoći poboljšati izgled vaše kože izvana bez narušavanja mikrobioma kože.

Annmarieini proizvodi su prvi za koje sam otkrio da zadovoljavaju moje vlastite kriterije sigurnosti i stvarno djeluju! Volim ih i nadam se da ćete ih i vi – zato se udružujemo s Annmarie Skin Care kako bismo vam pružili stvarno sjajnu ponudu:Naručite set uzoraka za 19,99 USD.

To znači, ako vam se sviđaju proizvodi i kasnije kupite predmet u punoj veličini, možete iskoristiti svoj kupon i to je kao da ste dobili svoj set uzoraka besplatno!

Osim toga, dobit ćete i bonus digitalnu kopiju novo ažuriranog Vodiča za kućnu upotrebu bez toksičnosti Annmarie Skin Care.

Ovdje pogledajte ove komplete uzoraka.

Prekrasna koža, iznutra i izvana

Zapamtite, postoje 2 koraka za postizanje zdrave, lijepe kože:

1. Njegujte svoj mikrobiom crijeva uz dijetu od cjelovite hrane prilagođenu vašim potrebama
2. Nahranite svoj mikrobiom kože izbjegavanjem prekomjernog pranja i oštećivanja proizvoda te korištenjem korisnih proizvoda

Vaša je koža previše važna da biste je zanemarili ili naškodili opasnim proizvodima. Ne radi se samo o tome što jedete ili čime perete lice – lijepa zdrava koža je oboje! Nadam se da će vas ovaj članak postaviti na put do blistave, zdrave kože.

U zdravlju,

Steve

p.s. – Preporučam samo proizvode koje volim – i Annmarie Skin Care je najbolji! Isprobajte set uzoraka i javite mi što mislite. Nabavite jedan ovdje.

• Multipla skleroza – nepropusna crijevna veza
• Kako se Annin život promijenio:veza parazit-IBS