Yoga is een groot deel van een wellness routine, want het heeft de mogelijkheid toboth stress te verminderen en de uitoefening van het lichaam. Als u probeert te gebruiken Yogato gericht op uw buik, nou ja, dat kan worden gedaan. Er zijn een nummervan yogaposities (de zogenaamde asana's), die de buikspieren te oefenen.
Yoga is een groot deel van een wellness routine, want het heeft de mogelijkheid om zowel het verminderen van stress en de uitoefening van het lichaam. Als u probeert om yoga te gebruiken om uw buik te richten, nou ja, dat kan worden gedaan. Er zijn een aantal yogaposities (zogenaamde asana) die de buikspieren oefenen. Houd er rekening mee dat sommige van deze zijn verder gevorderd dan andere. Evalueer uw eigen vaardigheid en comfort niveau alvorens te proberen bepaalde asanas. Als u niet zeker bent u in staat om een asana doen, te beginnen met een die gemakkelijker lijkt en werk je weg omhoog als je eenmaal hebt gordel wat kracht en flexibiliteit. Zoals bij elke workout routine, moet u een professional te raadplegen voordat u begint en altijd op te warmen naar behoren te vermijden injury.Pavan-MuktasanTo uitvoeren van deze maag oefenen asana, eerste leugen plat op je rug. Gebruik een yogamat van handdoek om de wervelkolom te verzachten. Buig beide knieën naar je borst, zodat uw bovenbeen raakt de maag. Koester je knieën op zijn plaats en sluit je vingers. Nu til je hoofd omhoog, zodat je neus aan je knieën. Haal diep adem en houd deze gedurende dertig seconden voordat het vrijgeven en langzaam laten zakken terug om te beginnen. Deze oefening kan ook een been worden gedaan op een moment. 牋 牋? BhujangasanFor dit maag oefening, blijven op de grond, maar rollen op je buik. Plaats uw hand onder je schouders. Nu, met behulp van uw rugspieren, hef je bovenlichaam van de grond om dat je hoofd rechtop staat. Wees voorzichtig niet te duwen met je handen. U wilt dat de spieren in je rug naar het werk te doen. Houd deze houding gedurende dertig seconden, dan lager jezelf terug om te beginnen. Hoewel u uw rugspieren om je bovenlichaam te heffen, het uitvoeren van de asana zal helpen bij het verminderen van buikvet en afvlakking uw tummy.The BowThis maag oefening is redelijk vergelijkbaar met de vorige asana, maar meer betrokken. Het begint vanaf dezelfde positie liggend op je buik, maar in deze oefening krul je benen omhoog in aanvulling op het opheffen van uw bovenlichaam. Buig je knieën, zodat de zolen van je voeten komen naar je hoofd. Pak je enkels en trek met je handen en duw met je benen totdat alleen je maag op de vloer. Je lichaam moet een soort gevoel dat het is het maken van een cirkel. Je knieën moeten samen gedurende de gehele oefening blijven. Houd deze positie gedurende dertig seconden voor het vrijgeven en terug te keren naar de beginpositie. 牋 牋? Paad-PashchimottanasanNow dat u de naam van deze asana hebben gelezen, probeer niet te zijn intimidated-- het is minder ingewikkeld in de praktijk dan in de uitspraak. Wel, vereisen een behoorlijke hoeveelheid flexibiliteit, dus je kunt om te beginnen met iets eenvoudiger en bouwen tot deze. Begin met het liggend op je rug liggen met je benen gestrekt en de armen boven het hoofd. Je lichaam moet recht van top tot teen met alle ledematen verlengd. Richt je handpalmen tot aan het plafond en zet je handen tegen elkaar. Contract je buikspieren te gaan zitten, waarbij je je rug recht en de handen boven het hoofd. Buig naar voren en pak je tenen met je handen, waardoor je hoofd tussen je armen, zodat het je knieën raakt. Houd dit gedurende twee minuten alvorens los.
Nieuw model voor vaginale microbioomtransplantatie
Wat is de deal met hepatitis C?
Visslijm kan een potentiële bron van antibiotica zijn, blijkt uit onderzoek
Huishoudelijke ontsmettingsmiddelen kunnen bijdragen aan het risico op obesitas bij kinderen
Glycyrrhizinezuur als kandidaat-geneesmiddel voor COVID-19
Doe Maar,
Probiotica kunnen therapeutische voordelen bieden voor biopolaire patiënten
Een onderzoek van Baltimores Sheppard Pratt Health-systeem heeft aangetoond dat probiotica kunnen dienen als een potentiële therapeutische benadering van bipolaire stoornissen en andere psychiatrische
Nieuw onderzoek identificeert een verband tussen het darmmicrobioom en beroertes
Een recente studie uitgevoerd in de Cleveland Clinic toont de impact aan van diëten met veel choline, die vaak in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in rood vlees en eidooiers, en trimethylamine op
Genetisch risico op auto-immuniteit kan verband houden met verschillen in darmmicrobioom
Kinderen met een verhoogd genetisch risico op diabetes type 1 hebben een ander darmmicrobioom dan kinderen met een laag risico. een nieuwe studie gevonden. Een team van onderzoekers van de Linköping