Exercices d'estomac: comment cibler votre estomac avec Yoga

Exercices d'estomac: comment cibler votre estomac avec Yoga

Yoga est une grande partie de toute routine de bien-être, car il a la capacité toboth réduire le stress et l'exercice du corps. Si vous essayez d'utiliser yogato cibler votre abdomen, eh bien, cela peut être fait. Il y a des positions NumberOf de yoga (appelées asanas) qui exercent les muscles de l'estomac.
Yoga est une grande partie de toute routine de bien-être, car il a la capacité à la fois de réduire le stress et l'exercice du corps. Si vous essayez d'utiliser le yoga pour cibler votre abdomen, eh bien, cela peut être fait. Il y a un certain nombre de positions de yoga (appelées asanas) qui exercent les muscles de l'estomac. Gardez à l'esprit que certains d'entre eux sont plus avancés que d'autres. Évaluer vos propres compétences et le niveau de confort avant d'essayer certains asanas. Si vous n'êtes pas sûr que vous êtes capable de faire un asana, commencez par celui qui semble plus facile et travailler votre chemin jusqu'à une fois que vous avez la ceinture un peu de force et de flexibilité. Comme avec toute routine d'entraînement, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer et toujours réchauffer correctement pour éviter injury.Pavan-MuktasanTo effectuer cette asana de l'estomac-exercice, le premier plat allongé sur le dos. Utilisez un tapis de yoga de serviette pour amortir la colonne vertébrale. Pliez les deux genoux vers votre poitrine afin que votre cuisse touche l'estomac. Hug vos genoux en place et verrouiller vos doigts. Maintenant, levez la tête de sorte que votre nez répond à vos genoux. Prenez une profonde respiration et maintenez-le pendant trente secondes avant de relâcher lentement et abaisser en arrière pour commencer. Cet exercice peut également être fait une jambe à la fois 牋. 牋? BhujangasanFor cet exercice de l'estomac, rester sur le sol, mais rouler sur votre estomac. Placez votre main sous vos épaules. Maintenant, en utilisant vos muscles du dos, levez la partie supérieure du torse du sol pour que votre tête est droite. Faites attention à ne pas pousser avec vos mains. Vous voulez que les muscles de votre dos pour faire le travail. Maintenez cette position pendant trente secondes, puis vous le bas du dos pour commencer. Même si vous utilisez vos muscles du dos pour soulever le haut du corps, effectuer l'asana aidera à réduire la graisse du ventre et aplatir votre exercice de l'estomac tummy.The BowThis est assez similaire à l'asana précédent, mais plus impliqués. Il commence à partir de la même position couchée sur le ventre, mais dans cet exercice vous pelotonner vos jambes vers le haut, en plus de soulever votre torse. Pliez vos genoux pour que la plante de vos pieds viennent vers votre tête. Prenez vos chevilles et tirez avec vos mains et pousser avec vos jambes jusqu'à ce que votre estomac est sur le sol. Votre corps doit se sentir un peu comme il fait un cercle. Vos genoux doivent rester ensemble tout au long de l'exercice. Maintenez cette position pendant trente secondes avant de relâcher et de revenir à la position de départ. 牋 牋? Paad-PashchimottanasanNow que vous avez lu le nom de cette asana, essayez de ne pas être intimidated-- il est moins compliqué dans la pratique que dans la prononciation. Il, cependant, exige une bonne dose de flexibilité, de sorte que vous voudrez peut-être commencer par quelque chose plus facile et construire jusqu'à celui-ci. Commencez par couché sur le dos avec vos jambes droites et les frais généraux d'armes. Votre corps doit être droit de la tête aux pieds avec tous les membres étendus. Pointez vos paumes vers le plafond et mettez vos mains ensemble. Contractez vos muscles de l'estomac à s'asseoir, en gardant le dos droit et les mains au-dessus. Penchez et de saisir vos orteils avec vos mains, en mettant votre tête entre vos bras de sorte qu'il touche vos genoux. Maintenez la position pendant deux minutes avant de le relâcher.

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