Ejercicios de estómago: cómo dirigirse a su estómago con yoga

Ejercicios de estómago: cómo dirigirse a su estómago con Yoga

Yoga es una gran parte de cualquier rutina de bienestar, ya que tiene la capacidad de reducir el estrés y toboth ejercitar el cuerpo. Si usted está tratando de utilizar Yogato orientar su sección media, bueno, eso se puede hacer. Hay unas posiciones de yoga numberof (llamados asanas) que ejercen los músculos del estómago.
Yoga es una gran parte de cualquier rutina de bienestar, ya que tiene la capacidad tanto de reducir el estrés y ejercitar el cuerpo. Si usted está tratando de utilizar el yoga para orientar su sección media, bueno, eso se puede hacer. Hay una serie de posiciones de yoga (llamados asanas) que ejercen los músculos del estómago. Tenga en cuenta que algunos de estos son más avanzados que otros. Evaluar su propia habilidad y nivel de comodidad antes de tratar ciertas asanas. Si no está seguro de que son capaces de hacer una asana, comenzar con uno que parece más fácil y su forma de trabajo una vez que tenga el cinturón un poco de fuerza y ​​flexibilidad. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un profesional antes de comenzar y siempre calentar correctamente para evitar injury.Pavan-MuktasanTo realizar esta asana-estómago ejercicio, primera plana se acuesta boca arriba. Use un tapete de yoga de la toalla para amortiguar la columna vertebral. Doble las dos rodillas hacia el pecho para que su muslo toca el estómago. Abrazar las rodillas en su lugar y bloquear sus dedos. Ahora levantar su cabeza hacia arriba para que su nariz se adapte a sus rodillas. Tome una respiración profunda y mantenerla durante treinta segundos antes de soltarlo y bajando lentamente de vuelta a empezar. Este ejercicio también se puede hacer una pierna a la vez. 牋 牋? BhujangasanFor este ejercicio de estómago, permanecerá en el suelo, pero la vuelta sobre su estómago. La posición de su mano por debajo de los hombros. Ahora, usando los músculos de la espalda, levantar la parte superior del torso del suelo para que su cabeza está en posición vertical. Tenga cuidado de no empujar con las manos. Desea que los músculos de la espalda a estar haciendo el trabajo. Mantenga esta posición durante treinta segundos, luego baje de nuevo para empezar. A pesar de que está usando sus músculos de la espalda para levantar la parte superior del cuerpo, realizar el asana ayudará a reducir la grasa del vientre y aplanar su estómago ejercicio tummy.The BowThis es bastante similar a la asana anterior, pero más complicado. Se inicia desde la misma posición acostada sobre su estómago, pero en este ejercicio rizar las piernas hacia arriba, además de levantar la parte superior del torso. Doble las rodillas para que las plantas de los pies vienen hacia su cabeza. Agarrar los tobillos y tire con las manos y empujar con sus piernas hasta que sólo el estómago está en el suelo. Su cuerpo debe sentirse algo así como que está haciendo un círculo. Las rodillas deben permanecer juntos durante todo el ejercicio. Mantenga esta posición durante treinta segundos antes de soltar y volver a la posición inicial. 牋 牋? Paad-PashchimottanasanNow que ha leído el nombre de esta asana, trate de no ser intimidated-- es menos complicado en la práctica que en la pronunciación. Lo hace, sin embargo, requiere una buena cantidad de flexibilidad, por lo que es posible que desee comenzar con algo más fácil y se acumulan a éste. Empezar por mentir sobre su espalda con las piernas rectas y los brazos sobre la cabeza. Su cuerpo debe estar recta desde la cabeza a los pies con todas las extremidades extendidas. Señalar las palmas hacia el techo y poner sus manos juntas. Contrae los músculos del estómago para sentarse, manteniendo la espalda recta y las manos encima de la cabeza. Se inclina hacia adelante y agarrar sus dedos de los pies con las manos, poniendo su cabeza entre los brazos de forma que toque las rodillas. Mantenga la posición durante dos minutos antes de soltarla.

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