Mave øvelser: Sådan Target maven med yoga

Mave øvelser: Sådan Target maven med Yoga

Yoga er en stor del af enhver wellness rutine, da det har evnen toboth reducere stress og udøve kroppen. Hvis du forsøger at bruge yogato målrette din midsection, ja, det kan gøres. Der er et numberof yoga stillinger (kaldet asanas), som udøver mavemusklerne.
Yoga er en stor del af enhver wellness rutine, da det har evnen til både at reducere stress og udøve kroppen. Hvis du forsøger at bruge yoga til at målrette din midsection, ja, det kan gøres. Der er en række yoga stillinger (kaldet asanas), som udøver mavemusklerne. Husk på, at nogle af disse er mere avanceret end andre. Vurdere din egen dygtighed og komfort niveau, før du prøver visse asanas. Hvis du ikke er sikker på du er i stand til at gøre en asana, starte med en, der synes lettere og arbejde dig op, når du har bælte vis styrke og fleksibilitet. Som med enhver workout rutine, skal du sørge for at konsultere en professionel før begyndelsen og altid varme ordentligt op at undgå injury.Pavan-MuktasanTo udføre denne mave-udøver asana, første løgn fladt på ryggen. Brug en yogamåtte af håndklæde til at afbøde rygsøjlen. Bøj begge knæ op til brystet, så låret rører maven. Hug dine knæ på plads og lås fingrene. Nu løft dit hoved op, så din næse opfylder dine knæ. Tag en dyb indånding og hold den i tredive sekunder, før den slippes og langsomt sænke tilbage til start. Denne øvelse kan også gøres et ben ad gangen. 牋 牋? BhujangasanFor denne mave øvelse, forbliver på gulvet, men rulle over på din mave. Placer din hånd under dine skuldre. Nu bruger din ryg muskler, hæve din overkrop fra jorden til at dit hoved er oprejst. Pas på ikke at skubbe med hænderne. Du ønsker musklerne i ryggen for at gøre arbejdet. Hold denne stilling i tredive sekunder, sænk derefter selv tilbage til start. Selvom du bruger din ryg muskler til at løfte din overkrop, udfører asana vil medvirke til at reducere mave fedt og udfladning din tummy.The BowThis mave øvelse er temmelig ligner den foregående asana, men mere involveret. Det starter fra samme position liggende på maven, men i denne øvelse du krølle dine ben opad ud over at løfte overkroppen. Bøj knæene, så dine fodsåler kommer op mod dit hoved. Grib dine ankler og træk med dine hænder, og skub med benene, indtil kun din mave er på gulvet. Din krop skal føles lidt ligesom det gør en cirkel. Dine knæ skal forblive sammen hele øvelsen. Hold denne stilling i tredive sekunder, før den slippes og vender tilbage til udgangsposition. 牋 牋? Paad-PashchimottanasanNow at du har læst navnet på denne asana, så prøv ikke at være intimidated-- det er mindre kompliceret i praksis end i udtalen. Det kræver imidlertid en hel del fleksibilitet, så du måske ønsker at starte med noget lettere og bygge op til denne ene. Start med at ligge på ryggen med benene lige og armene over hovedet. Din krop skal være lige fra top til tå med alle lemmer forlænget. Peg håndfladerne op til loftet og lægge hænderne sammen. Kontrakt din mave muskler til at sidde op, og holder din ryg lige og hænder overhead. Bøj frem og få fat i dine tæer med hænderne, at sætte dit hoved mellem dine arme, så det rører dine knæ. Hold stillingen i to minutter, før den slippes.

• Årsager til oppustet mave og Ti Tips til Beat It
• Mave øvelser: Seks Dårlig mave Øvelse Habits