Vatsa Harjoitukset: Miten kohdistaa vatsasi Jooga

Vatsa Harjoitukset: Miten kohdistaa vatsasi Yoga

Jooga on suuri osa kaikista hyvinvointi rutiinia, koska sillä on kyky toboth vähentää stressiä ja käyttää kehon. Jos yrität käyttää yogato kohdistaa midsection, hyvin, että voidaan tehdä. On numberof jooga kannat (kutsutaan asanat), jotka käyttävät Vatsalihakset.
Jooga on suuri osa kaikista hyvinvointi rutiinia, koska se on kyky sekä vähentää stressiä ja käyttää kehon. Jos yrität käyttää jooga kohdistaa midsection, hyvin, että voidaan tehdä. On olemassa useita jooga kannat (kutsutaan asanat), jotka käyttävät Vatsalihakset. Kannattaa muistaa, että jotkut näistä ovat kehittyneempiä kuin muut. Arvioidaan omaa taitoa ja mukavuus tasolla ennen kuin yrittää tiettyjä asanas. Jos et ole varma, voit tehdä yksi asanaa, aloita joka tuntuu helpompaa ja käy jopa kun olet vyön jonkin verran voimaa ja joustavuutta. Kuten minkä tahansa workout rutiini, varmista kuulla ammattilainen ennen alkua ja aina lämmetä kunnolla välttää injury.Pavan-MuktasanTo suorittaa tämän vatsa-käyttäessään asanaa, ensimmäinen valhe selällään. Käytä joogamatto pyyhe vaimentavat selkärangan. Taivuta molemmat polvet jopa rintaan niin, että reisi koskettaa mahaan. Halata polvet paikallaan ja lukitse sormet. Nyt nosta päätäsi niin nenän täyttää polvet. Hengitä syvään ja pidä sitä kolmekymmentä sekuntia ennen vapauttamista ja hitaasti laskemalla takaisin alkuun. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös yksi jalka kerrallaan. 牋 牋? BhujangasanFor tätä vatsaan harjoitus, jäävät lattialle, mutta kaatuminen omaan mahaan. Aseta kätesi alla olkapäitä. Nyt käyttämällä selkälihaksia, nosta ylävartalon kangerrellen, että pää on pystyssä. Varo työntää kädet. Haluat lihakset takaisin tehdä työtä. Pidä tämä asento kolmekymmentä sekuntia, laske itse takaisin alkuun. Vaikka käytät selkälihaksia nosta ylävartalo, suorittavat asana auttaa vähentämään vatsa rasvaa ja litistyminen oman tummy.The BowThis vatsa liikunta on melko samanlainen kuin edellinen asana, mutta enemmän mukana. Se alkaa samasta paikasta makaa vatsallaan, mutta tässä harjoituksessa curl jalat ylöspäin lisäksi nostamalla ylävartalon. Taivuta polvia niin, että jalkapohjiasi keksiä kohti päätä. Tartu nilkkojen ja vedä kädet ja työnnä jalat kunnes vain vatsasi on lattialla. Kehosi pitäisi tuntea ikään kuin se tekee ympyrän. Polvet tulisi pysyä yhdessä koko harjoituksen. Pidä tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia ennen vapauttamista ja palauttamista alkuasentoon. 牋 牋? Paad-PashchimottanasanNow että olet lukenut nimi tämän asana, yritä olla intimidated-- se on vähemmän monimutkainen käytännössä kuin ääntäminen. Se kuitenkin edellyttää melkoisesti joustavuutta, joten haluat ehkä aloittaa jotain helpompaa ja rakentaa jopa tämä. Aloita makaa selällään jalat suorassa ja kädet yläpuolella. Kehosi pitäisi olla suora päästä varpaisiin kaikki raajat laajennettu. Kohta kämmenten kattoon asti ja laittaa kädet yhteen. Sopimus vatsaasi lihaksia istumaan, pitää selkä suorana ja kädet yläpuolella. Kumartua eteenpäin ja napata varpaiden kanssa kädet, laittamalla pään väliin käsivarressa joten se koskettaa polvia. Pidä asento kaksi minuuttia ennen vapauttamista.

• Syitä Vatsa Turvotus ja kymmenen vinkkejä Beat It
• Vatsa Harjoitukset: Kuusi Poor Vatsa Liikunta Habits