Übungen Magen: Wie To Target Ihren Magen mit Yoga

Magen-Übungen: Wie Sie Ihren Magen mit Yoga
To Target

Yoga ist ein großer Teil eines jeden Wellness-Routine, da es die Fähigkeit hat toboth Stress zu reduzieren und den Körper zu trainieren. Wenn Sie versuchen, Ihr Mittelteil zu verwenden yogato Ziel, gut, das getan werden kann. Es gibt ein NumberOf Yoga-Positionen (Asanas genannt), die die Bauchmuskeln trainieren.
Yoga ist ein großer Teil eines jeden Wellness-Routine, da es die Fähigkeit hat, sowohl Stress zu reduzieren und den Körper zu trainieren. Wenn Sie versuchen, Yoga zu verwenden, die Körpermitte zu zielen, gut, das getan werden kann. Es gibt eine Reihe von Yoga-Positionen (Asanas genannt), die die Bauchmuskeln trainieren. Beachten Sie, dass einige von ihnen sind weiter fortgeschritten als andere. Beurteilen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten und Komfort vor bestimmten Asanas versuchen. Wenn Sie nicht sicher sind, sind Sie in der Lage ein Asana zu tun, mit einem beginnen, die einfacher und arbeiten Sie Ihren Weg scheint, sobald Sie Gürtel etwas Kraft und Flexibilität. Wie bei jedem Workout-Routine, sollten Sie einen Fachmann, bevor Anfang zu beraten und immer richtig aufwärmen injury.Pavan-MuktasanTo führen diese Magen-Ausübung Asana, zunächst liegen flach auf dem Rücken zu vermeiden. Verwenden Sie eine Yoga-Matte Handtuch um die Wirbelsäule zu dämpfen. Beugen Sie beide Knie bis zur Brust, so dass Ihre Oberschenkel den Magen berührt. Hug Knie an Ort und Stelle und sperren Sie Ihre Finger. Nun heben Sie den Kopf so die Nase trifft Knie. Atmen Sie tief ein und halten Sie ihn für 30 Sekunden vor dem Loslassen und Senken langsam zu beginnen zurück. Diese Übung kann auch ein Bein zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden. 牋 牋? BhujangasanFor dieser Magen Übung, bleiben auf dem Boden, sondern rollen auf den Magen. Positionieren Sie Ihre Hand unter den Schultern. Nun, Ihre Rückenmuskulatur verwenden, heben Sie Ihren Oberkörper aus dem Boden, dass Ihr Kopf ist aufrecht. Achten Sie darauf, nicht mit den Händen zu drücken. Sie wollen, dass die Muskeln im Rücken, die Arbeit zu tun. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann senken Sie sich wieder zu starten. Auch wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur werden mit dem Oberkörper zu heben, die Asana Durchführung bei der Verringerung der Bauchfett zu unterstützen und Ihre Übung tummy.The BowThis Magen Abflachung ist ziemlich ähnlich wie die vorherige Asana, aber mehr beteiligt. Er geht von der gleichen Position auf dem Bauch liegend, aber in dieser Übung, die Sie locken die Beine nach oben zusätzlich zu Ihrem Oberkörper anheben. Beugen Sie die Knie, so dass die Fußsohlen in Richtung Kopf kommen. Schnappen Sie sich Ihre Knöchel und ziehen mit den Händen und drücken Sie mit den Beinen, bis nur noch der Magen auf dem Boden ist. Ihr Körper sollte eine Art Gefühl, dass es einen Kreis macht. Ihre Knie sollten während der gesamten Übung bleiben zusammen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden vor dem Loslassen und der Rückkehr in die Ausgangsposition. 牋 牋? Paad-PashchimottanasanNow, dass Sie den Namen dieser Asana gelesen haben, versuchen Sie nicht zu sein intimidated-- es weniger kompliziert ist in der Praxis als in der Aussprache. Sie räumt jedoch ein, erfordern eine angemessene Menge an Flexibilität, so können Sie mit etwas einfacher und aufbauen zu diesem zu starten möchten. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend mit gestreckten Beinen und Arme über den Kopf. Ihr Körper von Kopf bis Fuß gerade sein sollte mit allen Gliedmaßen verlängert. Richten Sie Ihre Handflächen zur Decke und legen Sie Ihre Hände zusammen. Contract Ihre Bauchmuskeln zu sitzen, halten Sie den Rücken gerade und die Hände oben. Beugen Sie sich und Ihre Zehen mit den Händen greifen, wenn man seinen Kopf zwischen den Armen, so dass es die Knie berührt. Halten Sie die Position für zwei Minuten vor dem Loslassen.

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