Esercizi di stomaco: come indirizzare lo stomaco con Yoga

esercizi di stomaco: come indirizzare lo stomaco con Yoga

Lo yoga è una grande parte di qualsiasi routine di benessere, in quanto ha la capacità di ridurre lo stress e toboth esercitare il corpo. Se si sta tentando di utilizzare Yogato indirizzare il tronco, bene, che può essere fatto. Ci sono posizioni numberof yoga (chiamati asana) che esercitano i muscoli dello stomaco.
Yoga è una grande parte di qualsiasi routine di benessere, in quanto ha la capacità sia di ridurre lo stress e esercitare il corpo. Se si sta tentando di utilizzare lo yoga per indirizzare il tronco, bene, che può essere fatto. Ci sono una serie di posizioni yoga (chiamati asana) che esercitano i muscoli dello stomaco. Tenete a mente che alcuni di questi sono più avanzati rispetto ad altri. Valutare la propria abilità e livello di comfort prima di provare alcune asana. Se non si è sicuri si è in grado di fare un asana, iniziare con quello che sembra più facile e il tuo lavoro fino una volta che hai cintura po 'di forza e flessibilità. Come con qualsiasi routine di allenamento, assicurarsi di consultare un professionista prima di iniziare e sempre riscaldare adeguatamente per evitare injury.Pavan-MuktasanTo eseguire questo asana stomaco-esercizio, primo piano si trovano sulla schiena. Utilizzare un tappetino yoga di asciugamano per attutire la colonna vertebrale. Piegare entrambe le ginocchia al petto in modo che la coscia tocca lo stomaco. Abbracciare le ginocchia in posizione e bloccare le dita. Ora sollevare la testa in modo che il naso soddisfi le ginocchia. Fai un respiro profondo e tenerlo premuto per trenta secondi prima di rilasciare e abbassare indietro per iniziare lentamente. Questo esercizio può essere fatto anche una gamba alla volta 牋. 牋? BhujangasanFor questo esercizio di stomaco, rimangono sul pavimento, ma rotolare sopra al vostro stomaco. Posizionare la mano sotto le spalle. Ora, usando i muscoli della schiena, alzare la parte superiore del busto da terra per che la testa è in posizione verticale. Fare attenzione a non spingere con le mani. Si desidera che i muscoli della schiena di fare il lavoro. Mantenere questa posizione per trenta secondi, poi abbassare te indietro per iniziare. Anche se si sta utilizzando i muscoli della schiena per sollevare la parte superiore del corpo, eseguendo l'asana aiuterà a ridurre il grasso della pancia e appiattimento vostro esercizio stomaco tummy.The BowThis è abbastanza simile alla precedente asana, ma più coinvolti. Si parte dalla stessa posizione sdraiata a pancia in giù, ma in questo esercizio si arricciare le gambe verso l'alto, oltre a sollevare il busto. Piegate le ginocchia in modo che le piante dei piedi salire verso la testa. Afferra le caviglie e tirare con le mani e spingere con le gambe fino a quando solo il vostro stomaco è sul pavimento. Il tuo corpo deve sentirsi un po 'come si sta facendo un cerchio. Le ginocchia devono rimanere insieme durante l'esercizio. Mantenere questa posizione per trenta secondi prima di rilasciare e tornare alla posizione di partenza. 牋 牋? Paad-PashchimottanasanNow di aver letto il nome di questo asana, cercate di non essere intimidated-- è meno complicata, in pratica, che nella pronuncia. Essa, tuttavia, richiede una buona dose di flessibilità, quindi si consiglia di iniziare con qualcosa di più facile e costruire fino a questo. Inizia da sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia sopra la testa. Il tuo corpo deve essere retta dalla testa ai piedi con tutti gli arti estesi. Puntare i palmi delle mani fino al soffitto e mettere insieme le mani. Contrarre i muscoli dello stomaco per sedersi, mantenendo la schiena dritta e le mani sopra la testa. Piegarsi in avanti e afferrare le dita dei piedi con le mani, mettendo la testa tra le braccia in modo che tocchi le ginocchia. Tenere la posizione per due minuti prima di rilasciarlo.

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