De darmgezondheid bevorderen door middel van voeding:tips van diëtisten voor een duurzame gezondheid

• 

Zoals we in een vorige post hebben uitgelegd, is de term 'darmgezondheid' steeds populairder geworden onder de algemene bevolking. Darmgezondheid omvat de juiste vertering en opname van voedsel, de afwezigheid van gastro-intestinale aandoeningen en een evenwichtige darmflora, gekoppeld aan een versterkte darmbarrière, een effectieve immuunstatus en een evenwichtige staat van welzijn.

Maar hoe kunt u vaststellen of uw darmgezondheid in de problemen zit? En nog belangrijker, welke wetenschappelijk onderbouwde methoden kunnen u helpen uw spijsvertering te herstellen?

We hebben de darmgezondheidsdiëtisten Andrea Hardy, Paula Crespo, Kate Scarlata, Megan Rossi en Mariana Camarena geïnterviewd over hoe je kunt identificeren dat iets in je darmen niet werkt zoals het zou moeten en wat de beste manieren zijn om een ​​gezonde darm te behouden.

Van welke darmklachten vraagt ​​iemand om advies?

Andrea Hardy: Meestal zijn de meest voorkomende klachten die ik zie constipatie, diarree, een opgeblazen gevoel en buikpijn. Vaak hebben patiënten alle structurele aandoeningen (darmkanker, IBD, coeliakie) uitgesloten en weten ze niet waar ze heen moeten, dus gaan ze naar een diëtist om de symptomen van hun functionele darmaandoening te helpen beheersen.

Paula Crespo: Voornamelijk chronische maagklachten en symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gas, diarree, constipatie en brandend maagzuur, die niet verbeteren na verschillende medische behandelingen en ernstige voedselbeperkingen. Patiënten komen ook vanwege een gevoel van algemene overstuur dat niet geassocieerd is met specifieke voedingsmiddelen. Ze voelen zich slecht na het eten, maar kunnen geen specifiek voedsel of drank identificeren waardoor ze zich zo voelen.

Hoe helpen voeding en levensstijl om de darmgezondheid en het algehele gastro-intestinale welzijn te behouden of te herstellen?

Megan Rossi: In tegenstelling tot je genetische samenstelling, waar je geen controle over hebt, heb je het vermogen om je darmflora vorm te geven, simpelweg door hoe je het behandelt. Denk aan voeding, slaap, stress en lichaamsbeweging:het is aangetoond dat ze allemaal onafhankelijk uw darmflora beïnvloeden.

Paula Crespo: Dieet en levensstijl zijn cruciaal voor het herstellen van de darmgezondheid en moeten tegelijkertijd worden behandeld.

• Baseer uw dieet op een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Voeg elke dag vezelrijk fruit, groenten, peulvruchten, resistent zetmeel, volle granen en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals natuurlijke en suikervrije yoghurt toe aan uw dieet.
• Verwijder suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen, zoals suikerhoudende dranken en producten met grote hoeveelheden geraffineerde suikers (gebak, koekjes, ontbijtgranen, enz.), uit uw dieet.
• Verminder de consumptie van rood vlees en vleeswaren en verhoog de plantaardige eiwitbronnen.
• Beoefen sporten in overeenstemming met uw conditie, maar word actief!
• Verminder indien mogelijk de factoren die u als oorzaak van stress hebt geïdentificeerd. Als je niet weet hoe je dit moet doen, zoek dan professionele hulp, schakel een professional in zoals bijvoorbeeld een meditatieleraar.

Mariana Camarena :Voeding is een van de belangrijkste instrumenten die elke beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg zou moeten gebruiken om een ​​aandoening te behandelen. "Laat voedsel uw medicijn zijn en medicijn uw voedsel." Elke keer dat je iets eet of drinkt, voed je of vecht je tegen een ziekte. Dat is mijn uitgangspunt.

"Dieet en levensstijl zijn cruciaal voor het herstel van de darmgezondheid en moeten tegelijkertijd worden behandeld" Paula Crespo

Onze darmgezondheid wordt gemoduleerd door vele factoren, waaronder de darmmicrobiota op de eerste plaats komt. De darmmicrobiota produceert bepaalde moleculen die goed of slecht kunnen zijn voor de gezondheid, afhankelijk van het type microbiota. We weten nu dat alle macronutriënten een belangrijke rol spelen bij het vormgeven van de samenstelling en activiteit van de darmmicrobiota, en dat veranderingen in voeding op korte of lange termijn het microbiotaprofiel beïnvloeden. Een dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen en peulvruchten bevordert een gezonde microbiota, terwijl een dieet rijk aan suikers, verzadigde vetten en dierlijke eiwitten een ongezonde microbiota bevordert.

Genetica en bepaalde leefstijlfactoren zoals lichaamsbeweging, niet-roken, geografie en andere zijn onderzocht als factoren bij het in stand houden of herstellen van de darmgezondheid. De aanbevelingen zijn dat we het stressniveau moeten verlagen, moeten stoppen met roken en meer moeten bewegen, aangezien dit allemaal samenhangt met een goede darmgezondheid.

Over het algemeen zijn de belangrijkste criteria voor een gezond maag-darmstelsel niet alleen wat er in je darmen gebeurt, maar ook dat je darmbarrière goed functioneert en je immuunsysteem. De volgende tips kunnen u op weg helpen om de darmgezondheid en het algemeen welzijn te behouden (door een evenwichtige darmflora en het intact houden van de maag-darmbarrière):

·       Volg een uitgebalanceerd dieet hoog in groente- en vezelgehalte met een matige consumptie van rood vlees.

·       Vermijd systematisch vast te houden aan populaire beperkende diëten :focus op wat u aan uw dieet kunt toevoegen in plaats van wat u kunt wegnemen. Vraag bij twijfel uw diëtist.

·       Blijf actief!

·       Zorg voor een goede nachtrust

·       Vermijd elke vorm van chronische stress .

·       Probiotica in synbiotische combinaties met prebiotica werken :het combineren van yoghurt en fruit heeft gezondheidsvoordelen op basis van hun probiotische en prebiotische eigenschappen.

·       Blijf gehydrateerd .

Opmerking:originele antwoorden kunnen worden bewerkt voor stijl en lengte.

• Hoe vind je het juiste voedingsadvies voor een gezonde darm? Geregistreerde diëtisten ontkrachten 5 veelvoorkomende mythes over darmgezondheid
• Waarom komt darmgezondheid zo vaak ter sprake?