Quali sono i sintomi di un intestino malsano?

Il cibo è carburante. Un intestino sano scompone il cibo in una forma semplice per fornire nutrienti al flusso sanguigno e al corpo. Un intestino sano aiuterà anche a proteggere il tuo corpo da batteri, virus e funghi. Comunicherà con il tuo cervello attraverso i nervi e gli ormoni e aiuterà il tuo benessere generale.

Che cos'è l'intestino?

In genere, le persone usano il termine "intestino" per riferirsi alla regione in cui batteri, funghi, parassiti e virus nel tratto gastrointestinale funzionano nel corpo. Ci sono trilioni di microrganismi all'interno del tuo corpo e, insieme, costituiscono il tuo microbioma. Questi microrganismi sono considerati un organo di supporto.

La maggior parte di loro si trova nell'intestino tenue e crasso, ma sono in tutto il tuo corpo. In una persona sana, questi microrganismi vivono in pace. La rete del microbioma di ogni persona viene creata in modo univoco in base al suo particolare DNA.

Inizi a costruire il tuo microbioma da bambino quando inizi a bere il latte di tua madre. Man mano che invecchi, ciò che mangi e ciò che è nel tuo ambiente influisce sul tuo microbioma. Di solito ci sono due tipi di microbi nel microbioma:simbiotici e patogeni. I microbiomi simbionti aiutano il tuo corpo mentre i microbi patogeni promuovono la malattia.

In genere, esistono entrambi insieme. Tuttavia, possono esserci cose che turbano il loro delicato equilibrio. Queste cose possono essere:

Malattie infettive
Diete
Lunghi usi di antibiotici

La salute dell'intestino è essenziale perché ti aiuta:

Ottieni energia dal cibo che mangi.
Elimina le tossine.
Combatti batteri e virus.
Fai la "chimica felice" della serotonina.

Che aspetto ha quando hai una cattiva salute intestinale?

I problemi di salute digestiva sono prevalenti; circa 70 milioni di americani hanno una sorta di malattia digestiva. Quando il tuo intestino funziona, ci sono molti benefici per la salute. In caso contrario, i sintomi possono essere intensi. Alcuni dei principali sintomi di un intestino malsano sono:

Stufazione sconvolta

Il tuo stomaco potrebbe causarti molti disagi, oppure potresti sentirti nauseato, gonfio o avere la diarrea. Inoltre, potresti provare gas, gonfiore, stitichezza o bruciore di stomaco. Questi sono tutti segni che il tuo corpo ha difficoltà a digerire il cibo.

Fatica cronica e insonnia

Spesso, un segno di un disturbo digestivo è che ti senti cronicamente affaticato. Le budella malsane possono anche causare insonnia o sonno agitato. La serotonina, che aiuta a regolare il tuo umore e il tuo sonno, è prodotta nel tuo microbioma.

Cambiamento dell'umore e della salute mentale

Se la produzione di serotonina da parte del tuo corpo è disturbata da una cattiva salute dell'intestino, potresti sperimentare un cambiamento fondamentale nel modo in cui ti senti mentalmente. Le persone spesso riferiscono improvvisi sentimenti di depressione e ansia.

Desiderio di cibo intenso

Elevate quantità di zucchero trasformato alimentano i batteri "cattivi" nell'intestino. Mangiare molto zucchero provoca infiammazioni e malattie.

Aumento o perdita di peso

Un intestino sbilanciato è un intestino che non è in grado di assorbire i nutrienti, immagazzinare grasso e regolare la glicemia. Se hai fluttuazioni irregolari nel tuo peso, questo potrebbe essere un segno che potresti avere uno squilibrio all'interno del tuo microbioma.

Emicrania

Mal di testa e frequenti emicranie accompagnate da nausea o vomito sono spesso un sintomo di gas cattivo. Questi sintomi sono anche legati a disturbi gastrointestinali.

Come posso riparare il mio mal di pancia?

Alcuni dei modi migliori per aiutare la salute dell'intestino sono:

Evita gli antibiotici se puoi. L'assunzione di antibiotici può essere disastrosa per la salute dell'intestino. Tuttavia, cercare di non accettarli se non è necessario può essere utile per promuovere i batteri buoni e ridurre i batteri nocivi.
Mangia cibi che contengono naturalmente alti probiotici. Ad esempio, yogurt, kefir, crauti, kombucha e kimchi contengono batteri buoni derivanti dalla fermentazione.
Prova a mangiare cibi meno trasformati. Invece, cerca di mangiare frutta, verdura, latticini, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali semplici e non adulterati.
Rimani idratato. Bere molta acqua non aromatizzata ti aiuterà a far ripartire il tuo sistema digestivo.
Mangia cibi che aiutano la digestione. Verdure, frutta e cereali integrali ricchi di fibre nutrono i batteri buoni nel tuo corpo. In particolare, mele, asparagi, banane, mais, semi di lino, porri, cipolle, avena e lenticchie possono aiutare il tuo intestino a ripararsi.
Esercitati spesso. Muovere il corpo aiuta a mantenere regolari i movimenti intestinali e previene le malattie.
Dormi regolarmente. Da sette a otto ore di sonno ogni notte è essenziale per mantenere il controllo degli ormoni. Inoltre, mette il tuo corpo in un programma più regolamentato in cui il tuo sistema digestivo ha il tempo di elaborare correttamente il cibo che hai mangiato.
Limita o smetti di fumare. Il fumo è dannoso per la digestione in molti modi.
Identifica ed elimina gli alimenti che irritano il tuo sistema digestivo. Alcuni cibi possono essere incredibilmente irritanti per te. Cerca di identificare cosa sono ed evita di mangiarli.