Mitä ovat epäterveen suoliston oireet?

Ruoka on polttoainetta. Terve suolisto hajottaa ruoan yksinkertaiseen muotoon toimittaakseen ravintoaineita verenkiertoon ja kehoon. Terve suolisto auttaa myös suojaamaan kehoasi bakteereilta, viruksilta ja sieniltä. Se kommunikoi aivosi kanssa hermojen ja hormonien kautta ja auttaa yleistä hyvinvointiasi.

Mikä on suolisto?

Tyypillisesti ihmiset käyttävät termiä "suoli" viittaamaan alueeseen, jolla maha-suolikanavan bakteerit, sienet, loiset ja virukset toimivat kehossa. Kehossasi on biljoonia mikro-organismeja, ja yhdessä ne muodostavat mikrobiomisi. Näitä mikro-organismeja pidetään tukieliminä.

Suurin osa niistä on ohutsuolessa ja paksusuolessa, mutta ne ovat koko kehossasi. Terveellä ihmisellä nämä mikro-organismit elävät rauhassa. Jokaisen ihmisen mikrobiomiverkosto luodaan yksilöllisesti hänen DNA:nsa perusteella.

Aloitat mikrobiomiasi rakentamisen jo lapsena, kun alat juoda äitisi maitoa. Iän myötä se, mitä syöt ja mitä ympäristössäsi on, vaikuttaa mikrobiomiisi. Mikrobiomissa on yleensä kahdenlaisia mikrobeja:symbioottisia ja patogeenisiä. Symbioottiset mikrobiomit auttavat kehoasi, kun taas patogeeniset mikrobit edistävät sairauksia.

Yleensä ne molemmat ovat olemassa yhdessä. Jotkin asiat voivat kuitenkin häiritä heidän lempeää tasapainoaan. Nämä voivat olla:

tartuntataudit
ruokavaliot
Antibioottien pitkä käyttö

Suoliston terveys on välttämätöntä, koska se auttaa sinua:

Saat energiaa syömästäsi ruoasta.
Poista myrkkyjä.
Taistele bakteereja ja viruksia vastaan.
Tee "onnellinen kemikaali" serotoniini.

Miltä näyttää, jos sinulla on huono suolisto?

Ruoansulatuskanavan terveysongelmat ovat yleisiä; noin 70 miljoonalla amerikkalaisella on jonkinlainen ruoansulatuskanavan sairaus. Kun suolistosi toimii, on monia terveyshyötyjä. Jos näin ei tapahdu, oireet voivat olla voimakkaita. Jotkut epäterveen suoliston tärkeimmistä oireista ovat:

Vatsavaivat

Vatsasi voi aiheuttaa sinulle paljon epämukavuutta tai voit tuntea pahoinvointia, turvotusta tai ripulia. Lisäksi saatat kokea kaasua, turvotusta, ummetusta tai närästystä. Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että kehollasi on vaikeuksia sulattaa ruokaa.

Krooninen väsymys ja unettomuus

Usein merkki ruoansulatushäiriöstä on krooninen väsymys. Epäterveellinen suolisto voi myös aiheuttaa unettomuutta tai levotonta unta. Serotoniinia, joka auttaa säätelemään mielialaasi ja untasi, tuotetaan mikrobiomissasi.

Mielialan ja mielenterveyden muutos

Jos suoliston huono terveys häiritsee kehosi serotoniinin tuotantoa, saatat kokea perustavanlaatuisen muutoksen tunteissasi henkisesti. Ihmiset raportoivat usein äkillisestä masennuksesta ja ahdistuksesta.

Kova ruokahalu

Suuret määrät prosessoitua sokeria ruokkivat suoliston "pahoja" bakteereja. Runsas sokerin syöminen aiheuttaa tulehduksia ja sairauksia.

Painon nousu tai lasku

Epätasapainoinen suolisto on suolisto, joka ei pysty imemään ravintoaineita, varastoimaan rasvaa ja säätelemään verensokeria. Jos painosi vaihtelee epäsäännöllisesti, tämä voi olla merkki siitä, että mikrobiomissasi saattaa olla epätasapainoa.

Migreeni

Päänsärky ja toistuva migreeni, johon liittyy pahoinvointia tai oksentelua, ovat usein oire pahoista kaasuista. Nämä oireet liittyvät myös ruoansulatuskanavan häiriöihin.

Kuinka voin korjata huonovointeni?

Jotkut parhaista tavoista auttaa suoliston terveyttä ovat:

Vältä antibiootteja, jos voit. Antibioottien käyttö voi olla tuhoisaa suoliston terveydelle. Jos kuitenkin yrität olla hyväksymättä niitä, jos et sitä tarvitse, se voi auttaa edistämään hyviä bakteereja ja vähentämään haitallisia bakteereja.
Syö ruokia, joissa on luonnollisesti paljon probiootteja. Esimerkiksi jogurtti, kefir, hapankaali, kombucha ja kimchi sisältävät käymisestä peräisin olevia hyviä bakteereja.
Kokeile syödä vähemmän prosessoituja ruokia. Yritä sen sijaan syödä yksinkertaisia, väärentämättömiä hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita.
Pysy nesteytyksellä. Runsaan maustamattoman veden juominen auttaa käynnistämään ruoansulatusjärjestelmän.
Syö ruoansulatusta edistäviä ruokia. Kuitupitoiset vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteet ravitsevat kehosi hyviä bakteereja. Erityisesti omenat, parsat, banaanit, maissi, pellavansiemenet, purjo, sipuli, kaura ja linssit voivat auttaa suolistoa korjaamaan itsensä.
Harjoittele usein. Kehon liikuttaminen auttaa pitämään suoliston liikkeet säännöllisinä ja ehkäisee sairauksia.
Nuku säännöllisesti. Seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö on välttämätöntä pitääksesi hormonitoimintasi hallinnassa. Se myös asettaa kehosi säädellylle aikataululle, jolloin ruoansulatusjärjestelmälläsi on aikaa käsitellä syömäsi ruuat kunnolla.
Rajoita tai lopeta tupakointi. Tupakointi on haitallista ruoansulatuksellesi monella tapaa.
Tunnista ja leikkaa pois ruuat, jotka ärsyttävät ruoansulatusjärjestelmääsi. Tietyt ruoat voivat olla sinulle uskomattoman ärsyttäviä. Yritä tunnistaa, mitä ne ovat, ja välttää niiden syömistä.