6 Loše Želudac vježbe navike koje bi trebali izbjegavati

Netlogu Tu su uvijek u pravu načine i nepravdi načina radi nešto. Isto vrijedi i za vježbe želuca. Ovaj članak ima za cilj istaknuti pogrešne načine obavljanja neke želuca vježbe. Trebali bi biti oprezni te navike, jer oni mogu dovesti do ozljede, osim što nije bilo pozitivno utjecati na vaše tijelo. Naravno, kao i kod drugih radi vježbe, pobrinite se da potražite profesionalnu prije vašeg početi i uvijek ugrijemo ispravno. Sada, imajte na umu sljedeće savjete kada se radi vašeg želuca exercises.Knees Up! Kada se obavlja u želucu drobiti, uvijek držati koljena prema gore, s noge ravne na podu. Koljena trebaju biti savijen i pokazao prema gore. Također, držati ih u središtu. Ako ste nagnuti svoje koljena na obje strane, vi ste stavljajući pritisak na kralješke nepotrebno. Stavljanjem pritisak na leđa može dovesti do ozbiljnih leđa injury.Sit-up? Tradicionalni sit-up zapravo ne radi ništa za želudac. Sit-ups će uglavnom naprezanje hip mišiće umjesto da vam pomoći poravnati trbuh. Kada se radi sit-ups također, imaju tendenciju povući torzo s rukama. To, naravno, nije poanta ove vježbe. Što je više ljudi imaju tendenciju da se izvoditi sit-ups brzo, tako imaju zamah prisiljavajući torzo ići gore i dolje, umjesto da koriste svaku grupu mišića. Umjesto trbušnjaka, pokušajte škripanje koji je bolji alternative.The ravnih nogavica LiftsYet još jedan 'stara škola' želudac vježba je ravni nogu lifta. Kada se radi nogu lifta, imaju tendenciju da rade donji dio leđa, a ne svoje trbušne mišiće. Osim toga, ova vježba također stavlja veliki pritisak na leđa, što bi moglo dovesti do moguće vratiti injury.How mnogo ponavljanja su dovoljno dobri? U slučaju vježbe želuca, nikad ne prelazi više od pedeset ponavljanja. Ako nakon toga i pedeset ponavljanja, vi ne osjećate ili vidjeti nikakve rezultate, onda možda ne će učiniti mnogo dobra, čak i ako pokušate raditi više. Kao što se dobije više snage i izgraditi više mišića, i treba da se osjećate kao vježbe koje rade su previše lako za vas, probajte više izazovno vježbe umjesto da radi jedan jednostavan za više od pedeset reps.How ne spava dolaze u slici Jeste li znali da je način na spavanje može utjecati na vaš želudac rutinu vježbanja? Na primjer, recimo da je način na koji spavate ti uzrokuje bol leđa. To će otežati ciljati svoje područje želuca za vrijeme vježbe u jutarnjim satima. Jedan siguran način da dobijete bolan leđa je ako spavate na trbuhu. Spavanje na trbuhu čini leđa luk u neprirodan način, što uzrokuje neugodno bol kasnije u jutarnjim satima. Tako je najbolji način da se sna je ležati na leđima s koljenima na jastuku. Ne samo da će ovo držati leđa u redu, to će vas držati daleko od toga bolna leđa za vrijeme vježbanja routine.Resistance? Što otpor? Da bi bila djelotvorna, sve vježbe u želucu je potrebna neka vrsta otpora. To se može doći na razne načine: gravitacija, otpor bend ili čak vježbe loptu. Svaka vježba koja nema količinu otpora (na primjer stoji broomstick obrat) neće imati puno utjecaja na svojim trbušnih mišića. Dobra stvar o stoji metli twist je da to neće učiniti nikakvu štetu, te je dobar način da se ugrijemo. Samo ne očekuju da bi se smanjila veličina vašeg tummy.Remember, pravo tehnike u vježbe su od vitalnog značaja za vašu dobrobit. Gore su samo nekoliko savjeta koji će vas voditi kako bi se izbjegle ozljede i spriječiti gubit svoje vrijeme. Vi stalno treba učiniti opsežnog istraživanja prije nego što počnete na novom rutinu, i konzultirati stručne i liječnika prije nego što se krene na bilo koje vježbe.

• Recite ne debljanju S trbuhu Band
• Vježba i pažljivi dijeta može spriječiti želudac Aches