6 Huono Vatsa liikuntatottumukset joita kannattaa Avoid

On aina oikeita tapoja ja vääryydet tapoja tehdä jotain. Sama pätee vatsan harjoituksia. Tämän artikkelin tarkoituksena on korostaa väärään tapoja joidenkin vatsan harjoituksia. Sinun pitäisi varoa näistä tavoista, sillä ne voivat aiheuttaa vammoja, paitsi ei ole mitään myönteistä vaikutusta elimistössä. Tietenkin, kuten tekee muut harjoitukset, varmista, että kuulee ammattimaisesti ennen aloittaa ja aina lämmetä kunnolla. Nyt pitää nämä vinkit mielessä, kun teet vatsaan exercises.Knees Up! Kun olet suorittamassa vatsa rutistuksia, aina pitää polvet ylös, jalat lattialla. Polvet pitäisi taivuttaa ja osoitti ylöspäin. Myös pitää ne keskitetysti. Jos nojata polvet molemmin puolin, olet paineita teidän nikaman tarpeettomasti. Painostaa selkää saattaa johtaa vakaviin takaisin injury.Sit-up? Perinteinen sit-up todella tekee mitään vatsaan. Sit-ups useimmiten rasittaa lantiolihasten sijaan auttaa tasaamaan vatsan. Kun teet istumaannousuja myös, sinulla on taipumus vetää vartalo kädet. Tämä ei tietenkään ole kohta tämän harjoituksen. Mitä enemmän monet ihmiset yleensä tehdä istumaannousuja nopeasti, mikä on vauhtia pakottaen vartalo ylös ja alas, sen sijaan hyödyntää tahansa lihasryhmän. Sen sijaan, että istumaannousuja, kokeile crunch joka on parempi alternative.The Suoraan Jalka LiftsYet toinen "vanhan koulun" vatsa liikunta on suora jalka hissit. Kun teet jalka hissit, sinulla on taipumus treenata alaselkään sijaan vatsaasi lihaksia. Sen lisäksi, että tämä harjoitus myös asettaa paljon paineita selällään, mikä voisi johtaa mahdollisen takaisin injury.How monet edustajaa ovat riittävän hyviä? Kun kyseessä on vatsan harjoituksia, ei koskaan ylittää yli viisikymmentä edustajaa. Jos, kun tekee viisikymmentä edustajaa, et tunne tai näe mitään tuloksia, niin ehkä se ei aio tehdä paljon hyvää, vaikka yrittää tehdä enemmän. Kuten saada enemmän voimaa ja rakentaa lisää lihaksia, ja sinun pitäisi tuntea harjoituksia että teet liian helppoa, kokeile haastavampaa harjoitus sijaan tehdä yksinkertainen yli viidenkymmenen reps.How ei nukkuminen tulevat kuvaan Tiesitkö, että miten nukut voisi vaikuttaa vatsaan käyttää rutiininomaisesti? Esimerkiksi sanokaamme tapa nukkua aiheuttaa sinulle selkäkipu. Tämä vaikeuttaa voit kohdistaa vatsan alueella harjoituksen aikana aamulla. Yksi varma tapa saada aching takaisin on, jos nukkua vatsallaan. Sleeping vatsasi tekee takaisin kaari luonnoton tavalla, joka aiheuttaa ärsyttävää särkee myöhemmin aamulla. Joten paras tapa nukkua on selällään polvet tyynylle. Paitsi että tämä pitää selkä linjassa, se myös pitää sinut pois, että tuskallinen takaisin harjoituksen aikana routine.Resistance? Mitä vastus? Ollakseen tehokas, kaikki vatsan harjoitukset on jonkinlainen vastus. Tämä voi tulla monella tavalla: painovoima, vastus bändi tai jopa käyttää pallo. Jokainen harjoitus, jolla ei ole määrä vastus (esimerkiksi pysyvän broomstick twist) ei ole juurikaan vaikutusta vatsaan lihaksia. Hyvä asia pysyvän luudalla kierre on, että se ei tee mitään haittaa, ja on hyvä tapa lämmittää. Eivät vain odottaa sitä vähentää kokoa tummy.Remember, oikea tekniikoita liikunta ovat elintärkeitä hyvinvointia. Edellä ovat vain muutamia vinkkejä opastaa vältetään vammat ja estää sinua tuhlaa aikaa. Sinun pitäisi jatkuvasti tehdä laajaa tutkimusta, ennen kuin alkaa uusi rutiini, ja yhteyttä ammattilaiseen ja lääkärin kanssa ennen kuin aloittaa mitään käyttää.

• Sano Ei painonnousu Vatsa Band
• Liikunta ja huolellinen ruokavalio voi estää vatsakipuja