Harjoituksia, jotka voivat lievittää maha-suolikanavan epämukavuutta

On monia syitä, miksi useimmat ihmiset voisivat käyttää enemmän liikuntaa, mutta niille, jotka kokevat kroonista maha-suolikanavan epämukavuutta, yksi etu voittaa ne kaikki:kivun ja ummetuksen lievitys.

Fyysisesti liikunta edistää tervettä ruoansulatusjärjestelmää pitämällä asiat liikkeessä ja edistämällä glukoosiaineenvaihduntaa. Henkisesti fyysinen aktiivisuus vähentää stressiä, joka tunnetaan pahentavan maha-suolikanavan ongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää.

Mutta ennen kuin osut jalkakäytävälle, opi lisää siitä, kuinka tietyt harjoitukset voivat lievittää epämukavuutta ja miksi on parasta ottaa se rauhallisesti, varsinkin jos et ole tottunut olemaan aktiivinen. Lisäksi on aina hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa kaikista elämäntapamuutoksista ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa sinuun.

Poista se pois

Joskus yksinkertaisin ratkaisu on paras. Ellet tiedä, että kehosi voi käsitellä sitä, yritä välttää juoksemista tai lenkkeilyä, koska tällainen intensiivinen toiminta voi laukaista leimauksen tai vain tuntua epämukavalta. Jos tarvitset enemmän toimintaa, kokeile kävellä ylämäkeen tai säädä juoksumaton kaltevuutta WebMD:n ohjeiden mukaisesti. Kun kävelet ulkona, saattaa olla hyvä idea tietää, missä reitilläsi on kylpyhuoneita.

Vaikka ruoansulatusongelmasi olisivat lieviä, kävely aterian jälkeen voi auttaa lievittämään kaasunpainetta Saksan Heidelbergin yliopistollisen sairaalan tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan. Kirjoittajat totesivat, että tämä oli paljon tehokkaampaa kuin aterian jälkeinen espresso tai digestio.

Jooga mielelle ja keholle

Joogaa harjoittavat ihmiset näkevät usein huomattavia henkisiä ja fyysisiä etuja muinaisesta harjoituksesta. Erityisesti joogan on osoitettu vähentävän ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Käytäntö rohkaisee ihmisiä kiinnittämään erityistä huomiota kehon signaaleihin ja auttamaan harjoittajia huomaamaan, kun jokin on vialla, kun liike tuntuu hyödylliseltä, ja kuinka keskittyä hengitykseensä selviytyäkseen epämukavuudesta.

Lepoasennot – kuten kevyet väännökset ja tuetut selkätaivutukset – ovat lähes kaikkien ulottuvilla ja tuovat vatsaan tietoisuutta vähentäen jännitystä. Jos olet kiinnostunut aktiivisemmasta joogaharjoittelusta IBS:n ​​tai paksusuolitulehduksen oireiden lievittämiseksi, ota yhteyttä lääkäriisi ja etsi ohjaaja, jolla on kokemusta ruoansulatuskanavan sairauksien opettamisesta.

Painonpudotus ja IBS

Tässä käsitellyt harjoitukset voivat auttaa edistämään terveellistä painoa, mutta ne eivät välttämättä ole tarpeeksi voimakkaita johtamaan merkittävään painonpudotukseen. Jos sinulla on IBS ja sinun on pudotettava painoa, sinun ja lääkärisi tulee kehittää hoito-ohjelmasi huolellisesti. Aseta itsellesi tavoite ja keskustele siitä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa määrittääksesi turvallisimman ja kestävimmän tavan saavuttaa terve paino ja ylläpitää sitä.

• IBS:n ​​hallinta lomalla
• 4 tapaa saada enemmän kuitua ruokavaliossasi