Verlieren Bauch Fett in der 50er Jahre: Sie können einen flachen Bauch mit den richtigen Training zu Fat

Kräftige Übung verbrennen helfen Ihnen, Bauchfett zu verlieren, aber es muss hart genug sein, um Kalorien zu verbrennen. Wenn wir älter werden finden wir es schwierig, kräftige Übung für längere Zeit zu halten. Ein weiteres Problem ist das Finden der Zeit auf einer regelmäßigen Basis zu trainieren. Das ist, warum so viele Menschen dem Training aufhören oder tun längere Sitzungen moderate Bewegung. Während alle Übung gut ist, moderate Bewegung hilft uns nicht viel verlieren Gewicht.Wenn Sie den Gewichtsverlust von Menschen vergleichen, die denen moderate Bewegung zu tun, die über kürzere Zeiträume kräftige Übung zu tun, finden Sie den Unterschied dramatisch. Eine Studie in Applied Physiology gefunden im Jahr 2007 veröffentlichte Frauen High Intensity tun Intervall-Training (HIIT) 36 Prozent mehr Fett verbrannt. Sie übten auf einem stationären Fahrrad für eine Stunde jeden zweiten Tag über einen Zeitraum von 14 Tagen, aber sie variiert ihre Geschwindigkeit. Sie sprintete für 4 Minuten und ruhte für 2 Minuten. eine Stunde jedoch jeden zweiten Tag ist immer noch ein ganz Stück Zeit aus den meisten Völker weeks.What etwa 20 Minuten oder so, dreimal in der Woche? Das ist etwas, das wir alle in der Lage sein zu handhaben sollte. In einer australischen Studie, die Gewichtsverlust einer Gruppe von Frauen, die für eine Stunde ging war ein Tag, verglichen mit der 45 Frauen, die HIIT tat. Die Frauen, die die kurzen tat, kräftige Übung drei Mal pro Woche für die 15 Wochen verloren dreimal mehr Gewicht als die Wanderer. In der Tat, der die Frauen gingen verloren im Durchschnitt nur 1,15 kg (2,53 Pfund). Kein Zweifel, sie waren viel gesünder und fühlte sich sehr positiv, aber sie waren nicht viel lighter.The Forscher die besten Fettabbau Ergebnisse kamen aus sprinten 8 Sekunden und ruht für 12 gefunden ist es wichtig, sie aufzubauen, wenn Sie zum ersten Start , vor allem, wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben. Eine Alternative ist, dass die Muster zu übernehmen, aber funktionieren nicht vollständig bei Ihnen ein Maximum für die 8 Sekunden, bis Sie ein wenig fitter. Sie können den Sprint variieren und Ruhezeiten um sich zu entsprechen. Zum Beispiel schlagen einige Trainer ein Verhältnis von 1: 3, wenn Sie zum ersten Mal starten. Das heißt, ein Sprintzeit für drei Ruhezeiten. Das bedeutet, wenn Sie 10 Sekunden lang sind schon würden Sie für 30 Sekunden ruhen oder wenn für 15 Sekunden dann 45 seconds.That Ruhe, wo HIIT zum Tragen kommt. Es spart nicht nur Zeit, so dass auch der geschäftigste Lage sein sollte, sie in ihren Tag zu passen, aber es hilft Ihnen, mehr Gewicht schneller als länger mehr moderate Bewegung verlieren. Ein paar Tipps: es ist wichtig, um sich aufzuwärmen und abzukühlen, und es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Aufwärmen und Abkühlen durch die Ausgaben 3 bis 5 Minuten tun moderate Aktivität am Anfang und am Ende. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, führen nach und nach zu den Sprints oder, wenn Sie wirklich betroffen sind, mit Ihrem Arzt überprüfen. Wenn Sie Ihr Bauchfett schneller verlieren wollen und Zeit zu sparen, ist dies die ideale Übung. Es wird auch dein Herz, Lunge und Muskeln ein großes Training geben und Ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Jetzt gibt es keine Ausreden mehr - Sie wirklich die Zeit zu tun haben, üben und loswerden, dass Bauchfett erhalten
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