Bestemmelse de mest sunde og bedste Mave Exercises

For størstedelen af ​​befolkningen, mave flab er et enormt problem og forårsager en masse af vores krop problemer. Det er ikke kønsspecifikke, race-specifikke eller endda livsstil-specifik, snarere det rammer alle grupper og kan blive helbredt ved at følge stort set de samme regler: bedre spisevaner og øvelser. Hvordan ved du, som er bedste mave øvelser for dig selv, og som vil opnå de største resultater over tid?
Hvis du har haft børn, så ved du, hvor frustrerende det "gelé mave" bagefter kan være. Mens musklen væggen er blevet opdelt på vores maver, og ikke kan repareres, kan vi stadig har en flad mave, hvis vi er villige til at sætte arbejdet i det. Den vigtigste del af dette er beslutsomhed og holde dit fokus på, hvad det endelige resultat bliver dog fordi nogle gange arbejdet kan være nedslående. For nogle stor inspiration, finde et billede af en mor, der er i god form, og pin det op et eller andet sted. Vel vidende, at hun har været, hvor du er, vil hjælpe dig med at huske, at du kan nå dine mål.
Med rygproblemer, kan det være smertefuldt at gøre den traditionelle sit-up eller stykket, men der er mange variationer, du kan bruge , som vil opnå den samme effekt. For eksempel har du prøvet i stedet sænke dine ben til lige over jorden og derefter hæve dem op igen? Du behøver ikke at holde dette udgør i meget lang tid, fordi det arbejde, der faktisk udføres i slowmotion op og ned. Det handler om kontrol over dine muskler, og hvor du fokuserer den største styrke af øvelsen - din mave
anden lille-bevægelse motion er den stykket.; denne ene kræver ikke at du skal gøre en fuld sit-up, og du behøver kun at sidde op nok afstand til hvor du føler dine mavemuskler stramme op. Crunching op til højre fra gulvet, skub til venstre og derefter ned igen. Stykket op til venstre, glide til højre og derefter ned igen. Denne øvelse kombinerer din side obliques og din mave muskler og arbejder dem begge med en jævn bevægelse. Det er også en fremragende tidsbesparelse, da det fjerner endnu en øvelse, du ville have til at gøre for dine obliques.
Styrkelse din ryg muskler kan hjælpe dig på alle områder, men især når du arbejder ud af din mave område . Hvis du nogensinde har hørt om en planke, så ved du, hvad en stor øvelse, det kan være for begge disse ting. Opkaldt til stillingen, er det præcis, hvad du tænker på, når du forestiller en "planke". Fladt med tæer på jorden, og underarme og albuer holder op din øverste halvdel og derefter bruge din mavemusklerne til at trække navlen tilbage mod din rygsøjle. Denne øvelse, når det gøres korrekt, virkelig styrker begge sider af kroppen, ryggen og maven. Du kan også øge din holdetid for denne position ved praksis over tid.
Ikke at stå ud, kan den side obliques også drage fordel af planke øvelse. I stedet for vender mod jorden, når du får klar, bare dreje til venstre eller højre og bruge en albue til at holde dig op. Den side af din mund holder dine ben op, og hvis du kan holde dette udgør i ca. 30 sekunder, laver du en masse i retning af en stramning af disse bivirkninger muskler og komme af med kærlighed håndtag. En anden fordel er, at dette er en temmelig stress-fri øvelse, som kun kræver nogle balance at holde fra at snuble.
Fitness blade og websider er store ressourcer at få oplysninger om, hvordan man arbejder visse dele af din krop. Mange gange, vil de selv har instruktionsvideoer som du kan se online og øvelser for alle niveauer, begynder til avanceret. Hvis du er en on-demand abonnent, kan du træne i dit hjem, mens du ser motion videoer, der er lavet specielt til din midterste del. Tummy flab er et stort problem for en masse mennesker og ved at gøre lidt forskning, er det nemt at finde hjælp i hvad ville arbejde mest effektivt for dig.
Uanset hvilken tilgang du tager, er det mest vigtigt at holde din mentale tilstand positiv. Bestemmelse og konsistens er nøglen, når det kommer til motion, og så længe du føler resultaterne af din træning rutine, kan du være sikker på, at din krop er at få fordelene ved det. Ved at være fast besluttet på at nå dit mål, så vil du fremskridt mere og mere og før end senere, vil begynde at se de små resultater, der fører til langt større dem over tid. Se hvilke er de bedste mave øvelser for din krop type og gå derfra, opmuntring kommer i alle former for former, og der er ikke noget bedre end at se progression i, hvad du kan gøre.

• Alles Mave Lose tommer med lidt hjælp
• The Best Mave øvelser, der arbejder obliques