Top 6 gut-bøger og sundhedsbøger, du skal læse i 2020

Sig gennem galskaben med vores kuraterede læseliste over de bedste bøger om tarmsundhed, fordøjelsessundhedsbøger og bøger om mikrobiomvelvære.

Den menneskelige fordøjelseskanal er blevet varm valuta i forlagsverdenen, og det er ikke overraskende. Ifølge forskning fra International Foundation for Gastrointestinal Disorders lider 10-15 % af mennesker på verdensplan af irritabel tyktarm (IBS), en samling af fordøjelsessymptomer uden indlysende årsag.

6 bedste gutsundhedsbøger 2020

• Tarm:Den indre historie om vores krops mest undervurderede organ
• Følg din tarm:Den enorme indvirkning af små mikrober
• Lægens køkken:Overlad dit helbred med 100 lækre hverdagsopskrifter
• Sund tarm, sund dig:Personlig plan for at transformere dit helbred indefra og ud
• Diætmyten:Hvorfor hemmeligheden bag sundhed og vægttab allerede er i din tarm
• The Gut Diary:mad- og symptomsporing

Forfattere indkasserer trenden med en tarmsundhedsbog eller er i sundhedsbog for at løse enhver tænkelig, reel eller udokumenteret tarmsundhedssygdom, der overhovedet kunne eksistere, og det kan være svært at skelne velresearchede, evidensbaserede bøger af eksperter fra enhver sundhedsbog udgivet af influencers med medicinske eller videnskabelige kvalifikationer.

Hvordan vælger man en god sundhedsbog?

For at bekæmpe syndfloden af ​​information har vi sammensat en læseliste over de bedste sundhedsbøger af akkrediterede specialister, som har dedikeret deres liv til at forstå og løse mysterierne i den menneskelige fordøjelseskanal og de mange daglige gener, der påvirker den. Folk er ofte interesseret i tarmsundhed på grund af almindelige symptomer, der kan forstyrre dagligdagen markant som:

Top podcasts om tarmmikrobiomet og fordøjelsessundhed

• mavesmerter/ubehag
• diarré
• forstoppelse
• flatulens
• halsbrand

Det er derfor, det er vigtigt for en god sundhedsbog at give afbalanceret og objektiv information om et eller flere tarmsundhedsemner, herunder, men ikke begrænset til, specifikke og anerkendte fordøjelsessygdomme, hvordan kost og livsstil kan påvirke fordøjelsessundheden og mikrobiomets rolle i opretholdelse af tarmsundhed.

Tarmsundhed er kompleks

Fordøjelseskanalen forbliver et mystisk organ, og forskningen viser fortsat, hvor dårligt forstået det er. Tag IBS for eksempel, symptomerne kan være slemme nok til at blive hjemme fra arbejde, undgå sociale lejligheder og skære hele fødevaregrupper ud af din kost. Alligevel er der ingen tegn på skader på tarmen, der kan forklare det.

Og endelig er kost og livsstil væsentlige faktorer at tage i betragtning, når du skal vælge, hvilken tarmsundhedsbog, der passer til dig. Maden i din krop, spise- og sovemønstre, stressniveauer og motion (eller mangel på det) kan også være med til at bestemme, hvor godt du fordøjer det, du spiser, hvilket igen beviser, at tarmsundhed handler om langt mere end bare tarmen.

16 nemme hacks til at forbedre din tarmsundhed hver dag i 2020

☝️TIP ☝️Få en dybdegående mikrobiomprofil og personlige madanbefalinger til dine tarmbakterier med Atlas mikrobiomtest.

Bedste mavebog efter emne

Emne Bog at læse Forfatter Fordøjelseskanalen Gut:The Inside Story of Our Body's Most Underrated OrganGiulia EndersThe gut microbiomeFollow Your Gut:The Enormous Impact of Tiny MicrobesProf Rob KnightGut kostbog The Doctor's Kitchen:Supercharge dit helbred med 100 lækre hverdagsopskrifter Michael RuscioMad og kostDiætmyten:Hvorfor hemmeligheden bag sundhed og vægttab allerede er i din maveProf Tim SpectorMad- og symptomdagbogThe Gut Diary BookThe Gut Stuff

Tarm:Den indre historie om vores krops mest undervurderede organ

Af Giulia Enders

Denne bog af Giulia Enders er en ode til verdens ottende vidunder:din tarm, passende beskrevet som det mest undervurderede organ i din krop. Og hun er spot on the money. Som en virksomhed, der er specialiseret i mikrobiomtestning, som kræver en afføringsprøve, har vi bemærket, at varemærket svirrer, når vi nævner ordet "bajs".

Følg din tarm:Den enorme indvirkning af små mikrober

Af Prof Rob Knight

Professor Rob Knight er medstifter af det banebrydende American Gut Project, et borgervidenskabeligt projekt, der undersøger tarmbakteriers rolle i menneskers sundhed, og Earth Microbiome Project, der søger at forstå, hvordan mikrober former verden omkring os. Hvem er bedre til at skrive en tarmmikrobiombog, der bringer dig på en guidet tur i tarmbakterier i sundhed og sygdom.

I denne bog arbejder han sammen med den prisvindende journalist Brendan Buhler for at forklare, hvordan dine tarmbakterier er involveret i alle aspekter af dit helbred, fra allergier til kroniske sygdomme som colitis ulcerosa, Crohns sygdom og endda hjertesygdom. Han underviser også om mikrobiom i Courseras gratis adgangskursus:Gut Check:Exploring Your Gut Microbiome.

The Doctor's Kitchen:Supercharge Your Health With 100 Delicious Everyday Recipes

Af Dr. Rupy Aujla

Dr. Rupy Aujla driver en af ​​vores yndlingspodcasts, The Doctor's Kitchen, hvor han inddrager sundhedseksperter fra alle baggrunde og dykker ned i fakta om livsstil for sundhed. Og han laver også mad til sine gæster. Det er fordi Rupy Aujla ikke kun er en NHS-læge, han er også banebrydende for kulinarisk medicin i Storbritannien.

Sund tarm, sund dig:Personlig plan for at transformere dit helbred

Af Dr. Michael Ruscio

Dr. Michael Ruscio er praktiserende læge og klinisk forsker med speciale i alternative terapier inden for sundhed og medicin. Han har dedikeret sit liv til den menneskelige tarm og de konsekvenser, tarmsundheden har for hele kroppen. Fra probiotika og SIBO til immunsundhed og hypothyroidisme har Dr. Ruscio udforsket de mindre kendte virkninger af tarmsundhed på sygdom.

Denne bog om helbredelse af din tarm hjælper dig med at skabe en personlig plan til at løse mange almindelige lidelser og problemer uden nogen vanvittige diæter eller kosttilskud. Dybest set er dette en selvhjælpsguide til at tage kontrol over dit helbred med videnskabsstøttede strategier, der ikke fremkalder angst i supermarkedet eller aftensmaden.

Diætmyten:Hvorfor hemmeligheden bag sundhed og vægttab allerede er i din tarm

Prof Tim Spector

The Gut Diary:Food And Symptom Tracker

Af The Gut Stuff

Mac-tvillingerne er DJ'er, der er blevet fortalere for tarmsundhed, som organiserer swingende gut-middagsklubber og fantastiske begivenheder, hvor eksperter forklarer det seneste inden for fordøjelsessundhed til masserne. Deres kald til at blive forkæmpere for tarmsundhed startede med prof Tim Spector (ja, det er rigtigt), som inviterede dem til at deltage i en tvillingeundersøgelse om mikrobiom sundhed.

Kilder:

• Fakta om IBS, International Foundation for Gastrointestinal Disorders

• Hvad er den bedste fedtdiæt:Diæt med højt fedtindhold vs fedtfattigt diæt forklaret
• Her er, hvordan din tarm og fordøjelse påvirker din søvn