Løbere især kan være modtagelige for symptomer, der ligner irritabel tarmsyndrom (IBS). Tidligere forskning har vist, at et lavt fermenterbart oligosaccharid, disaccharid, monosaccharid og polyol (eller FODMAP) kost kan hjælpe mennesker med IBS.
Ledet af forskere fra Anglia Ruskin University og offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition , den nye undersøgelse viste, at en lav FODMAP -diæt reducerer nogle af de problemer, der skyldes træning, såsom mavekramper og oppustethed, og forbedrer en persons oplevede evne til at dyrke motion.
Forskningen involverede en gruppe sunde motionister. Alle i gruppen fulgte to spiseplaner i et cross-over design i en uge ad gangen, med den største forskel at være FODMAP -indholdet.
FODMAP -fødevarer omfattede dem, der indeholder lactose (mælk, yoghurt og ost), fructaner (findes i korn, brød og pasta), galaktisk-oligosaccharider (bælgfrugter og løg) overskydende fructose (f.eks. æbler, pærer og asparges) og polyoler (ofte tilsat som tilsætningsstof).
Gruppen gennemførte undersøgelser i begyndelsen og slutningen af hver spiseplan for at vurdere de gastrointestinale problemer, de oplevede, og rapporter om, hvordan de følte, at hver kost påvirkede deres træningsevne.
Undersøgelsen viste, at 69% af dem, der fulgte en lav FODMAP -diæt, oplevede en forbedring af symptomerne og sagde, at de var i stand til at dyrke motion oftere og med en højere intensitet.
Medforfatter Dr. Justin Roberts, Foredragsholder i sport og motionsvidenskab ved Anglia Ruskin University, sagde:"Vi fandt en klar fordel ved at følge den lave FODMAP -diæt, med en reduktion i træningsrelaterede gastrointestinale symptomer blandt ellers sunde, fritidsløbere.
"Den rapporterede forbedring i opfattet smerte, i forbindelse med reducerede oplevelser med oppustethed, mens de er på en lav FODMAP -diæt, sandsynligvis forklaret af en reduktion i tarmvandsmængde og gasproduktion, forårsaget af færre ufordøjelige kulhydrater til rådighed for gæring i tarmen.
"Yderligere undersøgelser er nødvendige for at undersøge fordelene ved denne diæt i kombination med langsigtede træningsstrategier, og der er også praktiske spørgsmål at overveje, hvis fritidsløbere dagligt prøver at følge denne diæt.
"Elite -atleter arbejder tæt sammen med diætister og ernæringseksperter, men fritidsløbere kan finde ud af at følge en restriktiv diæt som denne ret udfordrende eller endda stressende. Det er også vigtigt, at folk passer på, hvis de beslutter sig for at følge en lav FODMAP -diæt, da reduktioner i det samlede kalorieindhold og kulhydratindtag kan påvirke ernæringskvaliteten. "
Parkinsons sygdom kan forebygges af tarmmikrober
Tarmbakterier knyttet til metaboliske ændringer og autisme i ny undersøgelse
Fækal transplantation fra visse donorer bedre end andre
En multi-omics tilgang til udvikling af lægemidler mod COVID-19
Genetisk tilpasning af tarmbakterier reducerer risikoen for tyktarmskræft hos mus finder undersøgelse
Sædmikrobiom afsløret med RNA -sekventering
Penis mikrobiom er reservoir for bakterielle vaginose-associerede bakterier
Blandt de seksuelt overførte infektioner (STIer), bakteriel vaginose påvirker mere end 20 procent af kvinderne over hele kloden. Tilstanden stammer fra spredning af visse bakterier i skeden. Tidlige
Forskere udvinder komplet menneskeligt genom fra et tusindvis af år gammelt "tyggegummi"
Det ser ud til at tyggegummi ikke er en ny trend! Forskere har fundet tyggegummi, der er 5, 700 år gammel, og det har givet spor om gammelt DNA. En undersøgelse med resultaterne blev offentliggjort i
Ændring af mikrobiom i øvre luftveje hos børn relateret til følsomhed for SARS-CoV-2
Forskere testede nasopharyngeal mikrobiomet hos børn op til 21 år og fandt, at mikrobiomet ændres med alderen. Specifikke bakterier, hvis overflod også ændrer sig med alderen, er forbundet med alvorli