Jag vet att varje fitnessexpert berättar att du måste träna på morgonen på fastande mage för att förlora fett. Men du ska inte! Detta är den mest kontroversiella fettförbränning rutin eftersom det inte är så bra som du om, och det har en hel del nackdelar.
Vad säger de?
Experter hävdar att du förlorar mer fett om du tränar på fastande mage. Ja, det är sant, men du riskerar mycket mer. Du riskerar muskelatrofi för lite mer fett förlust. Jag skulle inte ta det fynd!
Kroppen hormon som kallas kortisol är mycket hög på morgonen, eftersom du inte har ätit på 7-9 timmar och kroppen kan förlora några muskler om du går gör cardio i på morgonen på fastande mage. Ditt mål är att förlora fett och inte muskler rätt
Du bör äta
Du bör äta på morgonen, 45-60 minuter innan cardio. Proteinshake eller kokt ägg kommer att göra fint eftersom det kommer att undertrycka kortisol nivå i kroppen. Det innebär att en chans för en muskelnedbrytning reduceras.
Hur länge?
Håll din träning kort för efter 45 minuter av träning, chansen att förlora muskel ökar. Alternativt, ännu bättre, gör inte lätt cardio alls. Istället gå ut och göra uppsättningar spurter i 20 minuter, eftersom det kommer att öka din ämnesomsättning, och du behöver inte investera en hel del tid på morgonen för en bra fettförbränning resultat. Det är bättre att göra 20 i stället 45-minuters övningar med samma resultat. Och viktigast av allt, du behöver inte vara rädd för att förlora någon muskel
Final Thought.
Det bästa alternativet är att du äter en första som på morgonen. Du ska aldrig glömma det. Ät minst 20 g protein! Hitta en annan övning som är mycket bättre än cardio på morgonen. Till exempel, på gymmet, och komma in styrketräning för de bästa fettförbränning resultat.
Cardio på morgonen är bara en annan myt. Sanningen är att det finns mycket bättre övningar som du kan göra, som inte innehåller risken att förlora muskler.
Om du vill veta mer information om att göra Cardio på morgonen på fastande mage sedan se vår motion på Abs webbplats.
Öppnar en smal matstrupe
Sammansättning och struktur för nasofaryngeal mikrobiom relaterar till allvarlighetsgraden av COVID-19
Vaginala bakterier kopplade till för tidig födsel
Goda nyheter för IBS -drabbade när forskare identifierar "tarmklåda"
Nytt verktyg registrerar och spårar tillväxt av mikrobiomer
Glycyrrhizic acid som läkemedelskandidat för COVID-19
Mikrobiotmodulering och återupprättande av eubios kan hjälpa till att begränsa COVID-19-komplikationer
Coronavirussjukdomen (COVID-19), orsakad av det allvarliga akuta andningssyndromet coronavirus 2 (SARS-CoV-2), påverkar många organ i kroppen. Förutom att vara en andningssjukdom, det kan också påverk
En typ av tarmbakterier kan öka risken för tarmcancer
Ny forskning som presenterades vid NCRI Cancer Conference 2019 har visat att personer med en viss typ av bakterier i tarmen kan vara mer benägna att utveckla tarmcancer. Bildkredit:T.L. Fur
Forskare utvinner fullständigt mänskligt genom från ett tusentals år gammalt "tuggummi"
Det verkar som att tuggummi inte är en ny trend! Forskare har hittat tuggummi som är 5, 700 år gammal och den har gett ledtrådar angående forntida DNA. En studie med resultaten publicerades i tidskrif