Ik weet dat elke fitness-expert vertelt dat je nodig hebt om te oefenen in de ochtend op de nuchtere maag om vet te verliezen. Echter, moet je niet! Dit is de meest controversiële vetverlies routine, want het is niet zo goed als je al, en het heeft veel nadelen.
Wat zeggen ze?
Experts beweren dat je meer zal verliezen vet als je traint op een lege maag. Ja, dat is waar, maar je veel meer risico. Je riskeert de spieratrofie voor een beetje meer vet verlies. Ik zou dat koopje niet nemen!
Het lichaam het hormoon cortisol is zeer hoog in de ochtend, omdat je niet hebt gegeten 7-9 uur en je lichaam kan wat spieren verliezen als je gaat doen cardio in de ochtend op een lege maag. Je doel is om vet en geen spieren recht verliezen?
Je moet eten!
Je moet eten in de ochtend, 45-60 minuten voor cardio. Proteïne shake of gekookte eieren zal het prima doen omdat het de cortisolspiegel in je lichaam te onderdrukken. Dat betekent dat er een kans op een spierafbraak wordt verminderd.
Hoe Lang?
Houd je workouts kort, want na 45 minuten van de oefening, de kans op verlies van spiermassa toeneemt. Als alternatief, nog beter, niet licht cardio te doen. In plaats daarvan, uit te gaan en te doen sets van sprints gedurende 20 minuten, omdat het je metabolisme zal toenemen, en je hoeft niet veel tijd te investeren in de ochtend voor een goede vet verlies resultaat. Het is beter te doen 20 in plaats van 45 minuten oefeningen met de zelfde resultaten. En nog belangrijker, hoef je niet bang om te verliezen elke spier te zijn
Final Thought:.
De beste optie is dat je een eerste ding in de ochtend te eten. Je moet nooit vergeten. Eet minstens 20 g eiwit! Zoek een andere oefening die is veel beter dan cardio in de ochtend. Bijvoorbeeld, druk op de sportschool, en krijgen in gewicht opleiding voor de beste vet verlies resultaten.
Cardio in de ochtend is gewoon een mythe. De waarheid is dat er veel betere oefeningen die je zou kunnen doen, die geen risico van verlies van spiermassa bevatten.
Als u meer informatie wilt weten over het doen van cardio in de ochtend op een lege maag dan zie onze oefening Op Abs website.
SARS-CoV-2-infectie verlengt virale uitscheiding en verlies van lymfocyten bij patiënten met kanker
Studie koppelt consumptie van gefermenteerde groenten aan lage COVID-19-sterfte
Antioxidanten in voeding kunnen het risico op darmkanker verhogen,
Mensen versus virussen - Kunnen we uitsterven in de nabije toekomst voorkomen?
Ongezond darmmicrobioom vermindert synaptisch snoeien in de hersenen,
Hoe u uw immuunsysteem kunt versterken om het coronavirus te bestrijden
Wat u eet, kan de manier veranderen waarop antibiotica uw darmen beïnvloeden
Een nieuwe studie door onderzoekers van de Brown University in Rhode Island heeft aangetoond dat voeding van invloed kan zijn op hoe het darmmicrobioom wordt beïnvloed door behandeling met antibiotica
Dieet en voeding beïnvloeden het microbioom in het colonslijmvlies
Dieet is belangrijk voor het behoud van de menselijke gezondheid, maar het onderliggende mechanisme is nog niet volledig begrepen. Nutsvoorzieningen, een team van onderzoekers werpt licht op het verba
Orale seks kan bacteriële vaginose veroorzaken
Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Biologie heeft aangetoond dat diverse microbiële populaties vaginale kolonisatie van pathogenen kunnen vergemakkelijken, wat op zijn beurt de k