Att förlora bukfett: Titta vad vi äter och Working Out

Many av oss är skyldiga till att äta mycket mer mat än vår kropp verkligen behöver, och alltför kalorier lika överflödigt fett. Ofta det första verkar det är på våra magar och många av oss försöka hitta sätt att förlora magen fett. Vi vill normalt att gå ner i vikt eftersom vi mår bättre när vi ser bättre och transporterar extra vikt kan också leda till hälsoproblem och sjukdomar som diabetes.

Nyckeln till att förlora de få extra inches är att kombinera en sund kost med regelbunden motion. Vissa människor kan frestas av snabba lösningar som kraschdieter, men kortsiktiga lösningar kan bara hålla den potten magen i schack så länge. Att bli av med det för gott i allmänhet innebär en lång hårt slit.

Tyvärr fel mat, de som innehåller massor av fett är de som vi crave, korv, pommes frites och pizza. Men för att gå ner i vikt måste vi ändra vad vi äter. Vissa livsmedel som inte innehåller fett är bra för oss. Till exempel fisk är inte bara hög i protein, men vissa typer av fisk som tonfisk innehåller också omega 3-fettsyror som är bra för oss.

Naturliga livsmedel är mycket bättre för oss än förädlade livsmedel som alltid innehåller en mycket fett och raffinerat socker. Grönsaker bör ätas varje dag, oavsett om råa eller kokta, eftersom de innehåller en hel del vitaminer och fibrer, en annan viktig del av en balanserad och hälsosam kost. Baljväxter och bönor är både hög i fiber och proteinrik.

När det gäller stärkelserika kolhydrater, är det bäst att försöka undvika de vita sorterna av säga bröd eller pasta och istället ersätta dessa med helt vete eller korn bröd och brunt ris. Kolsyrade läskedrycker är också, eftersom de är fulla av socker, lastad med natrium och bubblorna gör oss uppsvälld. Istället väljer vatten, eftersom det hjälper till att spola ut systemet. Det är särskilt viktigt att dricka mycket vatten när du gör övningen, att ersätta de vätskor förlorade när man svettas.

Öknar och kakor är några av de värsta syndarna för fett och raffinerade sockerinnehåll som är till stor del ansvarig för överskjutande fett. De som verkligen sugen något sött bör välja frukt i stället, som naturligt socker är mycket bättre för oss. Det finns fettfria alternativ för vissa öknar som fryst yoghurt, istället för glass.

Vi måste hjälpa våra kroppar lösa fett genom att utöva. En bra kardiovaskulär träning kan bränna en hel del fett och simning, jogging, cykling och löpning är allt bra för detta. Men kom ihåg att vara effektiv måste utöva tas regelbundet.

När den stora magen är borta det är viktigt att börja bygga upp muskeltonus i buken för att uppnå detta platt mage. Crunches och sit ups är bara två typer av träning som kan utövas i hemmet och som bidrar till att tona musklerna. Men om du har råd med det kanske du vill gå med i ett gym. Att förlora magen fett är inte lätt, det tar en hel del hårt arbete, men resultaten är värt det.

• Min pojkvän bara dumpad Me - Vad ett slag i magen
• Bota Intestinal Gas Problem