Förlora bukfett - Bästa bukfett träning i din 50s

Regelbunden motion måste vara en del av något program för att förlora magen fett. Kombinationen av att äta rätt mat och gör rätt övning är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och behålla den.

Problemet är när vi är över 50 uppbyggnaden av magen fett har hänt under många år. Det kan ta tid att förlora att fett och det är lätt att bli otålig och nedslagen med bristen på framsteg. Det är en typ av motion som kommer att bli av att magen fett snabbt, men det kräver lite ansträngning och disciplin. Det kallas intervallträning.

Intervallträning

Det bör finnas ett annat namn för denna typ av övning eftersom det låter mycket teknisk och hårt arbete. Själva ordet "utbildning" kan skjuta du. Men låt inte det skrämma dig eftersom någon kan göra det och det fungerar. Det skiftar fett mycket snabbare än andra typer av motion och det gör det i mycket kortare lösenperioder.

Vid sitt hjärta är den enkla idén att göra din kropp arbeta hårdare för korta skurar, följt av perioder av resten. Din kropp måste arbeta hårdare än vanligt under dessa perioder av intensiv aktivitet, som hjälper till att bränna ut kalorierna. I tillägg till detta, är en av dess stora fördelar din kropp håller bränna fett långt efter att du slutar.

Denna typ av utbildning kan anpassas till nästan alla typer av träning. Till exempel, om du använder en motionscykel du helt enkelt gå till din normal takt för att säga, 20 sekunder, sedan gå så fort du kan i 10 sekunder. Detsamma gäller för jogging, löpning eller simning. Du gör detta i 20 minuter åt gången, men tillåt 5 minuter att värma upp och 5 minuter för att kyla ner eller sträcka. Det finns ett antal varianter som du kan använda, men enklare desto bättre. Som du får montör kan du gradvis byta till längre perioder av intensiv aktivitet och kortare viloperioder.

bästa viktminskning resultat

Australiska forskare vid University of New South Wales och Garvan Institute hittat den bästa viktminskningsresultat kom från 8 sekunder av intensiv träning, följt av 12 sekunder av lätt motion för 20-minutersperioder. De testade detta på 45 överviktiga kvinnor som under en 15-veckorsperiod med hjälp av en stillastående cykel. Kvinnorna förlorade tre gånger mer i vikt än andra kvinnor som utövas på en kontinuerlig normal ränta för 40-minutersperioder.

Den stora fördelen med denna typ av träning är den korta tid du har att ge till Det. Allt du behöver göra är att hitta 20 minuter ungefär tre gånger i veckan, med några minuter i början och slutet för att värma upp och kyla ner eller sträcka. Det bästa sättet att värma upp är att börja göra din regelbunden motion måttligt under ca 5 minuter. Om du inte passar det kommer att ta ett tag att få din intensitet upp, men mer intensiv utbildning desto bättre blir resultatet.

Som en fråga av intresse, de australiska forskarna påpekade en person som gick 60 minuter per dag under 7 dagar i veckan skulle förlora bara ca 2,5 pounds (1,15 kg). Det är fortfarande ett sätt att förlora magen fett, men inte alla har tid eller disciplin att gå en timme varje dag.

Om du prova det du kommer att bli förvånad med resultaten. Jag gick ner i vikt under några veckor och har hållit upp det i flera månader. I själva verket är detta nu mitt vanliga sätt att utöva.

• Förlora bukfett - Hur man blir nedre magen fett i 50s
• Få en platt mage snabbt genom Cykling inomhus eller på Street