Leta efter motion rutiner som du hittar spännande och att du kommer att kunna hålla fast vid. Välj övningar som gör dig lycklig; detta sätt du är på bra humör när man tänker på exercising.Try träningspass med dina vänner för att öka din nivå av motivation. Switch saker runt kan du upptäcka nya klasser som du älskar, så att du har en anledning att fortsätta att gå till gymmet. Du kanske vill gå med i en yoga eller danslektion. Även en kickboxning träning eller boot camp skulle göra. Du behöver bara göra saker en gång för att hitta nya saker du gillar, och du kommer att dra nytta av varje activity.Your styrka träningsmål kommer att avgöra hur ofta du behöver träna. Mindre vanliga träning krävs för att utveckla större och starkare muskler. Om du vill minska din fett, öka intensiteten och volymen på din workout.Make själv en övning schema för att göra det svårare att vessla ur din träningsrutin. Planera dagarna och tiderna du kommer att fungera, och hålla fast vid det. Om det visar sig att du inte kan träna på en av de schemalagda dagarna, planera att missa träningen till en annan tid så att du ger den nödvändiga importance.Wall sitter är snabba och enkla sätt som du kan bygga benstyrka. För att starta, hitta ett fritt utrymme på väggen som lätt kommer att passa bredden på din kropp. Med ryggen mot väggen, ge dig själv ungefär arton inches utrymme mellan dig och väggen. Med böjda knän, luta sig tillbaka tills ryggen är platt mot väggen. Du bör sedan böja knäna tills låren och marken är parallella och din kropp är i en sittande ställning. Stanna här så länge benen låter you.If du vill utveckla din muskelmassa, försöka lyfta tyngre vikter och göra färre repetitioner. För att starta, välj en muskelgrupp. I det här exemplet gör bröstet. Börja med en varm-up set med hjälp av lättare vikter. Din uppvärmning vikt bör vara lätt nog att du kan lyfta den 15 till 20 gånger. Nästa uppsättning bör vara vikter som är tung nog att du bara kan fylla 6 till 8 reps. Tillsätt fem pounds av vikt varje time.If du är en tennis eller badminton spelare och vill stärka dina underarmar, uppmärksamma följande tips. Sprid ut en stor del av tidningen över ett bord eller liknande plan yta. Skrynkla hela papper i ditt skrivande handen i minst 30 sekunder. När du har upprepat denna övning två gånger göra samma åtgärd en gång med den andra handen, sedan byta till den dominerande handen igen och göra det två gånger more.If du vill komma i form och hålla höft, gör dip. Dips är ett konstigt övning som fokuserar på överkroppen, inklusive din axlar, bröst och triceps. De kan göras på ett antal olika sätt också. Du kan försöka doppa mellan två bänkar. Du kan även lägga vikt när man gör dips.If öka snabbhet och uthållighet är viktigt för dig, följa den väg av kenyanska idrottare. Kenyans tränar genom att man börjar långsam för den första tredjedelen av deras körning. Ju mer du kör, desto snabbare takt du vill gå.
Forskning visar att probiotika kan hjälpa till att bekämpa ångest och depression
Matematisk modell avslöjar risken för SARS-CoV-2-infektion efter fekal mikrobiotatransplantation
IBD långt vanligare än förväntat,
Varsågod,
Forskning visar hur tarmmikrober påverkar maginfluensa
Förlust av tarmepitelbarriär ansvarig för COVID-19-relaterad MIS-C hos barn,
Forskare utvinner fullständigt mänskligt genom från ett tusentals år gammalt "tuggummi"
Det verkar som att tuggummi inte är en ny trend! Forskare har hittat tuggummi som är 5, 700 år gammal och den har gett ledtrådar angående forntida DNA. En studie med resultaten publicerades i tidskrif
Ny studie visar förbättrad överlevnad för patienter med avancerad kolorektal BRAF-mutant cancer
Resultaten av en ny klinisk prövning publicerad idag i New England Journal of Medicine visar att en kombination av tre läkemedel som riktar sig mot en specifik BRAF -genmutation hos patienter med me
Patienter med IBS kan dra nytta av vitamin D -tillskott,
föreslår ny forskning Enligt en ny studie av forskare vid University of Sheffield, att ta vitamin D -tillskott kan hjälpa till att lindra de smärtsamma symptomen på Irritable Bowel Syndrome (IBS).