Om du någonsin har upplevt den där obehagliga brännande smärtan i bröstet, hicka eller en hes röst, speciellt efter att du har ätit, då vet du redan vad sura uppstötningar är. Det är ett vanligt tillstånd och det drabbar upp till en fjärdedel av vuxna i Storbritannien.
Sura uppstötningar uppstår när magsyra går tillbaka upp i matstrupen, vilket resulterar i en brännande känsla, men det kan även påverka andningen. De flesta människor upplever det någon gång i livet, men om det fortsätter att inträffa har det ett speciellt namn:gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD för kort.
Din mage har ett smart sätt att smälta proteiner och det kallas magsyra, även om du kanske känner till det som magsaft eller helt enkelt syra. Den består huvudsakligen av saltsyra, en potent kemikalie som produceras av cellerna som kantar magsäcken (parietalceller ) och dina magkörtlar.
Som namnet antyder kan det brinna, så din kropp håller det inneslutet i magen som är designat för att motstå dess extrema surhet. Ibland misslyckas denna mekanism, och syran trycks upp i matstrupen (eller matstrupen), muskelröret som förenar munnen med magen.
Där matstrupen möter magsäcken finns en speciell muskelklaff som kallas esofagussfinktern vilket säkerställer envägsflöde från matstrupen till magsäcken. När du äter öppnas den så att maten kan passera in i magen, men under resten av tiden ska den förbli tätt stängd så att innehållet i magen inte dyker upp igen.
Vad orsakar reflux?Om innehållet i magsäcken försvinner och går tillbaka upp i matstrupen kommer du att uppleva några obekväma gastriska refluxsymtom. Denna smärtsamma brännande känsla i nedre delen av bröstkorgen kan vara obehaglig och till och med direkt smärtsam.
Speciellt specifika livsstilsfaktorer kan öka risken för halsbränna och sura uppstötningar. Den goda nyheten är att många av dessa går att förebygga (även om de kanske inte alltid är önskvärda). I själva verket är rökning en mycket svår vana att sluta med, men om du får reflux från tunga måltider och dricker för mycket, kan det helt enkelt innebära att du minskar ditt intag och konsumerar med måtta.
Intressant nog är gravida kvinnor mer mottagliga för sura uppstötningar, särskilt i de senare stadierna eftersom barnet börjar pressa sig uppåt på magen. Låt oss inse det, det finns inte mycket utrymme där! Tack och lov försvinner det vanligtvis när barnet föds, även om vissa kvinnor upplever halsbränna en liten stund efter.
Om det inte händer ofta kan du kanske hantera det med livsstilsförändringar, men om det är ett kroniskt problem som inte svarar på dessa förändringar kan du ha gastro-esofageal refluxsjukdom eller GERD.
GERD diagnostiseras när halsbränna uppstår regelbundet, vanligtvis minst två gånger i veckan. Det börjar ofta efter att ha ätit, särskilt kryddig eller fet mat, eller druckit alkohol. Även om halsbränna är ett typiskt tecken, finns det några andra obekväma symtom.
☝FAKTA ☝Kan sura uppstötningar orsaka magsmärtor? När magsyra irriterar magslemhinnan kallas det gastrit. Gastrit och sura uppstötningar kallas ibland hyperaciditet.
Din tjocktarm inrymmer ett unikt ekosystem som består av biljoner bakterieceller som i utbyte mot en plats att bo och lite näring utför viktiga hälsofrämjande funktioner. En balanserad mikrobiom är vad du behöver för att hålla din tarm och resten av din kropp frisk.
Men om du har en onormal bakteriell make-up i tarmen kallas det dysbios. Många kroniska sjukdomar har visat sig förändra den naturliga tarmmikrobiotan, som diabetes och astma. Och nu finns det utvecklande bevis som länkar en obalanserad tarmmikrobiom med matstrupssjukdomar, inklusive GERD.
Vad är tarmmikrobiom dysbios?
Mekanismen som förbinder de två är inte helt klarlagd ännu. Det är inte klart om förändringar i tarmfloran orsakar tillståndet eller om förändringar i matstrupsmiljön leder till förändringar i sammansättningen av tarmmikrobiotan.
Ett hiatalbråck är en vanlig orsak till sura uppstötningar, särskilt när du blir äldre. Det händer när en liten del av magen trycker upp i bröstet. Grundorsaken är inte känd, men den tillskrivs försvagad muskelvävnad runt diafragman av olika anledningar, en platt muskel i bröstet som hjälper till med andningsmekanismen.
Fetma, dieter med hög fetthalt och sura uppstötningarÖkningen av fetma i västvärlden anses vara en ledande orsak till en ökning av förekomsten av sjukdomar i matstrupen. Ökningen av båda tillstånden är förknippad med en ökning av konsumtionen av dieter med hög fetthalt.
Förutom kostöverväganden, kan bära för mycket vikt runt din kropp orsaka fysiska problem i samband med gastroesofageal reflux. Personer som lider av fetma är mer benägna att ha ett hiatal bråck, vilket gör att magsyra kommer åt matstrupen. Men den extra vikten pressar även magen, vilket kan pressa magsaft uppåt, även utan bråck.
☝TIPS ☝ Du kan kontrollera ditt skydd mot fetma och tarmbakterier med Atlas DNA- och mikrobiometester.
Det finns behandlingar tillgängliga specifikt för behandling av sura uppstötningar, vad du behöver beror på svårighetsgraden och vad som orsakar problemet. Om du har kronisk halsbränna är det viktigt att fråga din läkare eftersom sura uppstötningar kan orsaka allvarliga skador på matstrupen om de inte behandlas.
Det finns receptfria läkemedel på ditt lokala apotek och till och med i stormarknader. Antacida kan användas för sällsynt halsbränna:de fungerar genom att neutralisera din magsyra för att stoppa den brännande känslan.
Hur påverkar livsstilen din hälsa?
Om problemet är kroniskt eller allvarligt, kan en läkare ordinera mediciner som hämmar produktionen av magsaft för att lindra sura uppstötningar och förhindra skadorna det orsakar. De mediciner som ofta ordineras är protonpumpshämmare (PPI) eller H2-blockerare.
☝FAKTA ☝ Mediciner mot sura uppstötningar, även receptfria, ändrar surheten i magen, och detta kan få konsekvenser för din matsmältningshälsa.
Kirurgi är vanligtvis reserverad för mycket allvarliga fall av ventildysfunktion om GERD inte svarar på behandling eller livsstilsförändringar. Men att göra vissa förändringar i din livsstil kan hjälpa till att effektivt minska eller förhindra symtomen på sura uppstötningar.
☝FAKTA ☝PPI kan förändra sammansättningen av tarmmikrobiotan vilket kan leda till en mindre frisk mikrobiom.
Tyvärr är livsstilsval ofta orsaken till sura uppstötningar i västvärlden. Och det är inte bara matvanor som kan lägga till problemet, dålig sömnkvalitet och rökning är också kopplade till sura uppstötningar och GERD. Lyckligtvis finns det saker du aktivt kan göra för att hålla den fruktade brännskadan borta.
Dieten är en stor bidragande faktor till uppkomsten av sura uppstötningar och GERD. Fiber kan dock vara en räddare. Till exempel är ett lågt fiberintag kopplat till minskad rörlighet och försenad tömning av magen, vilket båda kan öka sannolikheten för reflux.
Prova försiktig träningTräning är ett tveeggat svärd när det kommer till sura uppstötningar. Intensiteten på aktiviteten är nyckeln, eftersom kraftig träning kan göra halsbränna värre. Det kan också övningar som kräver att du ligger platt och använder dina kärnmuskler. Dessutom är energi- och sportdrycker sura och kan orsaka reflux.
Men lätt fysisk aktivitet som promenader, cykling eller en mjuk joggingtur är perfekt. Att ta en promenad efter en måltid kan faktiskt hjälpa din kropp att flytta ut maten från magen, vilket minskar trycket på din övre magventil och risken för halsbränna. Det är därför som att ta en promenad efter julmiddagen är en tradition – för att hålla mag-tarmkanalen i rörelse!
Viktökning under vuxen ålder har identifierats som en viktig riskfaktor för sura uppstötningar. Det beror på att det sätter extra press på korsningen där matstrupen möter magsäcken. Forskning visar att risken för GERD ökar med högre body mass index (BMI).
Men viktminskning kan på allvar hjälpa till att minska symtomen på sura uppstötningar. Faktum är att i en studie såg överviktiga och feta individer med GERD-symtom som deltog i ett strukturerat viktminskningsprogram en fullständig lösning på sina symtom.
Det finns andra livsstilsfaktorer som kan öka risken för sura uppstötningar. Till exempel kan minska din alkoholkonsumtion, sluta röka och få en god natts sömn också minska risken för halsbränna och andra associerade symtom.
Sur mage:saker att komma ihågSura uppstötningar är ett vanligt tillstånd och ökar i västvärlden, tillsammans med sjukdomar som fetma och diabetes. Detta beror till stor del på den västerländska kosten som har dålig näringskvalitet och en stillasittande livsstil. Men det finns saker du kan göra för att minska risken för sura uppstötningar som stör ditt liv. Kom bara ihåg:
Fallstudie:Montse läker hennes läckande tarm
Att hoppa från diet till diet i hopp om att hitta den magiska är förmodligen något var och en av oss har upplevt vid ett eller annat tillfälle. Sanningen är att det inte finns en magisk diet där ute,
Vad du ska äta om du har pankreatit
Förutom att göra insulin, hormonet din kropp använder för att reglera blodsockret, producerar en frisk bukspottkörtel enzymer som hjälper din kropp att smälta och ta tillvara den mat du äter. Om din
Söt och salta:Pigg broccolidipp med enkla kex
För ett par veckor sedan delade Cheryl Cravino sin SCD-framgångssaga med oss. Hon nämnde att hon höll på att sätta ihop en helt ny SCD-kokbok. BOM! – här är den... Cheryl skickade ett till oss för
