Av Molly Knudsen, MS, RDN
Något förändras aldrig:Barnen går tillbaka till skolan på hösten, löven ändrar färg kort efter, semesterperioden närmar sig med ökande hastighet för varje år som går, och förkylningen eller influensan verkar alltid drabba ett hushåll när alla dessa festligheter pågår.
Vi vet av erfarenhet att förkylning och influensa drabbar hårdast när vädret blir som kyligast, men varför är det så? Och kan probiotika verkligen hjälpa till att stödja din immunhälsa så att du kan njuta av semestern som närmar sig?
Enligt vetenskapen visar det sig att det finns tre huvudsakliga sätt som årstiderna kan påverka hälsan.
Vanliga förkylningar är så vanliga att vuxna i genomsnitt drabbas av två till tre per år, och barn drabbas ofta av fler, vilket gör förkylningar till den främsta orsaken till missade dagar av arbete och skola. 3 Att upprätthålla korrekt immunförsvar är särskilt viktigt under denna tid. Det finns många enkla vanor du kan börja idag för att hålla förkylning och influensa borta.
Nyckelvitaminer och probiotika kan också spela en roll för att upprätthålla immunförsvaret. Det urgamla botemedlet att dricka apelsinjuice för immunhälsa kan faktiskt ha en viss giltighet. Apelsiner innehåller mycket C-vitamin, och detta vitamin har visat sig vara en kraftfull antioxidant som bidrar till kroppens immunitet. 4 Att inte få i sig tillräckligt med C-vitamin kan försämra immuniteten och försvaga kroppens immunförsvar. 4 Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin inkluderar guava, röd paprika, tomater och den ständigt populära apelsinjuicen.
D-vitamin spelar också en viktig roll för immunförsvaret. Vitamin D-receptorer uttrycks på olika immunceller och kan modulera immunsvaret. 5 Det är vanligt att D-vitaminnivåerna sjunker under vintermånaderna, och ofta är människor inte ens medvetna om om de har brist på detta näringsämne. 1 Låga D-vitaminnivåer är också förknippade med nedsatt immunförsvar. 5 Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar berikade mejeriprodukter och växtbaserade mejerialternativ, fet fisk som lax och ägg. Vissa apelsinjuicer är också berikade med vitamin D.
Häpnadsväckande 70 % av immunförsvaret finns i tarmen, och en inte så intuitiv vana att bibehålla din immunhälsa, förutom att få tillräckliga mängder av dessa viktiga vitaminer, är att överväga probiotika. 6 Forskning visar att de probiotiska stammarna Lactobacillus acidophilus NCFM och Bifidobacterium lactis Bi-07 kan hjälpa till att stödja immunförsvaret. 7
Dessa är de potentiella verkningssätten för hur vissa probiotika kan stödja immunsvaret: 8
Att lägga till probiotika till din dagliga rutin är som att lägga till ytterligare ett verktyg till din verktygslåda för att stödja din immunhälsa i vinter. Prata med din läkare innan du ändrar din kost eller införlivar strategierna som nämns ovan.
För mer information om probiotika och immunhälsa , besök Metagenics-blogg .
Referenser