Vuodet muuttuvat:Näin voit tukea immuuniterveyttä

Kirjoittaja Molly Knudsen, MS, RDN

Jotkin eivät koskaan muutu:Lapset palaavat kouluun syksyllä, lehdet vaihtavat väriä pian sen jälkeen, lomakausi lähestyy kiihtyvällä vauhdilla vuosi vuodelta, ja vilustuminen tai flunssa näyttää aina iskevän kotitalouteen, kun kaikki nämä juhlat tapahtuvat.

Tiedämme kokemuksesta, että flunssa ja flunssa iskevät pahiten, kun sää on kylmin, mutta miksi se on? Ja voivatko probiootit todella tukea immuunijärjestelmääsi, jotta voit nauttia lähestyvästä lomasta?

Ovatko vuodenajat todella yhteydessä terveyteen?

Tieteen mukaan on käynyt ilmi, että vuodenajat voivat vaikuttaa terveyteen kolmella päätavalla.

1. Ympäristötekijät: Lämpötila on yksi tärkeimmistä sairausmäärien ennustajista ympäri maailmaa. ¹ Esimerkiksi todisteet osoittavat, että sekä pohjoisella että eteläisellä pallonpuoliskolla on korkeampi kausiluonteisten hengitystievirusten määrä vastaavina talvikuukausina. ¹ Lisäksi alhaisempi kosteustaso (eli kuivempi ilmasto) liittyy myös näiden virusten lisääntymiseen. ¹ Kosteuden uskotaan vaikuttavan viruksen vakauteen ja sen kykyyn siirtää infektio. ¹ Vaikka nämä viruksen esiintyvyyden suuntaukset ovat hyvin havaittuja, tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta syistä.

2. Geenin ilmentyminen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että 94 DNA-transkriptiota, jotka ovat geeniekspression perusta, osoittavat kausivaihtelua. ² Tämä vaihtelu havaittiin immuunitoimintoihin liittyvistä transkripteistä. ² Jos immuunitoiminnan geeniekspressio ei toimi optimaalisesti, kyseinen henkilö voi olla herkempi näille vuodenaikojen olosuhteille.

3. Ihmiskäyttäytyminen: Kylmä sää muuttaa yleensä ihmisten rutiineja. Kun lämpötila laskee, ihmiset viettävät todennäköisesti enemmän aikaa sisätiloissa ja suljetuilla alueilla, joten virukset voivat levitä helposti kosketuksen kautta. Koska ihmiset ovat sisällä useammin ja aurinko paistaa vähemmän, D-vitamiinitasot yleensä laskevat talvella. ¹ D-vitamiinin uskotaan myös osallistuvan immuunivasteeseen. ¹

Kuinka voit käyttää ravintoa immuunijärjestelmän tukena tällä kaudella?

Tavalliset flunssat ovat niin yleisiä, että aikuiset sairastuvat keskimäärin kahdesta kolmeen vuodessa, ja lapset sairastuvat usein useammin, mikä tekee flunssasta pääsyyllisen töistä ja koulusta jääneisiin päiviin. ³ Immuunijärjestelmän oikean toiminnan ylläpitäminen on erityisen tärkeää tänä aikana. Voit aloittaa tänään monia yksinkertaisia ​​tapoja, jotka auttavat pitämään vilustumisen ja flunssan loitolla.

Tärkeimmät vitamiinit ja probiootit voivat myös vaikuttaa immuunijärjestelmän terveyden ylläpitämiseen. Ikivanha lääke appelsiinimehun juominen immuunijärjestelmän terveydelle voi itse asiassa olla pätevä. Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ja tämän vitamiinin on osoitettu olevan voimakas antioksidantti, joka edistää kehon vastustuskykyä. ⁴ Riittämätön C-vitamiinin saanti voi heikentää vastustuskykyä ja heikentää kehosi immuunipuolustusta. ⁴ Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat guavat, punaiset paprikat, tomaatit ja yhä suosittu appelsiinimehu.

D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa. D-vitamiinireseptoreita ilmentyy erilaisissa immuunisoluissa ja ne voivat moduloida immuunivastetta. ⁵ On yleistä, että D-vitamiinitasot laskevat talvikuukausina, ja usein ihmiset eivät välttämättä edes tiedä, onko heillä tämän ravintoaineen puutos. ¹ Matala D-vitamiinitaso liittyy myös immuunijärjestelmän heikkenemiseen. ⁵ D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat väkevöidyt maitotuotteet ja kasviperäiset maitovaihtoehdot, rasvaiset kalat, kuten lohi, ja munat. Joihinkin appelsiinimehuihin on lisätty myös D-vitamiinia.

Hämmästyttävät 70 % immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa, ja yksi ei niin intuitiivinen tapa ylläpitää immuuniterveyttäsi näiden tärkeiden vitamiinien riittävien määrien saamisen lisäksi on harkita probiootteja. ⁶ Tutkimukset osoittavat, että probioottikannat Lactobacillus acidophilus NCFM ja Bifidobacterium lactis Bi-07 voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmää. ⁷

Nämä ovat mahdollisia toimintatapoja, joilla tietyt probiootit voivat tukea immuunivastetta: ⁸

• Haitallisten bakteerien tai virusten kiinnittymisen estäminen suolistossa
• Tekee yhdisteitä, jotka estävät muita mikro-organismeja kasvamasta suolistossa
• Suoliston terveyttä edistävien hyödyllisten aineiden tuotanto
• Immuunijärjestelmän modulointi (probioottien vuorovaikutus suolistossa ja immuunisoluissa kaikkialla kehossa)

Probioottien lisääminen päivittäiseen rutiiniin on kuin lisäisi työkalupakkiisi lisää immuuniterveyttäsi tänä talvena. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin muutat ruokavaliotasi tai otat käyttöön yllä mainittuja strategioita.

Lisätietoja aiheesta probiootit ja immuuniterveys , käy osoitteessa Metagenics-blogi .

Viitteet

1. Sloan C et ai. Saasteiden, ilmaston ja sosiodemografisten tekijöiden vaikutus kausiluonteisten hengitystievirusten spatiotemporaaliseen dynamiikkaan. Clin Trsl Sci .2011;4(1):48-54.
2. GoldingerA et al. Kausivaikutukset geenien ilmentymiseen. PLoS One .2015;10(5):e0126995.
3. Commoncold:suojele itseäsi ja muita. CDC. https://www.cdc.gov/features/rhinoviruses/index.html. Käytetty 24. syyskuuta 2019.
4. CarrAC et al. C-vitamiini ja immuunitoiminta. Ravintoaineet . 2017;9(11):1211.
5. AranowC. D-vitamiini ja immuunijärjestelmä. JInvestig Med .2011;59(6):881–886.
6. VighiG et al. Allergia ja maha-suolikanava. Clin Exp Immunol. 2008;153(Lisäosa 1):3–6.
7. Kang E-J et al. Probioottien vaikutus flunssan ehkäisyyn:satunnaistettujen kontrolloitujen koetutkimusten meta-analyysi. Korean J Fam Med . 2013;34(1):2–10.
8. Bermudez-BritoM et al. Probioottiset toimintamekanismit.Ann Nutr Metab. 2012;61(2):160-174.

• Hyvää sisua vappua varten
• Onko iholla mikrobiomia?