Elementardieten är ett av de tre huvudsakliga behandlingsalternativen för SIBO. Enligt en studie såg 80 % av försökspersonerna att deras SIBO-andningstest normaliserades efter att ha ätit elementärdieten i 14 dagar.
Det finns så mycket att veta om Elemental Diet, så jag bestämde mig för att skapa en bloggserie i flera delar som hjälper dig att få en djupare förståelse för Elemental Diet och om den är rätt för dig.
I den här artikeln delar jag med dig av vad som är elementärdieten, hur du vet om den passar dig och vilka förberedelser du behöver ta.
Det är en försmält flytande formel som ersätter all näring i 14-21 dagar. Elementardieten innehåller de grundläggande byggstenarna för komplett näring (aminosyror, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler). Det absorberas snabbt i de första tre foten av tunntarmen och det försöker svälta ut bakterietillväxten i din tunntarm genom att mata dig, men inte mata bakterierna. Den flytande formeln är mycket lättsmält och kan antingen göras hemma eller köpas i färdiga formuleringar.
Denna typ av behandling är snabb och effektiv för många SIBO-patienter. Det är också effektivt för att snabbt minska gasnivåerna. Vissa patienter kan minska gasnivåerna med upp till 150 ppm inom 14-21 dagar.
Innan du gör den elementära dieten, rekommenderas det starkt att du arbetar med din läkare för att avgöra om detta är rätt behandling för dig. Det finns vissa tillstånd som förhindrar användningen av den elementära kosten, såsom diabetes. Du kan också behöva ytterligare medicinsk övervakning, till exempel om en ätstörning är närvarande eller har funnits i det förflutna och kan utlösas av att du inte äter, eller om du upplever en överväxt av candida.
Det är också viktigt att du är tydlig med dina förväntningar. Även om många SIBO-are har lyckats minska sin SIBO efter elementärdieten, är det inte 100% effektivt. Det kan också förvärra andra tillstånd eller matkänslighet hos vissa patienter.
Att göra något så drastiskt som den elementära dieten ska inte tas lätt på. Du måste vara fysiskt och mentalt förberedd för att göra det framgångsrikt. För att göra dig redo måste du göra följande:
Utveckla en spelplan med din utövare
När du gör elementär diet kan du uppleva:
Det är därför det är viktigt att ha en utövare som har erfarenhet av att ta människor genom elementardieten. De kommer att kunna guida dig genom det, samt se efter tecken på att det kanske inte håller med dig.
Hitta en tid där du kan ha 14–21 dagars återhämtning
Planera att göra den elementära dieten vid en tidpunkt då du inte har stora arbetsåtaganden, sociala engagemang eller resor. Se det som en återställande, helande reträtt. Det här är inte tiden att vara superupptagen.
När jag först försökte göra elementärdieten berättade jag för mina vänner vad jag gjorde och att jag skulle ligga i viloläge i några veckor. Utbilda dem och låt dem veta varför du gör den här behandlingen och hur viktigt det är för dig att få deras stöd.
Träna ut dina kaloribehov
Om du är underviktig måste du konsumera tillräckligt med kalorier, så att du inte går ner mer i vikt. Vissa patienter tycker om att äntligen kunna gå upp i vikt, på grund av att formeln är så lättabsorberad och förser en undernärd kropp med en del välbehövliga näringsämnen.
Om du har överskott av SIBO-vikt att gå ner, kanske du vill konsumera något för lite kalorier för att stödja frigörandet av övervikt. Det viktigaste är att du konsumerar tillräckligt med kalorier varje dag för att kunna tillfredsställa ditt hungerbegär och dina grundläggande näringsbehov.
Träffa en psykolog
Ett oordnat förhållningssätt till mat är vanligt hos många SIBOare, främst på grund av åratal av matsmältningssymtom efter att ha ätit. Det är viktigt att du är ärlig mot dig själv. Om du använder Elemental Diet som ett sätt att kontrollera din mat, för att straffa dig själv, eller till och med om du känner dig nervös över vad den kan ge dig psykiskt, är det viktigt att arbeta med en skicklig psykolog som kan hjälpa dig att utveckla en plan om hur man klarar sig under elementardieten.
Det kan vara känslomässigt utmattande när du inte äter mat, särskilt om mat har en betydande psykologisk betydelse för dig. En psykolog kan hjälpa dig att utveckla några copingstrategier för hur du kan överleva den elementära kosten, inte bara fysiskt utan också mentalt.
Om du har upplevt ätstörningar tidigare kan du komma överens om vad som kan vara några triggers eller röda flaggor. Detta kommer att göra det möjligt för din psykolog att stödja dig och förhindra att du faller tillbaka till en störd inställning till mat. Det är också viktigt att veta att elementardieten inte är lämplig för vissa människor på grund av deras historia av ätstörningar, och det är okej.
Håll på dig
Se till att du har tillräckligt med Elemental Diet-formeln för att hålla din 14-21 dagars behandlingsplan. Det är också viktigt att ha lite extra, som du kommer att använda under din återintroduktion av mat.
Det finns många formuleringar tillgängliga på marknaden, men här är några av mina pålitliga varumärken:
Hur man äter innan man startar elementärdieten
Innan du börjar med elementardieten är det klokt att förbereda ditt matsmältningssystem för den enorma förändring som det är på väg att gå igenom. Tänk på följande för att uppnå bästa resultat:
Att förbereda sig för den elementära kosten kan vara överväldigande. Men kom ihåg att du inte behöver göra detta på egen hand. Prata med dina vänner, familj och utövare och be om deras stöd.
Att nå ut till SIBO-supportgrupper online kan också vara till hjälp. Alternativt kanske du gillar lite 1:1 coachingstöd från någon som har upplevt Elemental Diet tidigare.
Boka en 1:1 SIBO-träningssession med RebeccaDen här artikeln är den första delen av en serie i fyra delar om Elemental Diet. Håll utkik efter nästa!
Dela Dela Pin Tweet
Vad är transvaginal kolecystektomi?
Vad är transvaginal kolecystektomi? Transvaginal kolecystektomi är en operation där gallblåsan avlägsnas genom slidan. Transvaginal kolecystektomi är ett nytt kirurgiskt ingrepp för att avlägsna
Tecken på magsår
Har du att göra med en brännande smärta i magen som åtföljs av uppblåsthet, aptitlöshet och halsbränna? I så fall kan du ha att göra med ett magsår. Peptiska sår är sår som utvecklas inom magslemhinna
7 användningar av Tea Tree Oil för barns hudproblem
Hennes ögon svullnade upp i tårar och där tittade jag på en liten arm med ett stort, svullet rött område. Visst hade min dotter blivit stucken av ett bi, och hon var självfallet inte så glad över det.
