Elemental Diet on yksi kolmesta SIBO:n tärkeimmistä hoitovaihtoehdoista. Erään tutkimuksen mukaan 80 % koehenkilöistä näki SIBO-hengitystestinsä normalisoituvan 14 päivän alkuruokavalion jälkeen.
Elementaaliruokavaliosta on niin paljon tiedettävää, joten päätin luoda moniosaisen blogisarjan, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin alkuainedieettiä ja sen sopivuutta sinulle.
Tässä artikkelissa kerron kanssasi, mitä alkuainedieetti on, miten tiedät, sopiiko se sinulle ja mitä valmisteita sinun tulee tehdä.
Se on valmiiksi sulatettu nestemäinen kaava, joka korvaa kaiken ravinnon 14-21 päiväksi. Alkuruokavalio sisältää täysravitsemuksen perusrakennusaineet (aminohapot, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet). Se imeytyy nopeasti ohutsuolen kolmeen ensimmäiseen jalkaan ja se pyrkii nälkiintymään ohutsuolen bakteerien liikakasvua ruokkimalla sinua, mutta ei ruokkimalla bakteereja. Nestemäinen koostumus on erittäin helposti sulava, ja se voidaan joko valmistaa kotona tai ostaa valmiina koostumuksina.
Tämäntyyppinen hoito on nopeaa ja tehokasta monille SIBO-potilaille. Se on myös tehokas vähentämään nopeasti kaasutasoja. Jotkut potilaat voivat vähentää kaasutasoja jopa 150 ppm 14–21 päivässä.
Ennen kuin aloitat alkuainedieetin, on erittäin suositeltavaa, että työskentelet lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko tämä oikea hoito sinulle. Jotkut sairaudet estävät alkuainedieetin käytön, kuten diabetes. Saatat tarvita myös ylimääräistä lääketieteellistä seurantaa, esimerkiksi jos syömishäiriö on olemassa tai on ollut aiemmin ja se voi johtua syömättä jättämisestä tai jos sinulla on candida liikakasvu.
On myös tärkeää, että olet selvillä odotuksistasi. Vaikka monet SIBO-käyttäjät ovat onnistuneet vähentämään SIBOaan alkuainedieetin jälkeen, se ei ole 100 % tehokas. Se voi myös pahentaa muita sairauksia tai ruokaherkkyyttä joillakin potilailla.
Elementaaliruokavalion kaltaisen jyrkän asian tekemiseen ei pidä suhtautua kevyesti. Sinun on oltava fyysisesti ja henkisesti valmis tekemään sen onnistuneesti. Valmistautuaksesi sinun on toimittava seuraavasti:
Kehitä pelisuunnitelma harjoittajan kanssa
Kun suoritat alkuainedieettiä, saatat kokea:
Tästä syystä on tärkeää, että sinulla on ammattilainen, jolla on kokemusta ihmisten viemisestä alkuaineruokavalion läpi. He voivat opastaa sinua sen läpi ja etsiä merkkejä, jotka eivät ehkä ole samaa mieltä kanssasi.
Etsi aika, jolloin voit rentoutua 14–21 päivän ajan
Suunnittele suorittavasi elementtidieetin aikana, jolloin sinulla ei ole suuria työsitoumuksia, sosiaalisia sitoumuksia tai matkustamista. Ajattele sitä korjaavana, parantavana pakopaikkana. Tämä ei ole aika olla erittäin kiireinen.
Kun yritin ensimmäistä kertaa tehdä elementaalidieettiä, kerroin ystävilleni, mitä teen ja että olisin muutaman viikon lepotilassa. Kouluta heitä ja kerro heille, miksi teet tätä hoitoa ja kuinka tärkeää sinun on saada heidän tukeaan.
Määritä kaloritarpeesi
Jos olet alipainoinen, sinun on kulutettava tarpeeksi kaloreita, jotta et laihdu enempää. Jotkut potilaat nauttivat siitä, että he voivat vihdoin lihoa, koska kaava imeytyy niin helposti ja tarjoaa aliravittuneelle keholle joitain kaivattuja ravintoaineita.
Jos sinulla on ylimääräistä SIBO-painoa pudotettavana, saatat haluta kuluttaa hieman kaloreita tukeaksesi ylipainon vapautumista. Tärkeintä on, että kulutat riittävästi kaloreita joka päivä, jotta voit tyydyttää nälänhimosi ja perusravintotarpeesi.
Tapaa psykologi
Epäselvä suhtautuminen ruokaan on yleistä monille SIBO-potilaille, mikä johtuu pääasiassa ruoansulatuskanavan oireista vuosia syömisen jälkeen. On tärkeää, että olet rehellinen itsellesi. Jos käytät elementtiruokavaliota tapana hallita ruokaasi, rankaista itseäsi tai vaikka olet hermostunut siitä, mitä se saattaa aiheuttaa sinulle psykologisesti, on tärkeää työskennellä ammattitaitoisen psykologin kanssa, joka voi auttaa sinua laatimaan suunnitelman. kuinka selviytyä alkuainedieetin aikana.
Se voi olla emotionaalisesti uuvuttavaa, kun et syö ruokaa, varsinkin jos ruoalla on sinulle merkittävä psykologinen merkitys. Psykologi voi auttaa sinua kehittämään selviytymisstrategioita siitä, kuinka voit selviytyä alkuainedieetistä, ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti.
Jos olet aiemmin kokenut syömishäiriötä, voit sopia, mitkä voivat olla laukaisimia tai punaisia lippuja. Näin psykologisi voi tukea sinua ja estää sinua joutumasta takaisin sekavaan lähestymistapaan ruokaan. On myös tärkeää tietää, että alkuaineruokavalio ei sovellu joillekin ihmisille heidän syömishäiriönsä vuoksi, ja se on ok.
Varasto
Varmista, että sinulla on tarpeeksi Elemental Diet -kaavaa, jotta se kestää 14–21 päivän hoitosuunnitelmasi. On myös tärkeää, että sinulla on ylimääräistä, jota käytät ruoan uudelleenkäyttövaiheessa.
Markkinoilla on saatavilla monia formulaatioita, mutta tässä on joitain luotetuista brändeistani:
Syöminen ennen alkuruokavalion aloittamista
Ennen alkuainedieetin aloittamista on viisasta valmistella ruoansulatusjärjestelmäsi sitä valtavaa muutosta varten, jonka se on käymässä läpi. Harkitse seuraavia saadaksesi parhaat tulokset:
Alkuruokavalioon valmistautuminen voi olla ylivoimaista. Mutta muista, että sinun ei tarvitse tehdä tätä itse. Keskustele ystävien, perheen ja harjoittajien kanssa ja pyydä heidän tukeaan.
Sibo-tukiryhmien tavoittaminen verkossa voi myös olla hyödyllistä. Vaihtoehtoisesti saatat pitää 1:1-valmennustuesta henkilöltä, joka on kokenut alkuainedieetin aiemmin.
Varaa 1:1 SIBO-valmennusjakso Rebeccan kanssaTämä artikkeli on ensimmäinen osa neliosaisesta alkuainedieettisarjasta. Pysy kuulolla seuraavaa!
Jaa Jaa Pin Tweet
Mitä ovat dyspepsian oireet?
Mikä on dyspepsia? Dyspepsian oireita ovat ruoansulatuskanavan epämukavuus, kylläisyyden tunne, turvotus, pahoinvointi tai oksentelu, liiallinen röyhtäily ja närästys. Dyspepsia, joka tunnetaan
Libraxin sivuvaikutukset
Librax on lääke, jota käytetään suoliston ja virtsarakon lihasten rentouttamiseen. Se on yksi lääkkeistä, joita kutsutaan bentsodiatsepiineiksi. Librax on kahden lääkkeen, klooridiatsepoksidin ja klid
Kotikoirat eivät todennäköisesti levitä SARS-CoV-2:ta,
sanovat tutkijat Espanjan ja Saksan tutkijat ovat tehneet tutkimuksen, joka osoittaa, että kotikoirat eivät todennäköisesti osallistu vakavan akuutin hengitystieoireyhtymän koronaviruksen 2 (SARS-CoV-
