Om du letar efter en hälsosam kost att prova, har du förmodligen stött på många – kanske för många – alternativ i Din sökning. Om du överväger dieten med sura uppstötningar är det här ett utmärkt ställe att börja:I den här artikeln kommer du att lära dig hur kosten jämförs med USDA:s kostrekommendationer, samt hur den jämförs med fyra andra hälsosamma dieter.
En uppfräschning:Sura uppstötningsdieten syftar främst till att minska eller eliminera symtom på sura uppstötningar t.ex. halsbränna, trånga bröst, ont i halsen, rapningar eller uppblåsthet.
Även om avsikten inte är att gå ner i vikt kan viktminskning vara en välkommen sida effekten av den sura uppstötningsdieten eftersom den betonar hela livsmedel packade med massor av mättande näringsämnen.
Den sura uppstötningar passar ganska bra in i USDA:s kostråd för 2020-2025. USDA uppmuntrar dig att:
Den sura uppstötningar överensstämmer med dessa riktlinjer eftersom du på dieten med sura uppstötningar :
När det gäller enskilda livsmedelsgrupper och näringsämnen, beskriver USDA:s rekommendationer att du bör äta:
Riktlinjerna anger också att du bör begränsa mättade fetter och transfetter, tillsatta sockerarter, och natrium.
Den sura uppstötningar är nästan 100 % sammanhängande med de federala rekommendationerna, men du bör notera några viktiga skillnader. På sura uppstötningsdieten bör du äta:
Sura uppstötningsdiet är inte en viktminskningsspecifik diet, så det finns Det finns inga specifika kaloririktlinjer att följa. USDA-riktlinjerna anger sina rekommendationer baserat på en 2 000-kaloridiet, vilket är en bra genomsnittlig uppskattning.
Kaloribehovet varierar dock beroende på din ålder, längd, vikt, aktivitetsnivå, och andra faktorer. Till exempel, en person på 130 pund som inte tränar behöver inte lika många kalorier som en person på 200 pund som lyfter vikter eller springer 3 miles varje dag.
Använd vår online-kalorikalkylator för viktminskning för att avgöra hur många kalorier du behöver varje dag .
Allt som allt är dieten med sura uppstötningar mycket jämförbar med många hälsosamma dieter. Här är några av de bästa dieterna som liknar den sura uppstötningsdieten i stil och struktur.
Allmän kost
Medelhavsdieten föddes efter att forskare insett att människor i Medelhavsländerna levde längre och hade högre livskvalitet än de flesta västländer. Efter att ha studerat sina kostvanor kom forskarna fram till att nyckeln till ett hälsosamt liv är en kost rik på fullkorn, hälsosamma oljor, fisk och skaldjur, nötter och smakrika örter och kryddor.
Medelhavsdieten är definitivt näringsmässigt sund, och på många sätt, sura uppstötningsdieten härmar det. Den största skillnaden är att du inte vill konsumera för mycket olja på sura uppstötningsdieten, eftersom en diet med hög fetthalt kan utlösa symtom.
Hållbarhet
Både sura uppstötningsdieten och medelhavsdieten är otroligt hållbara när det gäller dieter - men det beror på att ingen av dem är en genuint "diet" i teknisk mening. Båda dessa dieter är mer som hälsosamma kostmönster som betonar vikten av individuell tillfredsställelse.
Med dieten för sura uppstötningar kan du känna dig tillfälligt missnöjd under den inledande elimineringsfasen, men det borde försvinna när du hittar en kombination av livsmedelsgrupper som fungerar för dig.
På medelhavsdieten bör du aldrig känna dig berövad, eftersom du kommer att äta massor av läckra måltider som sauterad kyckling med tomater, zucchini och svamp serveras över farro och vårbakad pasta med sparris och ricotta. Sammantaget kan Medelhavsdieten vara mer hållbar eftersom den är mer än ett ätmönster:social interaktion och fysisk aktivitet är avgörande för livsstilen.
Kostnad
Medelhavsdieten kan visa sig vara dyr i vissa aspekter, speciellt om du föredrar att äta ekologiskt. Vissa nyckelkomponenter, som olivolja och fisk, kan vara dyra. Du kan dock alltid använda smarta shoppingtekniker för att hålla nere kostnaderna. Den sura uppstötningsdieten betonar också färskvaror och magert protein, vilket kan vara dyrt, men smart shopping kan hjälpa.
Hälsoresultat
Detta är en aspekt där medelhavsdieten och dieten för sura uppstötningar skiljer sig markant. Medelhavsdieten handlar om att förbättra din övergripande livskvalitet – det inkluderar att göra ändringar i din kost, din träning och dina sociala vanor, såväl som förändringar i hur du tar hand om dig själv.
Å andra sidan handlar sura uppstötningsdieten helt och hållet om att eliminera symtom på sura uppstötningar . Medelhavsdieten är utan tvekan hälsosam, men om du letar efter något som specifikt hjälper mot sura uppstötningar, bör du välja sura uppstötningsdiet.
Allmän kost
hyllad som en av de mest hälsosamma dieterna som någonsin utvecklats, rankas DASH-dieten konsekvent i topp tre på US News &World Reports "Bästa dieter"-lista. Det är väldigt likt USDA:s kostråd, och betonar de livsmedel som du förmodligen redan vet att du bör äta:fullkorn, frukt, grönsaker, magra proteiner och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Den sura uppstötningsdieten är också ganska lik USDA-riktlinjerna, med bara några få viktiga skillnader. Om du väljer någon av dessa dieter kan du vara säker på att du får i dig alla de näringsämnen du behöver varje dag.
Hållbarhet
När du börjar DASH-dieten uppmuntras du att göra ändringar långsamt i stället för försök att göra drastiska förändringar över en natt. Lägg till exempel till en portion grönsaker eller frukt till varje måltid eller mellanmål på osaltade blandade nötter istället för saltade nötter eller potatischips.
När du börjar med sura uppstötningar kommer du att eliminera en relativt stor grupp av mat på en gång. Detta kan göra att dieten med sura uppstötningar känns ohållbar till en början, men kom ihåg att denna del av kosten bara varar i några veckor.
När dina symtom försvinner börjar du lägga till mat igen i din kost en gång i taget en tills du identifierar triggers. Den sura uppstötningsdieten är hållbar för de flesta från och med då.
Kostnad
Ingenting på DASH-dieten är dyrt – du kommer att köpa mycket fullkorn , som är relativt billiga, liksom frukt och grönsaker. Du kommer att introducera mer fisk och skaldjur på DASH Diet, vilket kan verka kostsamt beroende på dina inköpsvarianter.
Den sura uppstötningar följer en liknande struktur (mer produktion, mindre animaliskt protein), så du kan förvänta dig att dessa två dieter kommer att mäta sig lika mycket när det kommer till kostnad. Med endera dieten kommer kostnaderna att stiga om du köper ekologiska produkter.
Hälsoresultat
DASH-dieten utvecklades för att hjälpa människor att sänka sitt blodtryck och minska högt blodtryck i befolkning. Det gör det genom att fokusera på natriumintag eftersom dieter med hög natrium är mycket kopplade till högt blodtryck.
Återigen syftar dieten med sura uppstötningar till att hjälpa dig hantera saker som halsbränna, ett sår hals, rapningar, uppblåsthet och andra symtom på sura uppstötningar, så välj din kostplan därefter.
Allmän näring
Ett annat hälsosamt kostmönster, den antiinflammatoriska kosten, är baserad på Medelhavsdieten . Liksom medelhavsdieten betonar den antiinflammatoriska kosten näringsrik mat som frukt, grönsaker, fullkorn och olivolja. Den har också ett starkt fokus på att minimera ditt intag av bearbetade livsmedel, som chips, kringlor, kakor och andra förpackade snacks.
Jämfört med sura uppstötningsdieten är den antiinflammatoriska kosten lite mer strukturerad om vilken mat du bör och inte bör äta. Detta kan vara bra för människor som behöver mer vägledning.
Hållbarhet
Utvecklaren av den antiinflammatoriska dieten, Dr Andrew Weil, utformade dieten som ett praktiskt, väl avrundat ätmönster som alla kan följa långsiktigt. Du kan inkludera många olika livsmedel från flera livsmedelsgrupper på den antiinflammatoriska kosten, vilket gör variationen enkel.
Återigen kan du känna dig begränsad under elimineringsfasen av sura uppstötningar, men efter det bör du kunna införliva en mängd olika livsmedel.
Kostnad
Eftersom den antiinflammatoriska kosten uppmuntrar konsumtionen av en del dyr mat, som olivolja olja och nötter kan det vara något dyrare att följa än sura uppstötningsdieten. Men beroende på dina matval bör dessa två dieter inte skilja sig så mycket åt när det gäller kostnad.
Hälsoresultat
Det övergripande målet med den antiinflammatoriska kosten är – ni gissade rätt – att minska inflammation i kroppen. Detta bygger på tanken att inflammation är den gemensamma nämnaren bakom de flesta kroniska sjukdomar.
Dr. Weil säger att den antiinflammatoriska kosten kan bekämpa cancer, artrit, demens och andra sjukdomar. Den sura uppstötningsdieten innehåller vissa antiinflammatoriska livsmedel, men det är inte det enda syftet med kosten. Istället är det för att minska symtom på sura uppstötningar.
När det gäller viktminskning, kommer du förmodligen att gå ner i vikt antingen på den antiinflammatoriska dieten eller den sura uppstötningsdieten bara genom att ändra din kost till att inkludera mindre bearbetade livsmedel och mer hela livsmedel.
Allmän kost
Flexitarian Diet utvecklades för att uppmuntra människor att äta mindre animaliskt protein. Utvecklaren, Dawn Jackson Blatner, säger att du inte behöver eliminera kött grundligt för att njuta av hälsofördelarna med vegetarianism. Detsamma gäller för sura uppstötningar:Du behöver inte ta bort allt animaliskt protein för att hjälpa dina symtom att avta.
Den flexitära dieten föreslår att man äter mer växter än kött, vilket är en bra tumregel att leva efter, särskilt om kött utlöser dina sura uppstötningssymtom. När du har identifierat dina utlösande livsmedel med dieten för sura uppstötningar, kan det vara bra att slå samman riktlinjerna för diet för sura uppstötningar med riktlinjerna för flexitarisk kost.
Hållbarhet
För de flesta är den flexitära dieten mycket hållbar för lång tid eftersom den tillåter du att hänge dig åt cravings när du känner behov av det. Till exempel kan du äta växtbaserat de flesta dagar i veckan, men beställ en hamburgare när du går ut och äter middag med vänner.
Flexitarian Diet betonar att du inte ska känna skuld för dina matval, vilket är en enorm hjälp för alla som är benägna att äta oroligt.
ANT finns det inga riktiga livsmedel som inte är tillåtna på den sura uppstötningsdieten, förutom naturligtvis , de som utlöser dina symtom. Även då måste du bestämma om det är värt att äta maten – ibland kan det vara så, som att äta glass på ditt barns födelsedagsfest. Båda dieterna kan vara mycket hållbara med rätt tänkesätt.
Kostnad
Om du följer den flexitära dieten kan din maträkning sjunka något. Produktion och spannmål tenderar att vara billigare än kött, så du bör spendera mindre pengar. genom att äta mindre kött kräver varken Flexitarian Diet eller sura uppstötningsdieten någon exotisk eller unik mat som kostar mycket pengar.
Hälsoresultat
Den flexitära dieten har för avsikt att introducera människor till de många hälsofördelarna med vegetarianism, inklusive vikt förlust, lägre risk för hjärtsjukdomar och diabetes, och lägre blodtryck, bland annat.
Dessa är alla bra skäl att följa den flexitära dieten. Ändå kanske denna diet inte nödvändigtvis hjälper till att minska dina symtom på sura uppstötningar, så det är viktigt att välja en diet baserad på din hälsoprioritet.
Organchips -teknik förbättrar studier av tarmen för personlig medicin
Forskare har utvecklat tekniken för orgelchips med hjälp av donatorhärledda tarmceller som ger fördelar jämfört med organoider och ger nya möjligheter för personlig medicin. Inuti tarmen
Remedier för Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Irritabel tarmsyndrom (IBS) är en vanlig matsmältningsstörning som kännetecknas av buksmärtor, kramper och förändringar i normal tarmfunktion, inklusive uppblåsthet, gaser, diarré, och förstoppning. C
Hemlagad tarmvänlig granola
Hoppa till recept Skriv ut recept Hej där, det är Nancy igen, och jag är glad över att dela med mig av ett hemlagat granolarecept gjort för en speciell person som finns i din mage! Låt mig förklara.
