Als je op zoek bent naar een gezond eetplan om te proberen, ben je waarschijnlijk veel - misschien te veel - opties tegengekomen in jouw zoektocht. Als u het zure terugvloeiingsdieet overweegt, is dit een uitstekende plek om te beginnen:in dit artikel leert u hoe het dieet zich verhoudt tot de voedingsaanbevelingen van de USDA en hoe het zich verhoudt tot vier andere gezonde diëten.
Een opfriscursus:Het zure refluxdieet is er vooral op gericht symptomen van zure reflux te verminderen of te elimineren , zoals brandend maagzuur, een beklemmende borstkas, keelpijn, oprispingen of een opgeblazen gevoel.
Hoewel het niet de bedoeling is om af te vallen, kan gewichtsverlies een welkome kant zijn effect van het zure terugvloeiingsdieet omdat het de nadruk legt op hele voedingsmiddelen boordevol verzadigende voedingsstoffen.
Het zure terugvloeiingsdieet sluit goed aan bij de voedingsrichtlijnen van de USDA 2020-2025. De USDA moedigt u aan om:
Het zure refluxdieet is in overeenstemming met deze richtlijnen, omdat u bij het zure refluxdieet :
Wat individuele voedselgroepen en voedingsstoffen betreft, geven de aanbevelingen van de USDA aan dat u eten:
De richtlijnen specificeren ook dat je verzadigde vetten en transvetten, toegevoegde suikers, en natrium.
Het zure terugvloeiingsdieet is bijna 100% coherent met de federale aanbevelingen, maar u zou let op enkele belangrijke verschillen. Op het zure terugvloeiingsdieet moet u eten:
Het zure terugvloeiingsdieet is geen dieet specifiek voor gewichtsverlies, dus zijn geen specifieke calorierichtlijnen om te volgen. De USDA-richtlijnen zetten hun aanbevelingen uiteen op basis van een dieet met 2000 calorieën, wat een goede gemiddelde schatting is.
De caloriebehoefte is echter afhankelijk van uw leeftijd, lengte, gewicht, activiteitenniveau, en andere factoren. Een persoon van 130 pond die niet traint, heeft bijvoorbeeld niet zoveel calorieën nodig als een persoon van 200 pond die elke dag gewichten opheft of 3 mijl rent.
Gebruik onze online caloriecalculator voor gewichtsverlies om te bepalen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt .
Al met al is het zure refluxdieet zeer vergelijkbaar met veel gezonde diëten. Hier zijn enkele van de beste diëten die qua stijl en structuur vergelijkbaar zijn met het zure refluxdieet.
Algemene voeding
Het mediterrane dieet is ontstaan nadat onderzoekers zich realiseerden dat mensen in mediterrane landen langer leefden en een hogere kwaliteit van leven hadden dan de meeste westerse landen. Na bestudering van hun dieet kwamen onderzoekers tot de conclusie dat de sleutel tot gezond leven een dieet is dat rijk is aan volle granen, gezonde oliën, vis en zeevruchten, noten en smaakvolle kruiden en specerijen.
Het mediterrane dieet is qua voedingswaarde absoluut gezond, en in veel opzichten is het zure terugvloeiingsdieet bootst dat na. Het belangrijkste verschil is dat je niet te veel olie wilt consumeren tijdens het zure refluxdieet, omdat een vetrijk dieet symptomen kan veroorzaken.
Duurzaamheid
Zowel het zure terugvloeiingsdieet als het mediterrane dieet zijn ongelooflijk duurzaam wat diëten betreft, maar dat komt omdat geen van beide echt een "dieet" is in technische zin. Beide diëten lijken meer op gezonde eetpatronen die het belang van individuele tevredenheid benadrukken.
Bij het zure refluxdieet kunt u zich tijdelijk ontevreden voelen tijdens de eerste eliminatiefase, maar dat zou moeten verdwijnen zodra u een combinatie van voedselgroepen vindt die voor u werkt.
Bij het mediterrane dieet mag u zich nooit beroofd voelen, aangezien u zult eten tonnen heerlijke maaltijden zoals gebakken kip met tomaten, courgette en champignons geserveerd met farro en lentegebakken pasta met asperges en ricotta. Over het algemeen kan het mediterrane dieet duurzamer zijn omdat het meer is dan een eetpatroon:sociale interactie en fysieke activiteit zijn van vitaal belang in de levensstijl.
Kosten
Het mediterrane dieet kan in sommige opzichten duur zijn, vooral als u liever biologisch eet. Sommige belangrijke componenten, zoals olijfolie en vis, kunnen kostbaar zijn. U kunt echter altijd slimme winkeltechnieken gebruiken om de kosten laag te houden. Het zure refluxdieet legt ook de nadruk op verse producten en magere eiwitten, wat duur kan zijn, maar slim winkelen kan helpen.
Gezondheidsresultaten
Dit is een aspect waar het mediterrane dieet en het zure terugvloeiingsdieet aanzienlijk verschillen. Het Mediterrane Dieet gaat over het verbeteren van uw algehele kwaliteit van leven, inclusief het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet, uw trainingsregime en uw sociale gewoonten, evenals veranderingen in de manier waarop u voor uzelf zorgt.
Aan de andere kant gaat het zure refluxdieet volledig over het elimineren van symptomen van zure reflux . Het mediterrane dieet is ongetwijfeld gezond, maar als u op zoek bent naar iets dat specifiek helpt bij zure reflux, moet u het zure refluxdieet kiezen.
Algemene voeding
Het DASH-dieet wordt geprezen als een van de gezondste diëten die ooit zijn ontwikkeld. de top drie van de US News &World Report "Best Diets" lijst. Het lijkt erg op de voedingsrichtlijnen van de USDA, waarbij de nadruk ligt op het voedsel waarvan u waarschijnlijk al weet dat u het zou moeten eten:volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten.
Het zure refluxdieet lijkt ook behoorlijk op de USDA-richtlijnen, met slechts een paar belangrijke verschillen. Als u voor een van deze diëten kiest, kunt u erop vertrouwen dat u elke dag alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft.
Duurzaamheid
Als je met het DASH-dieet begint, wordt je aangemoedigd om veranderingen langzaam aan te brengen in plaats van probeer van de ene op de andere dag drastische veranderingen aan te brengen. Voeg bijvoorbeeld een portie groenten of fruit toe aan elke maaltijd of snack op ongezouten gemengde noten in plaats van gezouten noten of chips.
Als je begint met het zure refluxdieet, elimineer je een relatief grote groep voedsel in één keer. Hierdoor kan het zure refluxdieet in het begin onhoudbaar lijken, maar houd er rekening mee dat dit deel van het dieet maar een paar weken duurt.
Zodra uw symptomen verdwijnen, begint u één voor één voedsel aan uw dieet toe te voegen één totdat u triggers identificeert. Het zure refluxdieet is vanaf dat moment voor de meeste mensen houdbaar.
Kosten
Niets van het DASH-dieet is duur - je koopt veel volkoren granen , die relatief goedkoop zijn, evenals groenten en fruit. Je introduceert meer vis en zeevruchten op het DASH-dieet, wat misschien duur lijkt, afhankelijk van je aankoopvariëteiten.
Het zure terugvloeiingsdieet volgt een vergelijkbare structuur (meer produceren, minder dierlijke eiwitten), dus je kunt verwachten dat deze twee diëten qua kosten gelijk zullen zijn. Bij beide diëten zullen de kosten stijgen als je biologische producten koopt.
Gezondheidsresultaten
Het DASH-dieet is ontwikkeld om mensen te helpen hun bloeddruk te verlagen en hypertensie in de bevolking. Het doet dit door zich te concentreren op de inname van natrium, omdat natriumrijke diëten uitgebreid in verband worden gebracht met hypertensie.
Nogmaals, het zure refluxdieet is bedoeld om u te helpen zaken als brandend maagzuur, een pijnlijke keel, boeren, een opgeblazen gevoel en andere symptomen van zure oprispingen, dus kies uw eetplan dienovereenkomstig.
Algemene voeding
Een ander gezond eetpatroon, het ontstekingsremmende dieet, is gebaseerd op het mediterrane dieet . Net als het mediterrane dieet, legt het ontstekingsremmende dieet de nadruk op voedzaam voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en olijfolie. Het heeft ook een sterke focus op het minimaliseren van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, zoals chips, pretzels, koekjes en andere verpakte snacks.
Vergeleken met het zure refluxdieet is het ontstekingsremmende dieet iets meer gestructureerd over welke voedingsmiddelen u wel en niet mag eten. Dit kan een goede zaak zijn voor mensen die meer begeleiding nodig hebben.
Duurzaamheid
De ontwikkelaar van het ontstekingsremmende dieet, Dr. Andrew Weil, ontwierp het dieet als een praktisch, goed afgerond eetpatroon dat iedereen langdurig kan volgen. U kunt veel verschillende voedingsmiddelen uit verschillende voedselgroepen opnemen in het ontstekingsremmende dieet, waardoor de variëteit gemakkelijk wordt.
Nogmaals, u kunt zich beperkt voelen tijdens de eliminatiefase van het zure refluxdieet, maar daarna zou je in staat moeten zijn om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen op te nemen.
Kosten
Omdat het ontstekingsremmende dieet de consumptie van sommige dure voedingsmiddelen, zoals olijfolie, aanmoedigt olie en noten, kan het iets duurder zijn om te volgen dan het zure refluxdieet. Afhankelijk van uw voedselkeuzes, zouden deze twee diëten echter niet zo veel moeten verschillen in termen van kosten.
Gezondheidsresultaten
Het overkoepelende doel van het ontstekingsremmende dieet is - je raadt het al - het verminderen ontsteking in het lichaam. Dit is gebaseerd op het idee dat ontsteking de gemeenschappelijke noemer is achter de meeste chronische ziekten.
Dr. Weil zegt dat het ontstekingsremmende dieet kanker, artritis, dementie en andere ziekten kan bestrijden. Het zure terugvloeiingsdieet bevat enkele ontstekingsremmende voedingsmiddelen, maar dat is niet het enige doel van het dieet. In plaats daarvan is het om de symptomen van zure reflux te verminderen.
Wat betreft gewichtsverlies, u zult waarschijnlijk afvallen met het ontstekingsremmende dieet of het zure refluxdieet door uw dieet te verschuiven naar minder bewerkte voedingsmiddelen en meer onbewerkte voedingsmiddelen.
Algemene voeding
Het Flexitarian Dieet is ontwikkeld om mensen aan te moedigen minder dierlijke eiwitten te eten. De ontwikkelaar, Dawn Jackson Blatner, zegt dat je vlees niet grondig hoeft te elimineren om te genieten van de gezondheidsvoordelen van vegetarisme. Hetzelfde geldt voor zure reflux:u hoeft niet alle dierlijke eiwitten te verwijderen om uw symptomen te verminderen.
Het flexitarische dieet stelt voor om meer planten dan vlees te eten, wat een goede vuistregel is om van te leven, vooral als vlees uw symptomen van zure reflux veroorzaakt. Zodra u uw triggervoedsel met het zure terugvloeidieet identificeert, kan het nuttig zijn om de richtlijnen voor het zure terugvloeiingsdieet samen te voegen met de richtlijnen voor het flexitarische dieet.
Duurzaamheid
Voor de meeste mensen is het flexitarische dieet erg duurzaam voor de lange termijn omdat het u toegeeft aan hunkeren wanneer u daar behoefte aan heeft. Zo eet je misschien de meeste dagen van de week plantaardig, maar bestel je een burger als je uit eten gaat met vrienden.
Het flexitarische dieet benadrukt dat je je niet schuldig moet voelen over je voedingskeuzes, wat een enorme hulp voor iedereen die vatbaar is voor eetstoornissen.
OEr zijn geen echte verboden voedingsmiddelen op het zure refluxdieet, behalve natuurlijk , die uw symptomen veroorzaken. Zelfs dan moet je beslissen of het eten van het eten de borden waard is - soms is het dat misschien, zoals een ijsje op het verjaardagsfeestje van je kind. Beide diëten kunnen met de juiste mindset heel duurzaam zijn.
Kosten
Als je het flexitarische dieet volgt, kan je boodschappenrekening iets dalen. Producten en granen zijn meestal goedkoper dan vlees, dus u moet minder geld uitgeven. door minder vlees te eten, vereist noch het flexitarische dieet, noch het zure refluxdieet exotische of unieke voedingsmiddelen die veel geld kosten.
Gezondheidsresultaten
Het flexitarische dieet is bedoeld om mensen kennis te laten maken met de vele gezondheidsvoordelen van vegetarisme, waaronder gewicht verlies, lager risico op hartaandoeningen en diabetes, en lagere bloeddruk, onder andere.
Dit zijn allemaal goede redenen om het flexitarische dieet te volgen. Toch hoeft dit dieet niet noodzakelijkerwijs je symptomen van zure terugvloeiing te verminderen, dus het is essentieel om een dieet te kiezen op basis van je gezondheidsprioriteit.
20 SIBO Super Bowl-recepten
20 SIBO-vriendelijke Super Bowl-feestrecepten Als je een fan bent van de Super Bowl, maar niet weet hoe je SIBO-vriendelijk feestmaaltijden moet maken, dan heb ik je gedekt. Vandaag deel ik mijn favo
Wat te doen bij terugkerende constipatie
Natuurlijk weten we dat niemand echt over zijn of haar darmen wil praten; als iets echter gewoon niet goed werkt, gaat de schaamte recht uit het raam terwijl je naar antwoorden zoekt. Nou, zoek niet m
Kortedarmsyndroom
Op deze pagina: Wat is het kortedarmsyndroom Wat is de dunne darm? Wat is de dikke darm? Wat veroorzaakt het kortedarmsyndroom? Hoe vaak komt het kortedarmsyndroom voor? Wat zijn de tekenen en sympt
