Jos etsit terveellistä ruokailusuunnitelmaa, olet luultavasti törmännyt moniin – ehkä liiankin moniin – vaihtoehtoihin sinun hakusi. Jos harkitset happorefluksidieettiä, tämä on erinomainen paikka aloittaa:Tässä artikkelissa opit, kuinka ruokavalio on verrattuna USDA:n ravitsemussuosituksiin, sekä kuinka sitä verrataan neljään muuhun terveelliseen ruokavalioon.
Päivitys:Happorefluksidieetillä pyritään pääasiassa vähentämään tai poistamaan happorefluksin oireita närästys, puristava rintakehä, kurkkukipu, röyhtäily tai turvotus.
Vaikka tarkoituksena ei ole laihduttaa, painonpudotus voi olla tervetullut puoli happorefluksidieetin vaikutus, koska se korostaa kokonaisia elintarvikkeita, jotka on täynnä runsaasti kyllästäviä ravintoaineita.
Refluksiruokavalio sopii varsin hyvin USDA:n 2020–2025 ruokavalioohjeisiin. USDA kannustaa sinua:
Refluksiruokavalio on näiden ohjeiden mukainen, koska happorefluksidieetillä :
Yksittäisten ruokaryhmien ja ravintoaineiden osalta USDA:n suositusten mukaan sinun tulee syö:
Ohjeissa määrätään myös, että tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, lisättyjä sokereita, ja natriumia.
Refluksiruokavalio on lähes 100-prosenttisesti liittovaltion suositusten mukainen, mutta sinun pitäisi huomaa joitakin tärkeitä eroja. Happorefluksidieetillä sinun tulee syödä:
Refluksidieetti ei ole painonpudotukseen tarkoitettu ruokavalio, joten ei ole erityisiä kaloriohjeita, joita pitäisi noudattaa. USDA:n ohjeissa esitetään suosituksensa, joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon, mikä on hyvä keskimääräinen arvio.
Kaloritarpeet vaihtelevat kuitenkin ikäsi, pituutesi, painosi, aktiivisuustasosi, ja muut tekijät. Esimerkiksi 130 kiloa painava henkilö, joka ei harrasta liikuntaa, ei tarvitse yhtä paljon kaloreita kuin 200 kiloa painava henkilö, joka nostaa painoja tai juoksee 3 mailia joka päivä.
Käytä online-painonpudotuskalorilaskuriamme määrittääksesi, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä .
Kaiken kaikkiaan happorefluksiruokavalio on hyvin verrattavissa moniin terveellisiin ruokavalioihin. Tässä on muutamia parhaita ruokavalioita, jotka ovat tyyliltään ja rakenteeltaan samanlaisia kuin happorefluksidieetti.
Yleinen ravitsemus
Välimeren ruokavalio syntyi sen jälkeen, kun tutkijat huomasivat, että Välimeren maiden ihmiset elivät pidempään ja heillä oli korkeampi elämänlaatu kuin useimmissa länsimaissa. Tutkittuaan ruokavaliotaan tutkijat tulivat siihen tulokseen, että avain terveelliseen elämään on ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, terveellisiä öljyjä, kalaa ja äyriäisiä, pähkinöitä sekä maukkaita yrttejä ja mausteita.
Välimeren ruokavalio on ehdottomasti ravitsemuksellisesti terve, ja monella tapaa happorefluksidieetti matkii sitä. Suurin ero on, että et halua kuluttaa liikaa öljyä refluksidieetillä, sillä runsasrasvainen ruokavalio voi laukaista oireita.
Kestävä kehitys
Sekä happorefluksidieetti että Välimeren ruokavalio ovat uskomattoman kestäviä dieettien suhteen – mutta tämä johtuu siitä, että kumpikaan ei ole aidosti "ruokavalio" teknisessä mielessä. Molemmat ruokavaliot ovat enemmän kuin terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka korostavat yksilöllisen tyytyväisyyden merkitystä.
Happorefluksidieettiä käyttäessäsi saatat tuntea olosi tilapäisesti tyytymättömäksi alkuvaiheen aikana, mutta sen pitäisi hävitä, kun löydät itsellesi sopivan ruokaryhmien yhdistelmän.
Välimeren ruokavaliota noudattaessasi sinun ei pitäisi koskaan tuntea olonsa puutteelliseksi, koska syöt tonnia herkullisia aterioita, kuten paistettua kanaa tomaateilla, kesäkurpitsalla ja sienillä tarjoiltuna farron ja kevätpastan kanssa parsalla ja ricottalla. Kaiken kaikkiaan Välimeren ruokavalio voi olla kestävämpi, koska se on muutakin kuin syömismalli:sosiaalinen vuorovaikutus ja fyysinen aktiivisuus ovat elintärkeitä.
Hinta
Välimeren ruokavalio voi joissain asioissa osoittautua kalliiksi, varsinkin jos haluat syödä luomuruokaa. Jotkut keskeiset komponentit, kuten oliiviöljy ja kala, voivat olla kalliita. Voit kuitenkin aina käyttää älykkäitä ostostekniikoita pitääksesi kustannukset kurissa. Refluksiruokavaliossa painotetaan myös tuoretuotteita ja vähärasvaista proteiinia, mikä voi olla kallista, mutta älykäs ostos voi auttaa.
Terveyden tulokset
Tämä on yksi näkökohta, jossa Välimeren ruokavalio ja refluksiruokavalio eroavat toisistaan merkittävästi. Välimeren ruokavalion tarkoituksena on parantaa yleistä elämänlaatuasi – se sisältää muutoksia ruokavalioosi, harjoitusohjelmaasi ja sosiaalisiin tapoihisi sekä muutoksia tavassa, jolla huolehdit itsestäsi.
Toisaalta happorefluksidieetti on täysin happorefluksin oireiden poistaminen . Välimeren ruokavalio on epäilemättä terveellistä, mutta jos etsit jotain apua erityisesti happorefluksiin, sinun kannattaa valita happorefluksidieetti.
Yleinen ravitsemus
Yksi kaikkien aikojen terveellisimmistä ruokavalioista ylistetty DASH-dieetti on jatkuvasti US News &World Reportin "Best Diets" -luettelon kolme parasta. Se on hyvin samanlainen kuin USDA:n ravitsemussuositukset, ja siinä korostetaan ruokia, joita luultavasti jo tiedätkin sinun pitäisi syödä:täysjyväviljaa, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Happorefluksiruokavalio on myös melko samanlainen USDA:n ohjeiden kanssa, vain muutamalla keskeisellä erolla. Jos valitset jommankumman näistä ruokavalioista, voit olla varma, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet joka päivä.
Kestävä kehitys
Kun aloitat DASH-dieetin, sinua kehotetaan tekemään muutoksia hitaasti sen sijaan, että yritä tehdä radikaaleja muutoksia yhdessä yössä. Lisää esimerkiksi yksi annos vihanneksia tai hedelmiä jokaiseen ateriaan tai välipalaan suolattomilla pähkinöillä suolattujen pähkinöiden tai perunalastujen sijaan.
Kun aloitat refluksidieetin, poistat suhteellisen suuren ryhmän ruoat kerralla. Tämä saattaa saada refluksidieetistä tuntumaan aluksi kestämättömältä, mutta muista, että tämä osa ruokavaliosta kestää vain muutaman viikon.
Kun oireesi häviävät, alat lisätä elintarvikkeita takaisin ruokavalioosi yksi kerrallaan yksi, kunnes tunnistat laukaisimia. Refluksiruokavalio on kestävä useimmille ihmisille siitä lähtien.
Hinta
Mikään DASH-ruokavaliossa ei ole kallista – ostat paljon täysjyviä , jotka ovat suhteellisen edullisia, samoin kuin hedelmät ja vihannekset. DASH-ruokavaliossa on enemmän kalaa ja äyriäisiä, mikä saattaa tuntua kalliilta ostolajikkeistasi riippuen.
Refluksiruokavalio noudattaa samanlaista rakennetta (enemmän tuotteita, vähemmän eläinproteiinia), joten voit odottaa näiden kahden ruokavalion olevan yhtä suuret, kun on kyse kustannuksista. Kummallakin ruokavaliolla kustannukset nousevat, jos ostat luomutuotteita.
Terveyden tulokset
DASH-dieetti kehitettiin auttamaan ihmisiä alentamaan verenpainetta ja alentamaan verenpainetta väestö. Se tekee niin keskittymällä natriumin saantiin, koska runsasnatriumiset ruokavaliot liittyvät laajalti verenpaineeseen.
Hapon refluksidieetin tavoitteena on jälleen auttaa sinua hallitsemaan esimerkiksi närästystä ja kipua. kurkku, röyhtäily, turvotus ja muut refluksioireet, joten valitse ruokailusuunnitelmasi sen mukaan.
Yleinen ravitsemus
Toinen terveellinen ruokailutapa, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio, perustuu Välimeren ruokavalioon . Kuten Välimeren ruokavalio, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio korostaa ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja oliiviöljyä. Se keskittyy myös voimakkaasti prosessoitujen elintarvikkeiden, kuten sirujen, pretzeleiden, keksien ja muiden pakattujen välipalojen, nauttimisen minimoimiseen.
Refluksiruokavalioon verrattuna anti-inflammatorinen ruokavalio on hieman jäsennellympi siitä, mitä ruokia sinun pitäisi syödä ja mitä ei. Tämä voi olla hyvä asia ihmisille, jotka tarvitsevat enemmän ohjausta.
Kestävä kehitys
Tulehduksia estävän ruokavalion kehittäjä, tohtori Andrew Weil suunnitteli ruokavalion käytännöllisenä, monipuolisena ruokailumallina, jota jokainen voi seurata pitkällä aikavälillä. Voit sisällyttää anti-inflammatoriseen ruokavalioon monia erilaisia ruokia useista ruokaryhmistä, mikä tekee valikoimasta helppoa.
Saatat taas tuntea olosi rajoittuneeksi happorefluksidieetin eliminaatiovaiheen aikana, mutta sen jälkeen sinun pitäisi pystyä sisällyttämään erilaisia ruokia.
Hinta
Koska anti-inflammatorinen ruokavalio rohkaisee joidenkin kalliiden ruokien, kuten oliivin, kulutukseen öljyä ja pähkinöitä, sen noudattaminen voi olla hieman kalliimpaa kuin refluksidieetti. Ruokavalinnoistasi riippuen näiden kahden ruokavalion ei pitäisi kuitenkaan erota kovin paljon kustannuksiltaan.
Terveyden tulokset
Tulehduksia ehkäisevän ruokavalion yleistavoite on – arvasit sen – vähentää tulehdus kehossa. Tämä perustuu ajatukseen, että tulehdus on yhteinen nimittäjä useimpien kroonisten sairauksien takana.
Dr. Weil sanoo, että tulehdusta estävä ruokavalio voi torjua syöpää, niveltulehdusta, dementiaa ja muita sairauksia. Refluksiruokavalio sisältää joitain anti-inflammatorisia ruokia, mutta se ei ole ruokavalion ainoa tarkoitus. Sen sijaan se vähentää happorefluksin oireita.
Mitä tulee painonpudotukseen, laihdutat luultavasti joko tulehdusta ehkäisevällä ruokavaliolla tai refluksidieetillä, jos muutat ruokavaliotasi vähemmän prosessoituihin ruokiin ja enemmän kokonaisiin elintarvikkeisiin.
Yleinen ravitsemus
Flexitarian ruokavalio kehitettiin kannustamaan ihmisiä syömään vähemmän eläinproteiinia. Kehittäjä Dawn Jackson Blatner sanoo, että sinun ei tarvitse poistaa lihaa perusteellisesti nauttiaksesi kasvissyönnin terveyshyödyistä. Sama pätee happorefluksiin:Sinun ei tarvitse leikata kaikkea eläinproteiinia, jotta oireesi häviävät.
Joustava ruokavalio suosittelee syömään enemmän kasveja kuin lihaa, mikä on hyvä peukalosääntö elää sen mukaan, varsinkin jos liha laukaisee refluksioireesi. Kun tunnistat laukaisevat ruoat happorefluksidieetillä, saattaa olla hyödyllistä yhdistää happorefluksiruokavalion ohjeet Flexitarian ruokavalion ohjeisiin.
Kestävä kehitys
Useimmille ihmisille joustava ruokavalio on erittäin kestävää pitkällä aikavälillä, koska se mahdollistaa voit nauttia himoista, kun tunnet sen tarpeelliseksi. Voit esimerkiksi syödä kasvisruokaa useimpina viikonpäivinä, mutta tilata hampurilaisen, kun menet illalliselle ystävien kanssa.
Joustava ruokavalio korostaa, että sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä ruokavalinnoistasi, mikä on valtava apu kaikille, jotka ovat alttiita syömishäiriöille.
ORHapporefluksiruokavaliossa ei ole todellisia rajoituksia sisältäviä ruokia, paitsi tietysti , jotka laukaisevat oireesi. Silloinkin sinun on päätettävä, onko ruuan syöminen merkkien arvoista – joskus se voi olla, kuten jäätelön nauttiminen lapsesi syntymäpäiväjuhlissa. Molemmat ruokavaliot voivat olla erittäin kestäviä oikealla ajattelutavalla.
Hinta
Jos noudatat joustavaa ruokavaliota, päivittäistavaralaskusi saattaa laskea hieman. Tuotanto ja viljat ovat yleensä halvempia kuin liha, joten sinun pitäisi käyttää vähemmän rahaa. Syömällä vähemmän lihaa Flexitarian Diet tai acid refluksidieetti eivät vaadi mitään eksoottisia tai ainutlaatuisia ruokia, jotka maksavat paljon rahaa.
Terveyden tulokset
Flexitarian ruokavalion tarkoituksena on esitellä ihmisille kasvissyönnin monia terveyshyötyjä, mukaan lukien paino tappio, pienempi sydänsairauksien ja diabeteksen riski sekä alhaisempi verenpaine.
Nämä ovat kaikki hyviä syitä noudattaa joustavaa ruokavaliota. Tämä ruokavalio ei kuitenkaan välttämättä auta vähentämään refluksioireitasi, joten ruokavalion valitseminen terveytesi mukaan on välttämätöntä.
Divertikuliitti (divertikuloosi)
Nainen kokee vatsakipuja. Faktioita, jotka sinun tulee tietää divertikuloosista ja divertikuliitista Useimmilla divertikuloosipotilailla (divertikulaarinen sairaus) on vähän oireita tai ei ollenkaan
Ruoansulatuskanavan häiriöt:yleisiä väärinkäsityksiä
Ruoansulatuskanavan sairauksien myytit Ruoansulatusjärjestelmän oikea toiminta on yksi terveyden perusta, mutta ruoansulatushäiriöihin liittyy monia myyttejä. Tässä diaesityksessä erottelemme ruoans
Syytä, miksi saatat tarvita kolonoskopiaa
Ehkä olet kuullut uutisraporttien sanovan, että jokaisen pitäisi saada kolonoskopia tietyn iän jälkeen. Ehkä jopa muistat, kun Katie Couric Today Showsta sai kolonoskopian. Tämä toimenpide saa huonon
