Acid Reflux Diät vs. Aner Diäten:Wat ass am Beschten?

Wann Dir sicht e gesonde Ernährungsplang fir ze probéieren, hutt Dir wahrscheinlech vill - vläicht ze vill - Optiounen an Är Sich. Wann Dir d'Säure-Reflux-Diät berücksichtegt, ass dat eng exzellent Plaz fir unzefänken:An dësem Artikel léiert Dir wéi d'Diät mat den USDA Diätempfehlungen vergläicht, wéi och wéi et mat véier aner gesonde Diäten vergläicht.

Eng Erfrëschung:D'Sauer Reflux Diät zielt haaptsächlech d'Symptomer vun Seier Reflux ze reduzéieren oder ze eliminéieren , wéi Heartburn, eng enk Këscht, Halswéi, Burping oder bloating.

Obwuel d'Absicht net ass Gewiicht ze verléieren, kann Gewiichtsverloscht eng wëllkomm Säit sinn Effekt vun der Seier reflux Ernährung well et ganz Liewensmëttel voll mat vill satiating nährstoffaarme betount.

USDA Empfehlungen

D'Säure-Reflux-Diät passt zimmlech gutt an den 2020-2025 USDA Diätrichtlinnen. D'USDA encouragéiert Iech fir:

Befollegt gesond Ernärungsmuster während Ärem Liewen
Fokus op Varietéit, Nährstoffdicht a Betrag
Limitéiert Kalorien aus Zousatz Zucker a gesättigte Fette, a reduzéiert d'Natriumaufnahme
Schalt op méi gesond Iessen a Gedrénkswahlen

Säure Reflux Diät Verglach

D'Säure-Reflux-Diät ass konsequent mat dëse Richtlinnen, well op der Sauer-Reflux-Diät Dir wäert :

Verännert Är Iessmuster fir laangfristeg mat Ärem Kierper averstanen ze sinn
Iess eng Vielfalt vu Liewensmëttel aus ville Liewensmëttelgruppen;
Limitéiert héichkalorie Séissegkeeten, héich-Fett Liewensmëttel, an héich Cholesterin Liewensmëttel
Drénkt manner Soda a Kaffi

Wat individuell Liewensmëttelgruppen an Nährstoffer ugeet, weisen d'USDA Empfehlungen datt Dir sollt iessen:

Eng Vielfalt vu Geméis aus allen Ënnergruppen - donkel gréng, rout an orange, Hülsenfrüchte (Bounen an Erbsen), Stärke, an anerer
Uebst, besonnesch ganz Uebst
Kären, op d'mannst d'Halschent vun deenen si ganz Käre
Fettfräi oder fettarm Mëllechprodukter, dorënner Mëllech, Joghurt, Kéis an/oder befestegt Sojagedrénks
Eng Vielfalt vu Protein-Liewensmëttel, dorënner Meeresfrüchte, Mager Fleesch a Gefligel, Eeër, Hülsenfrüchte (Bounen an Erbsen), an Nëss, Somen a Sojaprodukter; an
Ueleg

D'Richtlinne spezifizéieren och datt Dir gesättegt Fette an Transfetter, Zousatz Zucker limitéiere sollt, an Natrium.

D'Säure-Reflux-Diät ass bal 100% kohäsiv mat de Féderalen Empfehlungen, awer Dir sollt Note e puer wichteg Differenzen. Op der Seier reflux Ernährung, sollt Dir iessen:

Fruucht, awer schei vun Zitruszorten, déi Symptomer ausléise kënnen
E puer Vollkorn
Fettfräi oder fettarm Mëllech
Eng Vielfalt vu Proteinen, bleift awer bei ganz schlanke Proteinen a limitéiert rout Fleesch
Ueleg

Kalorien

D'Säure-Reflux-Diät ass keng Gewiichtsverloscht-spezifesch Ernährung, also si keng spezifesch Kalorie Richtlinnen ze verfollegen. D'USDA Richtlinnen setzen hir Empfehlungen op Basis vun enger 2.000-Kalorie Diät, wat eng gutt duerchschnëttlech Schätzung ass.

Awer Kaloriebedürfnisser variéieren jee no Alter, Héicht, Gewiicht, Aktivitéitsniveau, an aner Faktoren. Zum Beispill, eng 130-Pound Persoun, déi net trainéiert, brauch net sou vill Kalorien wéi eng 200-Pound Persoun, déi Gewiichter hieft oder all Dag 3 Meilen leeft.

Benotzt eisen Online Gewiichtsverloscht Kalorie Rechner fir ze bestëmmen wéivill Kalorien Dir all Dag braucht .

Ähnlech Diäten

Alles an allem ass d'Säure-Reflux-Diät ganz vergläichbar mat villen gesonden Diäten. Hei sinn e puer vun de beschten Diäten ähnlech am Stil a Struktur zu der Seier reflux Ernährung.

Mëttelmier Diät

Allgemeng Ernährung

D'Mëttelmier Diät gouf gebuer nodeems d'Fuerscher gemierkt hunn datt d'Leit an de Mëttelmierlänner méi laang liewen an eng méi héich Liewensqualitéit hunn wéi déi meescht westlech Länner. Nodeems si hir Diäten studéiert hunn, sinn d'Fuerscher zur Conclusioun komm datt de Schlëssel zum gesonde Liewen eng Diät ass, déi reich an Vollkorn, gesond Ueleger, Fësch a Mieresfrüchte, Nëss a schmackhafte Kraider a Gewierzer ass.

D'Mëttelmier Diät ass definitiv ernährungsgerecht, a vill Manéiere, d'Säure-Reflux-Diät mimics dat. Den Haaptunterschied ass datt Dir net ze vill Ueleg op der Sauer Reflux Ernährung konsuméiere wëllt, well eng héich Fett Diät Symptomer ausléise kann.

Nohaltegkeet

Souwuel d'Säure-Reflux-Diät wéi och d'Mëttelmier-Diät sinn onheemlech nohalteg wat d'Diäten ugeet - awer dat ass well weder wierklech eng "Diät" am technesche Sënn ass. Béid vun dësen Diäten si méi wéi gesond Iessmuster, déi d'Wichtegkeet vun der individueller Zefriddenheet ënnersträichen.

Op der Sauer Reflux Diät, kënnt Dir während der initialer Eliminatiounsphase temporär onzefridden fillen, mä dat soll dissipate eemol Dir eng Kombinatioun vun Liewensmëttel Gruppen fannen dass fir Iech Wierker.

Op der Mëttelmier Ernährung sollt Dir Iech ni entzunn fillen, well Dir wäert iessen Tonne lecker Iessen wéi sautéed Poulet mat Tomaten, Zucchini, a Champignonen zerwéiert iwwer Farro a Fréijoersgebakene Nuddelen mat Spargelen a Ricotta. Am Allgemengen kann d'Mëttelmier Ernährung méi nohalteg sinn, well et méi wéi en Iessmuster ass:sozial Interaktioun a kierperlech Aktivitéit si vital am Liewensstil.

Käschte

D'Mëttelmier Diät kann an e puer Aspekter deier beweisen, besonnesch wann Dir léiwer Bio iessen. E puer Schlësselkomponenten, wéi Olivenueleg a Fësch, kënne deier sinn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt ëmmer Smart Shopping Techniken benotzen fir d'Käschte erof ze halen. D'Seier reflux Ernährung ënnersträicht och frësch Produkter a mager Protein, wat deier ka sinn, awer intelligent Shopping kann hëllefen.

Gesondheetsresultater

Dëst ass een Aspekt wou d'Mëttelmier Diät an d'Sauerreflux Diät wesentlech ënnerscheeden. D'Mëttelmier Diät geet drëm fir Är allgemeng Liewensqualitéit ze verbesseren - dat enthält Ännerungen an Ärer Ernährung, Ärem Trainingsregime an Äre soziale Gewunnechten, souwéi Ännerungen an der Aart a Weis wéi Dir Iech selwer këmmert.

Op der anerer Säit ass d'Säure-Reflux-Diät komplett iwwer d'Eliminatioun vun Symptomer vum Seierreflux . D'Mëttelmier Diät ass ouni Zweifel gesond, awer wann Dir eppes sicht fir speziell mat Seier reflux ze hëllefen, sollt Dir d'Seier reflux Ernährung wielen.

DASH Diät

Allgemeng Ernährung

Gefeiert als eng vun de gesondsten Diäten déi jeemools entwéckelt goufen, klasséiert d'DASH Diät konsequent an déi Top dräi vun den US News &World Report "Best Diäten" Lëscht. Et ass ganz ähnlech wéi d'USDA Diätrichtlinnen, ënnersträicht d'Liewensmëttel déi Dir wahrscheinlech scho wësst datt Dir sollt iessen:Vollkorn, Uebst, Geméis, Mager Proteinen, a fettarme Molkerei.

D'Seier reflux Ernährung ass och zimlech ähnlech zu den USDA Richtlinnen, mat just e puer Schlëssel Differenzen. Wann Dir eng vun dësen Diäten wielt, kënnt Dir zouversiichtlech sinn datt Dir all Nährstoffer kritt, déi Dir all Dag braucht.

Nohaltegkeet

Wann Dir d'DASH Diät ufänkt, sidd Dir encouragéiert fir Ännerunge lues ze maachen anstatt probéieren drastesch Ännerungen iwwer Nuecht ze maachen. Füügt zum Beispill eng Portioun Geméis oder Uebst un all Molzecht oder e Snack op ongesalzte gemëschte Nëss amplaz gesalzene Nëss oder Gromperechips.

Wann Dir d'Seier reflux Ernährung ufänkt, eliminéiert Dir eng relativ grouss Grupp vu Liewensmëttel all op eemol. Dëst kann d'Säure-Reflux-Diät am Ufank net nohalteg fillen, awer bedenkt datt dësen Deel vun der Diät nëmmen e puer Wochen dauert.

Wann Är Symptomer ofhuelen, fänkt Dir un d'Liewensmëttel zréck an Är Ernährung ze addéieren. eent bis Dir Ausléiser identifizéieren. D'Seier reflux Ernährung ass nohalteg fir déi meescht Leit vun dann op eraus.

Käschte

Näischt op der DASH Diät ass deier - Dir wäert vill Vollkorn kafen , déi relativ preiswert sinn, souwéi Uebst a Geméis. Dir wäert méi Fësch a Meeresfrüchte op der DASH Diät virstellen, wat deier ka schéngen ofhängeg vun Ärem Kafvarianten.

D'säure Reflux Diät follegt eng ähnlech Struktur (méi produzéieren, manner Déierprotein), sou kënnt Dir erwaarden datt dës zwou Diäten d'selwecht moossen wann et ëm d'Käschte kënnt. Mat entweder Diät wäerte d'Käschte eropgoen wann Dir Bio Produkter kaaft.

Gesondheetsresultater

D'DASH Diät gouf entwéckelt fir Leit ze hëllefen hiren Blutdrock ze senken an Hypertonie am Kierper ze reduzéieren. Bevëlkerung. Et mécht dat andeems se op d'Natriumaufnahme fokusséieren, well High-Natrium-Diäten extensiv mat Hypertonie verbonne sinn.

Erëm, d'Säure-Reflux-Diät zielt Iech ze hëllefen Saachen wéi Sourbrennen, Halswéi ze managen Hals, burping, bloating, an aner Symptomer vun Seier reflux, sou wielen Är giess plangen entspriechend.

Anti-inflammatoresch Diät

Allgemeng Ernährung

En anert gesond Ernärungsmuster, déi anti-inflammatoresch Ernährung, baséiert op der Mëttelmier Diät . Wéi d'Mëttelmier Diät, ënnersträicht d'anti-inflammatoresch Ernährung nahrhafte Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, an Olivenueleg. Et huet och e staarke Fokus op d'Minimaliséierung vun Ärer Intake vu veraarbechte Liewensmëttel, wéi Chips, Bretzels, Cookien, an aner verpackte Snacks.

Am Verglach mat der Sauerreflux Diät ass déi anti-inflammatoresch Ernährung e bësse méi strukturéiert iwwer wat Liewensmëttel Dir sollt a sollt net iessen. Dëst kann eng gutt Saach fir Leit sinn, déi méi Leedung brauchen.

Nohaltegkeet

Den Entwéckler vun der anti-inflammatorescher Ernährung, den Dr Andrew Weil, huet d'Diät entworf als praktescht, gutt ofgerënnt Iessmuster, dat jidderee laangfristeg verfollege kann. Dir kënnt vill verschidde Liewensmëttel aus verschiddene Liewensmëttelgruppen op der anti-inflammatorescher Ernährung enthalen, wat d'Varietéit einfach mécht.

Erëm, fillt Dir Iech vläicht limitéiert während der Eliminatiounsphase vun der Seierreflux Diät, awer duerno, Dir sollt fäeg sinn eng Villfalt vu Liewensmëttel ze integréieren.

Käschte

Well déi anti-inflammatoresch Ernährung de Konsum vun e puer deiere Liewensmëttel encouragéiert, wéi z. Ueleg an Nëss, kann et liicht méi deier ginn ze verfollegen wéi d'Seier reflux Ernährung. Wéi och ëmmer, ofhängeg vun Äre Liewensmëttelwahlen, sollten dës zwou Diäten net sou vill ënnerscheeden wat d'Käschte ugeet.

Gesondheetsresultater

Den iwwergräifend Zil vun der anti-inflammatorescher Ernährung ass - Dir hutt et scho geduecht - ze reduzéieren Entzündung am Kierper. Dëst baséiert op der Iddi datt d'Entzündung de gemeinsame Nenner hannert de meeschte chronesche Krankheeten ass.

Dr. Weil seet datt d'anti-inflammatoresch Ernährung Kriibs, Arthritis, Demenz an aner Krankheeten bekämpfen kann. D'Seier reflux Ernährung enthält e puer anti-inflammatoresch Liewensmëttel, awer dat ass net den eenzegen Zweck vun der Ernährung. Amplaz ass et d'Symptomer vun Seier reflux ze reduzéieren.

Wéi fir Gewiichtsverloscht, wäert Dir wahrscheinlech Gewiicht verléieren entweder op der anti-inflammatorescher Ernährung oder der Seier reflux Ernährung just andeems Dir Är Ernährung verännert fir manner veraarbechte Liewensmëttel a méi ganz Liewensmëttel ze enthalen.

Flexitär Diät

Allgemeng Ernährung

D'Flexitär Diät gouf entwéckelt fir d'Leit ze encouragéieren manner Déiereprotein z'iessen. Den Entwéckler, Dawn Jackson Blatner, seet datt Dir kee Fleesch grëndlech eliminéiere musst fir d'Gesondheetsvirdeeler vum Vegetarismus ze genéissen. Datselwecht ass wouer fir sauerem Reflux:Dir musst net all Déierprotein ausschneiden fir Är Symptomer ze hëllefen.

D'Flexitär Diät proposéiert méi Planzen ze iessen wéi Fleesch, wat eng gutt Fauschtregel ass ze liewen, virun allem wann Fleesch Är Seier reflux Symptomer ausléisen. Wann Dir Är Trigger-Liewensmëttel mat der Säure-Reflux-Diät z'identifizéieren, kann et hëllefräich sinn d'Säure-Reflux-Diät Richtlinnen mat de Flexitarian Diät Richtlinnen ze fusionéieren.

Nohaltegkeet

Fir déi meescht Leit ass d'Flexitarian Diät ganz nohalteg fir laang Strecken well se et erlaabt Dir fir Verlaangen ze verwinnen wann Dir de Besoin fillt. Zum Beispill, Dir kënnt fir déi meescht Deeg vun der Woch Planz-baséiert iesst, awer bestallt e Burger wann Dir mat Frënn iesse gitt.

D'Flexitär Diät ënnersträicht datt Dir Iech net schëlleg fillt fir Är Liewensmëttelwahlen, wat ass eng grouss Hëllef fir jiddereen, deen ufälleg ass fir onregelméisseg Iessen.

Et gi keng richteg off-limitéiert Liewensmëttel op der Seier Reflux Diät, ausser natierlech , déi, déi Är Symptomer ausléisen. Och dann musst Dir entscheeden ob d'Iessen iessen d'Zeeche wäert ass - heiansdo kann et sinn, wéi zum Beispill Glace op Ärem Gebuertsdagsparty vun Ärem Kand. Béid Diäten kënne ganz nohalteg sinn mat dem richtege Geescht.

Käschte

Wann Dir d'Flexitarian Diät befollegt, kann Är Epicerie e bëssen erofgoen. Produkter a Käre tendéieren méi bëlleg wéi Fleesch, also sollt Dir manner Suen ausginn. duerch manner Fleesch iessen, erfuerdert weder d'Flexitarian Diät nach d'Seier reflux Ernährung all exotesch oder eenzegaarteg Liewensmëttel, déi vill Sue kaschten.

Gesondheetsresultater

D'Flexitär Diät wëll d'Leit déi vill gesondheetlech Virdeeler vum Vegetarismus virstellen, dorënner Gewiicht Verloscht, manner Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis, a manner Blutdrock, ënner anerem.

Dëst sinn all super Grënn fir d'Flexitarian Diät ze verfollegen. Trotzdem kann dës Diät net onbedéngt hëllefen Är Seier reflux Symptomer ze reduzéieren, sou datt Dir eng Diät auswielen op Basis vun Ärer Gesondheetsprioritéit ass essentiell.