Zimske počitnice so prijateljska druženja, družinske tradicije in vzpostavljanje dolgotrajnega spoštovanja do tistih, ki jih imate radi. Toda kaj vam lahko pomaga, ko vas tesnoba premaga? Od dela z urniki vaših najdražjih do priprave hrane so te tradicije lahko težavne.
Če ste zaradi praznikov pod stresom, vam bo morda pomagalo vedeti, da v svojih občutkih niste sami. Testiranje, ki ga je izvedlo Ameriško psihološko združenje, je pokazalo, da ima 38 % posameznikov večjo raven stresa, ko praznujejo praznično sezono. Zbrali smo nekaj nasvetov naših neverjetnih strokovnjakov za prebavila (GI) pri družbi San Antonio Gastroenterology Associates o tem, kako lahko zmanjšate prenajedanje in vam pomagate nadzorovati praznični stres (in povečanje telesne mase), ki se pojavi v tem letnem času. Za dodatne podrobnosti se obrnite na našo GI ordinacijo v San Antoniu, TX.
Nasvet 1:nadzorujte predelano hrano za pomoč pri zdravju črevesja
Dropljenje v trebuhu morda pravzaprav ni zato, ker ste se za nekaj sekund vrnili nazaj. Bakterije v vašem črevesju se lahko spremenijo, ko zaužijete predelano hrano. Uživanje teh živil omogoča molekulam, da pobegnejo iz vašega sistema in vstopijo v vašo imunsko procesno pot. To poveča draženje v črevesju.
Te vrste hrane boste želeli omejiti in se odločiti za kuhanje prazničnih jedi s svežimi lokalnimi možnostmi. Pripravite svojo družinsko enolončnico z zelenim fižolom z lokalnim zelenim fižolom. Pripravite sladico s svežimi jagodami. Zamenjava konzervirane in predelane hrane s svežimi jedi je velika razlika.
V primeru, da vaše prebavno zdravje zahteva strokovno pomoč, vam usposobljeni strokovnjaki za GI pri San Antonio Gastroenterology Associates nudijo strokovno oskrbo, ki vam bo pomagala, da se ponovno počutite. Če želite izvedeti več, se obrnite na naše pisarne v San Antoniu, TX.
2. nasvet:pred praznično zabavo si privoščite malico hrane
Prekomerno uživanje je med počitnicami precej razširjeno in lahko povzroči težave s prebavili. Med toplo pito, krepkimi enolončnicami in domačimi piškoti se je težko izogniti povečanju telesne teže med počitnicami.
Zaužijte ogljikove hidrate z beljakovinami, da boste vmes pred večerjo izpolnjeni. To je lahko tako enostavno kot toast z arašidovim maslom. Nekatere druge odlične možnosti ogljikovih hidratov in beljakovin vključujejo:
3. nasvet:izberite manjše porcije, da zmanjšate prenajedanje
Ni dvoma, da boste z na voljo slastno hrano, jo boste imeli željo ugrabiti in oditi. Spremljajte porabo in dajte manjše porcije na krožnik. Izbira manjših porcij lahko pomaga vašemu črevesju, da lažje predela tisto, kar zaužijete. Poleg tega vam morda ne bo neprijetno in napihnjeni, če izberete manjše porcije.
Ko se poskušate izogniti pretiranemu uživanju, je pametno jemati namige iz svojega želodca. Če se nasitite, preden končate s krožnikom, preprosto prenehajte jesti. Vaš prebavni sistem vam sporoča, da je pripravljen na oddih in druženje s prijatelji in družino.
Nasvet 4:Sestavite seznam, da se boste počutili manj pod stresom
Sestavljanje seznamov vam lahko pomaga, da ostanete organizirani in na pravi poti. Ustvarjanje seznama vam omogoča, da nakupovalne izlete nadaljujete kot opravilo. Poleg tega pomaga razumeti živahne urnike vseh in ustvarja občutek zadovoljstva.
Če si vzamete čas za sestavljanje seznama, v kaos prazničnega obdobja vnesete strukturo. Pomaga zmanjšati zaskrbljenost in lahko ublaži počitniško napetost, ki jo čutite.
Nasvet 5:Prijazno se soočite s praznično napetostjo
Stari pregovor "Radi se z drugimi tako, kot bi rad, da se obravnavajo z vami" velja vse leto. Vendar pa je ta moto zelo pomemben med prazniki, ko napetost narašča.
Ko iščete načine za zmanjšanje stresa, se na vsako oviro odzovete s sočutjem. Zmanjšanje občutka frustracije in namesto tega prijaznost zmanjša tesnobo. S tem se tudi vsi posamezniki počutijo zaželene in varne.
Pripravite se na počitnice brez stresa
Ne glede na vaše počitniške načrte vam bo naša ordinacija v San Antoniju, TX z veseljem ponudila nasvete, ki vam bodo pomagali uživati v tem letnem času z družino in prijatelji. Zavedanje, da imate te nasvete in načine za preprečevanje stresa, lahko olajša sezono. Če imate zdravstvene težave z GI ali potrebujete dodatne ideje, se še danes obrnite na izkušene strokovnjake za GI pri San Antonio Gastroenterology Associates.
Revija San Antonio imenuje štiri SAGA gastroenterologe kot najboljše zdravnike 2020
Revija San Antonio je štiri od gastroenterologov San Antonio Gastroenterology Associates imenoval za najboljše zdravnike za leto 2020. Revija priznava dr. Jeff Bullock, Ernesto Guerra, Belinda Ramire
Celiakija:simptomi, gluten v živilih, testi alergije na gluten in drugo
Kaj je celiakija? Celiakija je prebavna motnja, ki se pojavi kot reakcija na gluten, beljakovino, ki jo najdemo v rži, ječmenu, pšenici in na stotine živil, narejenih iz teh žit. Imunski sistem tele
Kako narediti hranljivo juho iz govejih kosti za zdravljenje črevesja
Domača kostna juha vam lahko pomaga popraviti črevesje in obnoviti zdravo sluznico. Ne samo to, kostna juha je polna kolagena, želatine, glicina in prolina (odličen članek o njihovih prednostih tukaj)
