Kaip sumažinti stresą ir persivalgymą atostogų sezono metu

Žiemos šventės – tai draugiški pasisėdėjimai, šeimos tradicijos ir ilgalaikis pagarbos tiems, kuriuos mylite, užmezgimas. Bet kas gali padėti, kai nerimas tave nuvilia? Šios tradicijos gali būti varginančios, pradedant darbu su artimaisiais ir baigiant maisto ruošimu.

Jei atostogos kelia stresą, gali padėti žinoti, kad nesate vienas su savo jausmais. Amerikos psichologų asociacijos atliktas tyrimas parodė, kad 38% žmonių, švenčiant šventes, patiria didesnį stresą. Sudarėme keletą mūsų neįtikėtinų virškinamojo trakto (GI) specialistų iš San Antonio Gastroenterology Associates patarimų, kaip sumažinti persivalgymą ir padėti suvaldyti atostogų stresą (ir svorio padidėjimą), kuris ateina šiuo metų laiku. Norėdami gauti daugiau informacijos, susisiekite su mūsų GI praktika San Antonijuje, Teksaso valstijoje.

1 patarimas:kontroliuokite perdirbtą maistą, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą

Gurzgimas pilve iš tikrųjų gali būti ne dėl to, kad sekundei grįžote atgal. Bakterijos jūsų žarnyne gali pasikeisti, kai vartojate perdirbtą maistą. Valgant šiuos maisto produktus molekulės gali išeiti iš jūsų sistemos ir patekti į jūsų imuninio apdorojimo kelią. Tai padidina žarnyno dirginimą.

Jūs norėsite apriboti šių rūšių maistą ir pasirinkti šventinius patiekalus iš šviežių vietinių patiekalų. Paruoškite savo šeimos šparaginių pupelių troškinį su vietinėmis šparaginėmis pupelėmis. Pasigaminkite desertą su šviežiomis uogomis. Konservuotų ir perdirbtų maisto produktų pakeitimas šviežesniais yra didžiulis skirtumas.

Jei jūsų virškinimo sistemai reikia profesionalios pagalbos, San Antonio Gastroenterology Associates kvalifikuoti GI specialistai siūlo profesionalią priežiūrą, kuri padės jums vėl jaustis savimi. Norėdami sužinoti daugiau, susisiekite su mūsų biurais San Antonijuje, Teksaso valstijoje.

2 patarimas:užkąskite maisto prieš šventinį vakarėlį

Per atostogas labai paplitęs mėgavimasis ir gali sukelti virškinimo trakto problemų. Tarp šilto pyrago, sočių troškinių ir naminių sausainių sunku išvengti svorio padidėjimo per šventes.

Valgykite angliavandenius su baltymais, kad prieš vakarienę pajustumėte sotumą. Tai gali būti taip paprasta, kaip skrebučiai su žemės riešutų sviestu. Kai kurie kiti puikūs angliavandenių ir baltymų variantai:

• Humusas, salierai ir morkos
• Kietai virti kiaušiniai ir obuolys
• Sveikas granola batonėlis
• Sūris ir vynuogės

3 patarimas:rinkitės mažesnes porcijas, kad sumažintumėte persivalgymą

Beveik neabejojama, kad turėdami skanaus maisto užkandį, turėsite norą jį čiupti ir eiti. Stebėkite suvartojimą ir dėkite į lėkštę mažesnes porcijas. Pasirinkus mažesnes porcijas, žarnynas gali lengviau apdoroti tai, ką vartojate. Be to, galite nesijausti nepatogiai ir išsipūsti, jei pasirinksite mažesnes porcijas.

Imtis užuominų iš skrandžio yra protinga, kai stengiatės apsisaugoti nuo per daug mėgavimosi. Jei pasisotinate prieš baigdami lėkštę, tiesiog nustokite valgyti. Jūsų virškinimo sistema praneša, kad yra pasiruošusi pertraukai ir bendrauti su draugais bei šeima.

4 patarimas:sudarykite sąrašą, kad jaustumėte mažiau streso

Sąrašų sudarymas gali padėti išlikti tvarkingam ir sekti. Sukūrę sąrašą galite tęsti apsipirkimo keliones. Be to, tai padeda suprasti judrius tvarkaraščius ir sukuria pasitenkinimo jausmą.

Skiriant laiko sąrašui sudaryti, atostogų sezono chaosas sukuria struktūrą. Tai padeda sumažinti nerimą ir gali sumažinti atostogų įtampą, kurią jaučiate.

5 patarimas:šventinę įtampą patirkite maloniai

Senas posakis „Elkis su kitais taip, kaip norėtum, kad elgtųsi su tavimi“ skamba ištisus metus. Tačiau šis šūkis turi didelę reikšmę per šventes, kai kyla didelė įtampa.

Ieškodami būdų, kaip sumažinti stresą, į kiekvieną kliūtį reaguokite su užuojauta. Sumažinti bet kokį nusivylimo jausmą ir vietoj to siūlyti gerumą mažina nerimą. Tai taip pat padeda visiems asmenims jaustis geidžiamiems ir saugiems.

Ruoškitės atostogoms be streso

Kad ir kokie būtų jūsų atostogų planai, mūsų San Antonijus, Teksaso valstija, praktika mielai pateiks patarimų, kurie padės jums mėgautis šiuo metų laiku su šeima ir draugais. Suprasdami, kad turite šiuos patarimus ir būdus, kaip išvengti streso, sezonas gali būti lengvesnis. Jei susiduriate su GI sveikatos problemomis arba jums reikia papildomų idėjų, susisiekite su patyrusiais San Antonio Gastroenterology Associates GI specialistais šiandien.

• Nustatykite tikslus sveiko požiūrio į Naujuosius metus
• Ar yra ryšys tarp šlapimo ir išmatų nelaikymo?