Le vacanze invernali riguardano incontri amichevoli, tradizioni familiari e stabilire un apprezzamento duraturo per coloro che ami. Ma cosa può aiutarti quando l'ansia ti abbatte? Dal lavorare con i programmi dei tuoi cari alla preparazione del cibo, queste tradizioni possono essere fastidiose.
Se le vacanze ti hanno stressato, potrebbe aiutarti sapere che non sei solo nei tuoi sentimenti. I test eseguiti dall'American Psychological Association hanno riportato che il 38% delle persone ha più livelli di stress mentre celebrano le festività natalizie. Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti dai nostri incredibili specialisti gastrointestinali (GI) presso San Antonio Gastroenterology Associates su come ridurre al minimo l'eccesso di cibo e aiutarti a controllare lo stress delle vacanze (e l'aumento di peso) che si verifica in questo periodo dell'anno. Si prega di mettersi in contatto con il nostro studio GI a San Antonio, TX per ulteriori dettagli.
Suggerimento 1:controlla gli alimenti trasformati per aiutare la salute dell'intestino
Il brontolio nella tua pancia potrebbe non essere effettivamente dovuto al fatto che sei tornato indietro per secondi. I batteri nell'intestino possono cambiare quando si consumano cibi trasformati. Mangiare questi alimenti consente alle molecole di fuoriuscire dal tuo sistema ed entrare nel tuo percorso di elaborazione immunitaria. Ciò aumenta l'irritazione nell'intestino.
Ti consigliamo di limitare questi tipi di alimenti e optare per cucinare i tuoi piatti delle vacanze con opzioni fresche e locali. Prepara la casseruola di fagiolini della tua famiglia con fagiolini locali. Prepara un dolce con i frutti di bosco freschi. Sostituire gli alimenti in scatola e trasformati con opzioni più fresche fa un'enorme differenza.
Nel caso in cui la tua salute digestiva richieda assistenza professionale, gli specialisti gastrointestinali qualificati di San Antonio Gastroenterology Associates offrono cure esperte per aiutarti a tornare a sentirti. Contatta i nostri uffici a San Antonio, TX per saperne di più.
Suggerimento 2:mangia un boccone prima della festa
L'eccesso di cibo è piuttosto diffuso durante le vacanze e può portare a problemi gastrointestinali. Tra torta calda, sformati abbondanti e biscotti fatti in casa, evitare l'aumento di peso durante le vacanze è difficile.
Assumi carboidrati con proteine per mantenerti soddisfatto nel frattempo prima di cena. Questo può essere facile come un toast con burro di arachidi. Alcune altre ottime opzioni di carboidrati e proteine includono:
Suggerimento 3:scegli porzioni più piccole per ridurre l'eccesso di cibo
Non c'è dubbio che con il buffet di cibo delizioso a disposizione, avrai il desiderio di prenderlo e andare. Monitora i tuoi consumi e metti nel piatto porzioni più piccole. La scelta di porzioni più piccole può aiutare il tuo intestino a elaborare più facilmente ciò che consumi. Inoltre, potresti non sentirti a disagio e gonfio se scegli porzioni più piccole.
Prendere spunti dallo stomaco è prudente quando si tenta di trattenersi dall'indulgere troppo. Se ti sazi prima di finire il piatto, smetti semplicemente di mangiare. Il tuo sistema digestivo ti sta facendo sapere che è pronto per una pausa e per socializzare con i tuoi amici e la tua famiglia.
Suggerimento 4:fai un elenco per sentirti meno stressato
Fare elenchi può aiutarti a rimanere organizzato e in pista. La creazione di un elenco ti consente di mantenere i viaggi di acquisto in attività. Inoltre, aiuta a comprendere i programmi frenetici di tutti e crea una sensazione di gratificazione.
Prendersi del tempo per comporre un elenco dà struttura al caos delle festività natalizie. Aiuta a ridurre le preoccupazioni e può alleviare parte della tensione durante le vacanze che senti.
Suggerimento 5:affronta la tensione delle vacanze con gentilezza
Il vecchio adagio "Tratta gli altri come vuoi essere trattato" suona vero tutto l'anno. Tuttavia, questo motto ha un valore significativo durante le vacanze, quando la tensione è alta.
Quando identifichi i modi per ridurre al minimo lo stress, rispondi a ogni ostacolo con compassione. Attenuare ogni senso di frustrazione e, invece, offrire gentilezza riduce l'ansia. In questo modo tutti gli individui si sentono desiderati e al sicuro.
Preparati per le vacanze senza stress
Qualunque sia il tuo programma di vacanza, il nostro studio di San Antonio, Texas, è lieto di fornirti suggerimenti per aiutarti a goderti questo periodo dell'anno con la tua famiglia e i tuoi amici. Rendersi conto di avere questi suggerimenti e modi per prevenire lo stress può rendere la stagione più facile. Nel caso in cui dovessi riscontrare problemi di salute gastrointestinale o hai bisogno di ulteriori idee, contatta oggi gli specialisti gastrointestinali esperti di San Antonio Gastroenterology Associates.
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