Hoe u stress en te veel eten tijdens de feestdagen kunt verminderen

De wintervakanties gaan over vriendelijke borrels, familietradities en het vestigen van een langdurige waardering voor degenen van wie je houdt. Maar wat kan je helpen als angst je naar beneden haalt? Van het werken met de schema's van uw dierbaren tot het bereiden van voedsel, deze tradities kunnen lastig zijn.

Als u gestrest bent door de feestdagen, kan het helpen te weten dat u niet de enige bent met uw gevoelens. Tests uitgevoerd door de American Psychological Association meldden dat 38% van de mensen meer stress ervaart tijdens het vieren van de feestdagen. We hebben een paar tips verzameld van onze ongelooflijke gastro-intestinale (GI) specialisten bij San Antonio Gastroenterology Associates over hoe u overeten kunt minimaliseren en u kunt helpen de vakantiestress (en gewichtstoename) die deze tijd van het jaar met zich meebrengt onder controle te houden. Neem voor meer informatie contact op met onze GI-praktijk in San Antonio, TX.

Tip 1:Beheers bewerkte voedingsmiddelen om de darmgezondheid te helpen

Het gerommel in je buik is misschien niet echt omdat je een paar seconden terugging. De bacteriën in je darmen kunnen veranderen als je bewerkte voedingsmiddelen consumeert. Door deze voedingsmiddelen te eten, kunnen moleculen uit je systeem ontsnappen en je immuunsysteem binnengaan. Dit verhoogt de irritatie in de darm.

U wilt dit soort voedsel beperken en ervoor kiezen om uw vakantiegerechten te bereiden met verse, lokale opties. Bereid de braadpan van uw familie voor met lokale sperziebonen. Maak een toetje met verse bessen. Het vervangen van ingeblikt en bewerkt voedsel voor versere opties maakt een enorm verschil.

In het geval dat uw spijsvertering professionele hulp vereist, bieden de bekwame GI-specialisten van San Antonio Gastroenterology Associates deskundige zorg om u te helpen weer uzelf te voelen. Neem contact op met onze kantoren in San Antonio, TX voor meer informatie.

Tip 2:Neem een ​​hapje voor je feest

Overmatig eten komt vrij veel voor tijdens de vakantie en kan leiden tot gastro-intestinale problemen. Tussen warme taart, stevige stoofschotels en zelfgemaakte koekjes, is het moeilijk om gewichtstoename tijdens de vakantie te vermijden.

Eet koolhydraten met eiwitten om jezelf in de tussentijd voor het avondeten voldaan te houden. Dit kan net zo eenvoudig zijn als toast met pindakaas. Enkele andere geweldige opties voor koolhydraten en eiwitten zijn:

• Hummus en selderij en wortelen
• Hardgekookte eieren en een appel
• Een gezonde optie voor een mueslireep
• Kaas en druiven

Tip 3:Kies kleinere porties om overeten te verminderen

Het lijdt weinig twijfel dat je met het smorgasbord van heerlijk eten dat beschikbaar is, de wens zult hebben om het op te pakken en te gaan. Houd je verbruik in de gaten en leg kleinere porties op je bord. Door kleinere porties te kiezen, kunnen je darmen gemakkelijker verwerken wat je consumeert. Bovendien zult u zich misschien niet ongemakkelijk en opgeblazen voelen als u kleinere porties kiest.

Het is verstandig om signalen van je maag te nemen als je probeert te voorkomen dat je te veel eet. Mocht je verzadigd raken voordat je je bord leeg hebt gegeten, stop dan gewoon met eten. Je spijsverteringssysteem laat je weten dat het klaar is voor een pauze en om te socializen met je vrienden en familie.

Tip 4:Maak een lijst om je minder gestrest te voelen

Het maken van lijsten kan u helpen om georganiseerd en op schema te blijven. Door een lijst te maken, kunt u uw winkeluitstapjes op de agenda houden. Bovendien helpt het bij het begrijpen van ieders drukke schema's en creëert het een gevoel van voldoening.

De tijd nemen om een ​​lijst samen te stellen, brengt structuur in de chaos van de feestdagen. Het helpt je zorgen te verminderen en kan een deel van de vakantiespanning die je voelt verlichten.

Tip 5:Ga vriendelijk om met vakantiespanningen

Het oude gezegde "Behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden" geldt het hele jaar door. Dit motto is echter van grote waarde tijdens de feestdagen wanneer de spanningen hoog oplopen.

Bij het identificeren van manieren om stress te minimaliseren, moet u met mededogen op elk obstakel reageren. Door elk gevoel van frustratie af te zwakken en in plaats daarvan vriendelijkheid te bieden, neemt de angst af. Hierdoor voelen alle individuen zich ook gewenst en veilig.

Maak je klaar voor de feestdagen zonder stress

Wat uw vakantieplannen ook inhouden, onze praktijk in San Antonio, TX geeft u graag tips om u te helpen genieten van deze tijd van het jaar met uw familie en vrienden. Als u zich realiseert dat u deze tips en manieren heeft om stress te voorkomen, kunt u het seizoen gemakkelijker maken. Als u GI-gezondheidsproblemen ervaart of aanvullende ideeën nodig heeft, neem dan vandaag nog contact op met de ervaren GI-specialisten van San Antonio Gastroenterology Associates.

• Stel nu doelen voor een gezonde aanpak van het nieuwe jaar
• Is er een verband tussen urine- en fecale incontinentie?