In den Winterferien geht es um freundliches Beisammensein, Familientraditionen und um eine dauerhafte Wertschätzung für Ihre Lieben. Aber was kann Ihnen helfen, wenn die Angst Sie niederschlägt? Von der Arbeit mit den Zeitplänen Ihrer Lieben bis hin zur Zubereitung von Speisen können diese Traditionen lästig sein.
Wenn dich die Feiertage gestresst haben, hilft es vielleicht zu wissen, dass du mit deinen Gefühlen nicht allein bist. Von der American Psychological Association durchgeführte Tests ergaben, dass 38 % der Menschen mehr Stress haben, wenn sie die Feiertage feiern. Wir haben ein paar Tipps von unseren unglaublichen Magen-Darm-Spezialisten (GI) von San Antonio Gastroenterology Associates zusammengestellt, wie Sie übermäßiges Essen minimieren und den Urlaubsstress (und die Gewichtszunahme) kontrollieren können, die zu dieser Jahreszeit auftreten. Bitte wenden Sie sich für weitere Einzelheiten an unsere GI-Praxis in San Antonio, TX.
Tipp 1:Kontrollieren Sie verarbeitete Lebensmittel, um die Darmgesundheit zu unterstützen
Das Grummeln in Ihrem Bauch kann nicht wirklich daran liegen, dass Sie für Sekunden zurückgegangen sind. Die Bakterien in Ihrem Darm können sich verändern, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen. Der Verzehr dieser Lebensmittel ermöglicht es Molekülen, aus Ihrem System zu entkommen und in Ihren Immunverarbeitungsweg einzudringen. Dies erhöht die Reizung im Darm.
Sie sollten diese Arten von Lebensmitteln einschränken und sich dafür entscheiden, Ihre Urlaubsgerichte mit frischen, lokalen Optionen zuzubereiten. Bereiten Sie den grünen Bohnenauflauf Ihrer Familie mit grünen Bohnen aus der Region vor. Machen Sie ein Dessert mit frischen Beeren. Das Ersetzen von Konserven und verarbeiteten Lebensmitteln durch frischere Optionen macht einen großen Unterschied.
Für den Fall, dass Ihre Verdauungsgesundheit professionelle Hilfe benötigt, bieten die erfahrenen GI-Spezialisten von San Antonio Gastroenterology Associates fachkundige Betreuung, damit Sie sich wieder wohlfühlen. Wenden Sie sich an unsere Büros in San Antonio, TX, um mehr zu erfahren.
Tipp 2:Gönnen Sie sich vor Ihrer Weihnachtsfeier eine Kleinigkeit
Übermäßiges Essen ist während der Feiertage weit verbreitet und kann zu Magen-Darm-Problemen führen. Zwischen warmem Kuchen, herzhaften Aufläufen und hausgemachten Keksen ist es schwierig, eine Gewichtszunahme während der Feiertage zu vermeiden.
Nehmen Sie Kohlenhydrate mit Protein zu sich, um sich in der Zwischenzeit vor dem Abendessen satt zu fühlen. Das kann so einfach sein wie Toast mit Erdnussbutter. Einige andere großartige Kohlenhydrat- und Proteinoptionen sind:
Tipp 3:Wählen Sie kleinere Portionen, um übermäßiges Essen zu vermeiden
Es besteht kein Zweifel, dass Sie angesichts des Sammelsuriums an köstlichen Speisen den Wunsch haben werden, es sich zu schnappen und zu gehen. Überwachen Sie Ihren Verbrauch und legen Sie kleinere Portionen auf Ihren Teller. Die Wahl kleinerer Portionen kann Ihrem Darm helfen, das, was Sie konsumieren, leichter zu verarbeiten. Darüber hinaus fühlen Sie sich möglicherweise nicht unwohl und aufgebläht, wenn Sie kleinere Portionsgrößen wählen.
Sich von seinem Magen leiten zu lassen, ist klug, wenn man versucht, sich vor übermäßigem Genuss zu bewahren. Sollten Sie satt werden, bevor Sie Ihren Teller aufgegessen haben, hören Sie einfach auf zu essen. Ihr Verdauungssystem lässt Sie wissen, dass es bereit ist für eine Pause und um sich mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu treffen.
Tipp 4:Erstellen Sie eine Liste, um sich weniger gestresst zu fühlen
Das Erstellen von Listen kann Ihnen helfen, organisiert und auf Kurs zu bleiben. Das Erstellen einer Liste ermöglicht es Ihnen, Einkaufstouren auf der Tagesordnung zu halten. Darüber hinaus hilft es, die vollen Terminkalender aller zu verstehen, und schafft ein Gefühl der Zufriedenheit.
Sich Zeit zu nehmen, um eine Liste zu erstellen, bringt Struktur in das Chaos der Weihnachtszeit. Es hilft, Sorgen abzubauen und kann einen Teil der Urlaubsspannung lindern, die Sie verspüren.
Tipp 5:Begegnen Sie Feiertagsanspannungen mit Freundlichkeit
Das alte Sprichwort „Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest“ gilt das ganze Jahr über. Dieses Motto hat jedoch während der Feiertage, wenn die Spannungen hoch sind, einen großen Wert.
Reagieren Sie auf jedes Hindernis mit Mitgefühl, wenn Sie Wege finden, Stress zu minimieren. Jegliches Gefühl der Frustration abzumildern und stattdessen Freundlichkeit anzubieten, lindert die Angst. Dies trägt auch dazu bei, dass sich alle Personen gewollt und sicher fühlen.
Stressfrei in den Urlaub starten
Was auch immer Ihre Urlaubspläne beinhalten mögen, unsere Praxis in San Antonio, TX gibt Ihnen gerne Tipps, damit Sie diese Zeit des Jahres mit Ihrer Familie und Freunden genießen können. Wenn Sie erkennen, dass Sie diese Tipps und Möglichkeiten zur Stressvermeidung haben, kann die Saison einfacher werden. Falls Sie Probleme mit der Magen-Darm-Erkrankung haben oder weitere Ideen benötigen, wenden Sie sich noch heute an die erfahrenen Magen-Darm-Spezialisten von San Antonio Gastroenterology Associates.
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