Ako znížiť stres, prejedanie sa počas prázdnin

Zimné prázdniny sú o priateľských stretnutiach, rodinných tradíciách a budovaní si dlhotrvajúcej úcty k tým, ktorých máte radi. Čo vám však môže pomôcť, keď vás úzkosť dostane dole? Od práce s plánom vašich blízkych až po prípravu jedla môžu byť tieto tradície problematické.

Ak ste počas sviatkov v strese, mohlo by vám pomôcť vedieť, že vo svojich pocitoch nie ste sami. Testovanie uskutočnené Americkou psychologickou asociáciou uviedlo, že 38 % jednotlivcov má počas sviatkov väčšiu úroveň stresu. Zostavili sme niekoľko tipov od našich neuveriteľných gastroenterologických (GI) špecialistov zo San Antonio Gastroenterology Associates, ako môžete minimalizovať prejedanie sa a pomôcť vám kontrolovať dovolenkový stres (a prírastok hmotnosti), ktorý prichádza v tomto ročnom období. Prosím, kontaktujte našu GI prax v San Antoniu, TX pre ďalšie podrobnosti.

Tip 1:Kontrolujte spracované potraviny, aby ste pomohli zdraviu čriev

To škvŕkanie v bruchu v skutočnosti nemusí byť preto, že ste sa na pár sekúnd vrátili späť. Baktérie vo vašom čreve sa môžu zmeniť, keď konzumujete spracované potraviny. Jedenie týchto potravín umožňuje molekulám uniknúť z vášho systému a vstúpiť do vašej imunitnej dráhy. To zvyšuje podráždenie v čreve.

Budete chcieť obmedziť tieto druhy jedál a rozhodnúť sa pre varenie svojich sviatočných jedál z čerstvých miestnych jedál. Pripravte si rodinný kastról zo zelených fazúľ s miestnymi zelenými fazuľkami. Pripravte si dezert s čerstvým ovocím. Nahradenie konzervovaných a spracovaných potravín čerstvejšími možnosťami je obrovský rozdiel.

V prípade, že si vaše tráviace zdravie vyžaduje odbornú pomoc, skúsení GI špecialisti zo San Antonio Gastroenterology Associates vám ponúkajú odbornú starostlivosť, ktorá vám pomôže vrátiť sa k sebe samému. Ak sa chcete dozvedieť viac, obráťte sa na naše kancelárie v San Antoniu, TX.

Tip 2:Pred sviatočným večierkom si zahryznite do jedla

Nadmerná konzumácia je počas sviatkov pomerne rozšírená a môže viesť k gastrointestinálnym problémom. Medzi teplým koláčom, výdatnými kastrólmi a domácimi koláčikmi je ťažké vyhnúť sa priberaniu počas sviatkov.

Doprajte si sacharidy s bielkovinami, aby ste sa medzitým pred večerou nasýtili. Môže to byť také jednoduché ako toast s arašidovým maslom. Niektoré ďalšie skvelé možnosti sacharidov a bielkovín zahŕňajú:

• Hummus, zeler a mrkva
• Vajcia uvarené natvrdo a jablko
• Možnosť zdravého granola baru
• Syr a hrozno

Tip 3:Vyberte si menšie porcie, aby ste znížili prejedanie

Niet pochýb o tom, že s bonbónikom chutného jedla, ktoré máte k dispozícii, budete mať chuť ho chytiť a ísť. Sledujte svoju spotrebu a na tanier si dajte menšie porcie. Výber menších porcií môže pomôcť vašim črevám ľahšie spracovať to, čo konzumujete. Okrem toho nemusíte byť nepríjemní a nafúknutí, ak si vyberiete menšie porcie.

Pri snahe zabrániť tomu, aby ste si príliš dopriali, je prezieravé brať podnety zo žalúdka. Ak sa pred dokončením taniera zasýtite, jednoducho prestaňte jesť. Váš tráviaci systém vám dáva najavo, že je pripravený na prestávku a na stretnutie s priateľmi a rodinou.

Tip 4:Urobte si zoznam, aby ste sa cítili menej stresovaní

Vytváranie zoznamov vám môže pomôcť zostať organizovaným a na správnej ceste. Vytvorenie zoznamu vám umožní udržať si nákupné cesty v úlohe. Okrem toho pomáha pochopiť rušné plány každého a vytvára pocit uspokojenia.

Urobte si čas na zostavenie zoznamu vnáša štruktúru do chaosu dovolenkovej sezóny. Pomáha znižovať obavy a môže zmierniť niektoré z dovolenkového napätia, ktoré cítite.

Tip 5:Prekonajte sviatočné napätie láskavosťou

Staré príslovie „Správaj sa k druhým tak, ako chceš, aby sa oni správali k tebe“ platí po celý rok. Toto motto má však významnú hodnotu počas sviatkov, keď napätie stúpa.

Pri identifikácii spôsobov, ako minimalizovať stres, reagujte na každú prekážku so súcitom. Zmiernenie akéhokoľvek pocitu frustrácie a namiesto toho ponúknutie láskavosti zmierňuje úzkosť. Týmto spôsobom tiež pomáhate všetkým jednotlivcom cítiť sa žiadaní a v bezpečí.

Pripravte sa na sviatky bez stresu

Nech už vaše dovolenkové plány zahŕňajú čokoľvek, naša prax v San Antoniu v Texase vám rada poskytne tipy, ktoré vám pomôžu užiť si toto ročné obdobie s rodinou a priateľmi. Uvedomenie si, že máte tieto tipy a spôsoby, ako predchádzať stresu, vám môže sezónu uľahčiť. V prípade, že máte zdravotné problémy s gastrointestinálnym traktom alebo potrebujete ďalšie nápady, obráťte sa ešte dnes na skúsených špecialistov na GI v San Antonio Gastroenterology Associates.

• Nastavte si ciele pre zdravý prístup k novému roku
• Existuje súvislosť medzi močovou a fekálnou inkontinenciou?