Como diminuir o estresse, comer demais durante as festas de fim de ano

As férias de inverno são sobre encontros amigáveis, tradições familiares e estabelecimento de uma apreciação duradoura por aqueles que você ama. Mas o que pode ajudá-lo quando a ansiedade o deixa para baixo? Desde trabalhar com os horários de seus entes queridos até preparar alimentos, essas tradições podem ser problemáticas.

Se as férias o deixaram estressado, pode ser útil saber que você não está sozinho em seus sentimentos. Testes executados pela American Psychological Association relataram que 38% dos indivíduos têm mais níveis de estresse quando comemoram a temporada de festas. Reunimos algumas dicas de nossos incríveis especialistas gastrointestinais (GI) da San Antonio Gastroenterology Associates sobre como você pode minimizar os excessos e ajudá-lo a controlar o estresse das férias (e ganho de peso) que ocorre nesta época do ano. Por favor, entre em contato com nossa prática GI em San Antonio, TX para detalhes adicionais.

Dica 1:controle os alimentos processados ​​para ajudar na saúde intestinal

O ronco na sua barriga pode não ser porque você voltou por segundos. As bactérias em seu intestino podem mudar quando você consome alimentos processados. Comer esses alimentos permite que as moléculas escapem do seu sistema e entrem no seu caminho de processamento imunológico. Isso aumenta a irritação no intestino.

Você vai querer limitar esses tipos de alimentos e optar por cozinhar seus pratos de férias com opções locais e frescas. Prepare a caçarola de feijão verde da sua família com feijão verde local. Faça uma sobremesa com frutas frescas. Substituir alimentos enlatados e processados ​​por opções mais frescas faz uma enorme diferença.

Caso sua saúde digestiva exija assistência profissional, os especialistas em GI qualificados da San Antonio Gastroenterology Associates oferecem atendimento especializado para ajudá-lo a voltar a se sentir bem. Entre em contato com nossos escritórios em San Antonio, TX para saber mais.

Dica 2:coma algo antes da festa de fim de ano

Exagerar é bastante prevalente durante as férias e pode levar a problemas gastrointestinais. Entre torta quente, caçarolas fartas e biscoitos caseiros, é difícil evitar o ganho de peso durante as férias.

Coma carboidratos com proteínas para se manter satisfeito nesse ínterim antes do jantar. Isso pode ser tão fácil quanto torrar com manteiga de amendoim. Algumas outras ótimas opções de carboidratos e proteínas incluem:

• Húmus, aipo e cenoura
• Ovos cozidos e uma maçã
• Uma opção de barra de granola saudável
• Queijos e uvas

Dica 3:escolha porções menores para reduzir o excesso de comida

Há pouca dúvida de que, com a variedade de comida deliciosa disponível, você terá o desejo de pegá-la e ir embora. Monitore seu consumo e coloque porções menores no seu prato. Escolher porções menores pode ajudar seu intestino a processar mais facilmente o que você consome. Além disso, você pode não se sentir desconfortável e inchado se escolher tamanhos de porções menores.

Receber dicas do seu estômago é prudente ao tentar evitar exagerar. Se você ficar saciado antes de terminar seu prato, simplesmente pare de comer. Seu sistema digestivo está avisando que está pronto para uma pausa e para socializar com seus amigos e familiares.

Dica 4:faça uma lista para se sentir menos estressado

Fazer listas pode ajudá-lo a se manter organizado e no caminho certo. A criação de uma lista permite que você mantenha as viagens de compras em dia. Além disso, ajuda a entender as agendas agitadas de todos e cria uma sensação de gratificação.

Tirar um tempo para compor uma lista traz estrutura ao caos da temporada de festas. Isso ajuda a diminuir a preocupação e pode aliviar um pouco da tensão do feriado que você está sentindo.

Dica 5:enfrente a tensão do feriado com gentileza

O velho ditado “trate os outros como você quer ser tratado” soa verdadeiro durante todo o ano. No entanto, este lema tem um valor significativo durante as férias, quando as tensões aumentam.

Ao identificar maneiras de minimizar o estresse, responda a cada obstáculo com compaixão. Diminuir qualquer sentimento de frustração e, em vez disso, oferecer bondade diminui a ansiedade. Fazer isso também ajuda todos os indivíduos a se sentirem queridos e seguros.

Prepare-se para as férias sem estresse

Quaisquer que sejam seus planos de férias, nossa clínica de San Antonio, TX, terá prazer em fornecer dicas para ajudá-lo a aproveitar esta época do ano com sua família e amigos. Perceber que você tem essas dicas e maneiras de prevenir o estresse pode facilitar a temporada. Caso você tenha problemas de saúde gastrointestinais ou precise de ideias adicionais, entre em contato com os experientes especialistas em gastroenterologia da San Antonio Gastroenterology Associates hoje.

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