Как снизить уровень стресса и переедания в праздничный сезон

Зимние каникулы — это дружеские встречи, семейные традиции и долгая признательность тем, кого вы любите. Но что может помочь вам, когда тревога угнетает вас? От работы с графиками ваших близких до приготовления еды эти традиции могут быть неприятными.

Если праздники вызвали у вас стресс, полезно знать, что вы не одиноки в своих чувствах. Тестирование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что 38% людей испытывают более высокий уровень стресса, когда отмечают праздничный сезон. Мы собрали несколько советов от наших замечательных специалистов по желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) из San Antonio Gastroenterology Associates о том, как свести к минимуму переедание и помочь вам контролировать праздничный стресс (и увеличение веса), возникающие в это время года. Пожалуйста, свяжитесь с нашей практикой GI в Сан-Антонио, штат Техас, для получения дополнительной информации.

Совет 1. Контролируйте обработанные продукты, чтобы поддерживать здоровье кишечника

Урчание в животе на самом деле может быть не потому, что вы вернулись на несколько секунд. Бактерии в вашем кишечнике могут измениться, когда вы употребляете обработанные пищевые продукты. Употребление этих продуктов позволяет молекулам вырваться из вашей системы и войти в ваш иммунный процесс. Это увеличивает раздражение в кишечнике.

Вы захотите ограничить эти типы продуктов и выбрать приготовление праздничных блюд из свежих местных продуктов. Приготовьте семейную запеканку из зеленой фасоли из местной фасоли. Сделайте десерт из свежих ягод. Замена консервированных и переработанных продуктов более свежими имеет огромное значение.

В случае, если ваше пищеварительное здоровье требует профессиональной помощи, квалифицированные специалисты гастроэнтерологии Сан-Антонио Ассошиэйтс предложат квалифицированную помощь, чтобы помочь вам вернуться к самочувствию. Свяжитесь с нашими офисами в Сан-Антонио, штат Техас, чтобы узнать больше.

Совет 2. Перекусите перед праздником

Переедание довольно распространено во время праздников и может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Между теплым пирогом, сытными запеканками и домашним печеньем трудно избежать набора веса во время праздников.

Употребляйте углеводы с белком, чтобы чувствовать себя сытым в промежутке перед ужином. Это может быть так же просто, как тост с арахисовым маслом. Вот некоторые другие отличные варианты углеводов и белков:

• Хумус, сельдерей и морковь
• Сваренные вкрутую яйца и яблоко
• Полезный батончик из мюсли
• Сыр и виноград

Совет 3. Выбирайте меньшие порции, чтобы не переедать

Нет никаких сомнений в том, что со шведским столом вкусной еды у вас возникнет желание схватить ее и уйти. Следите за своим потреблением и кладите на тарелку меньшие порции. Выбор небольших порций может помочь вашему кишечнику легче обрабатывать то, что вы потребляете. Кроме того, вы можете не чувствовать дискомфорта и вздутия живота, если выберете порции меньшего размера.

Принимать сигналы от вашего желудка разумно, когда вы пытаетесь удержать себя от чрезмерного баловства. Если вы насытитесь до того, как закончите свою тарелку, просто прекратите есть. Ваша пищеварительная система сообщает вам, что она готова к перерыву и общению с друзьями и семьей.

Совет 4. Составьте список, чтобы меньше нервничать

Составление списков может помочь вам оставаться организованным и не сбиться с пути. Создание списка позволяет вам держать походы по магазинам на задачу. Кроме того, это помогает понять загруженный график каждого и создает чувство удовлетворения.

Время, потраченное на составление списка, вносит структурированность в хаос праздничного сезона. Это помогает уменьшить беспокойство и может немного облегчить праздничное напряжение, которое вы испытываете.

Совет 5. Встречайте праздничную напряженность с добротой

Старая поговорка «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе» актуальна круглый год. Однако этот девиз имеет большое значение во время праздников, когда накаляется напряженность.

При определении способов минимизации стресса реагируйте на каждое препятствие с сочувствием. Смягчение любого чувства разочарования и, вместо этого, предложение доброты уменьшает тревогу. Это также помогает всем людям чувствовать себя нужными и в безопасности.

Подготовьтесь к отпуску без стресса

Какими бы ни были ваши планы на отпуск, наша практика в Сан-Антонио, штат Техас, с радостью предоставит вам советы, которые помогут вам насладиться этим временем года с семьей и друзьями. Понимание того, что у вас есть эти советы и способы предотвращения стресса, может облегчить сезон. Если у вас возникли проблемы со здоровьем желудочно-кишечного тракта или вам нужны дополнительные идеи, свяжитесь с опытными специалистами по желудочно-кишечному тракту в San Antonio Gastroenterology Associates сегодня.

• Сейчас установите цели для здорового подхода к Новому году
• Есть ли связь между недержанием мочи и кала?