Sådan mindsker du stress og overspisning i feriesæsonen

Vinterferien handler om venligt samvær, familietraditioner og etablering af en langvarig påskønnelse for dem, du elsker. Men hvad kan hjælpe dig, når angsten får dig ned? Fra at arbejde med dine kæres tidsplaner til at lave mad, disse traditioner kan være besværlige.

Hvis ferien har stresset dig, kan det måske hjælpe at vide, at du ikke er alene om dine følelser. Test udført af American Psychological Association rapporterede, at 38% af individer har flere niveauer af stress, når de fejrer feriesæsonen. Vi har samlet et par tips fra vores utrolige gastrointestinale (GI) specialister hos San Antonio Gastroenterology Associates om, hvordan du kan minimere overspisning og hjælpe dig med at kontrollere feriestressen (og vægtøgningen), der kommer på denne tid af året. Kontakt venligst vores GI-praksis i San Antonio, TX for yderligere oplysninger.

Tip 1:Kontroller forarbejdet mad for at hjælpe med tarmsundheden

Rumlen i din mave skyldes muligvis ikke, at du gik tilbage i sekunder. Bakterierne i din tarm kan ændre sig, når du indtager forarbejdede fødevarer. At spise disse fødevarer gør det muligt for molekyler at flygte fra dit system og komme ind i din immunforarbejdningsvej. Dette øger irritationen i tarmen.

Du vil gerne begrænse disse typer fødevarer og vælge at tilberede dine ferieretter med friske, lokale muligheder. Forbered din families grønne bønnegryde med lokale grønne bønner. Lav en dessert med friske bær. At erstatte konserves og forarbejdede fødevarer med friskere muligheder gør en enorm forskel.

I tilfælde af at dit fordøjelsessundhed kræver professionel assistance, tilbyder de dygtige GI-specialister hos San Antonio Gastroenterology Associates ekspertbehandling for at hjælpe dig med at komme tilbage til at føle dig selv. Tag fat i vores kontorer i San Antonio, TX for at lære mere.

Tip 2:Snup en bid mad før din feriefest

Overindulging er ret udbredt i ferien og kan føre til mave-tarmproblemer. Mellem varm tærte, solide gryderetter og hjemmelavede småkager er det svært at undgå vægtøgning i løbet af ferien.

Få kulhydrater med protein for at holde dig mæt i mellemtiden før aftensmaden. Dette kan være lige så nemt som toast med jordnøddesmør. Nogle andre gode kulhydrater og proteinmuligheder omfatter:

• Hummus og selleri og gulerødder
• Hårdkogte æg og et æble
• En sund granolabar
• Ost og vindruer

Tip 3:Vælg mindre portioner for at reducere overspisning

Der er næppe tvivl om, at med et smørbord af lækker mad til rådighed, vil du have lyst til at snuppe det og gå. Overvåg dit forbrug og læg mindre portioner på din tallerken. At vælge mindre portioner kan hjælpe din tarm til lettere at behandle det, du indtager. Desuden er du måske ikke utilpas og oppustet, hvis du vælger mindre portionsstørrelser.

Det er klogt at tage signaler fra din mave, når du forsøger at holde dig selv fra at forkæle dig selv. Skulle du blive mæt, inden du er færdig med din tallerken, skal du bare stoppe med at spise. Dit fordøjelsessystem fortæller dig, at det er klar til en pause og til at socialisere med dine venner og familie.

Tip 4:Lav en liste for at føle dig mindre stresset

At lave lister kan hjælpe dig med at forblive organiseret og på sporet. Oprettelse af en liste giver dig mulighed for at holde indkøbsture på opgaven. Derudover hjælper det med at forstå alles travle tidsplaner og skaber en følelse af tilfredsstillelse.

At tage sig tid til at komponere en liste giver struktur til kaoset i feriesæsonen. Det hjælper med at mindske bekymringer og kan lindre noget af den feriespænding, du føler.

Tip 5:Mød feriespændinger med venlighed

Det gamle ordsprog "Behandl andre, som du vil behandles" er sandt året rundt. Dette motto har dog betydelig værdi i ferierne, når spændingerne er høje.

Når du identificerer måder at minimere stress på, skal du reagere på enhver forhindring med medfølelse. At nedtone enhver følelse af frustration og i stedet tilbyde venlighed mindsker angsten. At gøre det hjælper også alle individer med at føle sig ønskede og trygge.

Gør dig klar til ferien uden stress

Uanset hvad dine ferieplaner måtte involvere, er vores San Antonio, TX praksis glade for at give tips til at hjælpe dig med at nyde denne tid af året med din familie og venner. At indse, at du har disse tips og måder at forebygge stress på, kan gøre sæsonen lettere. Hvis du oplever GI-sundhedsproblemer eller har brug for yderligere ideer, skal du kontakte de erfarne GI-specialister hos San Antonio Gastroenterology Associates i dag.

• Sæt mål nu for en sund tilgang til det nye år
• Er der en sammenhæng mellem urin- og fækal inkontinens?